太極拳的練功方法是有一定的講究的，在不同的階段要掌握合理的練習方法，這樣練習太極拳才能達到更好的效果，進步也會更加明顯。那麼下面就讓我們一起隨著小編來了解一下吧!
第一階段是學會拳架，並正確掌握姿勢和動作
練習太極拳一定要掌握正確的姿勢，無論是定勢或運動過程中，要始終保持虛領頂勁，下顎微收，沉肩垂肘，才能剛好練拳。
在運動過程中，必須牢牢掌握住無論前進後退、左右旋轉，必須以兩胯的前進後退左右旋轉來帶動整個上身的前進後退，左右旋轉。決不能扭腰扭肩，以致上身扭曲歪斜，肩胯不合，甚至聳肩縮項，肩背僵硬。
身體前進和後退時，必須臀部微下沉，水平前進和後退，決不允許身體往上升高。
在邁步的時候身體的中心要完全實於一腿，另一腿由胯根輕輕提起，接著向外面輕輕落地，腳掌踏實。
然後身體重心方能往邁出腿方向移動，決不允許邁出腿尚未落地而身體已向邁出腿方向移動。
這一階段的練習，除以上這些要點以外，還必須要做到兩手愈練愈輕，動作緩慢均勻，兩腳邁步穩而輕靈，上下相隨，動作協調。
第二階段的'練習，主要是將勁沉至腳底
拳論講：“其根在腳”。具體的練法是，凡胯的前進後退、左右旋轉，均必須用腳底的蹬勁和腳底緊貼地面左右擰轉的反作用力來帶動。
這樣由腳底的力帶動兩胯，由兩胯帶動全身動作。練習愈久，全身則愈來愈放鬆而輕靈，所有的力，均由腳底作用於地面的反作用而出，所謂“勁起於腳”，“主宰於腰”。
腰實指兩胯。這一階段的練習，至少在一年以上。
第三階段的練習，主要是發勁
在兩手的輕和鬆以及上下相隨，動作協調，勁起於腳有了相當功夫之後，才能進入第三階段的練習，這一階段的練習主要是發勁，發勁都在定勢將完成之時，所謂“柔行氣，剛落點”。
每當定勢將完成之時，兩腳蹬勁，頭頂百會穴微微上頂，尾閭前送，腰脊命門穴處往後鼓勁，肩關節前後拉開，肘往下沉，掌則前送，身體有後坐之勢，全身關節韌帶似乎都有對拉拔長之意。
目光向前方極遠之處前視，似手將勁放至天邊。“意遠則勁長”。這就是發勁的練習。拳勢中每一有發勁的定勢都應如此。
第四階段是試勁
當第三階段練有相當時日之後則必須由具有相當功夫，熟悉內勁運用和發勁的老師對每一動作進行試勁，看運勁是否勁起於腳，周身一家，發勁是否勁起於腳，勁由尾閭腰脊命門而臂而手，能否直達對方雙足而使跳起。
試勁是練習太極拳架能否真正入門的階梯，試勁的成功，說明已能正確掌握太極拳內勁的運用和發放，太極拳的功夫亦就可以日益精進，但是試勁是十分艱難複雜的，往往差之毫釐，失之千里。全憑老師豐富的經驗和細心體察以及自身的悟性。有時，一個起勢的發勁，往往試上幾天，甚至幾十天才能成功。
練習太極拳的益處1.啟用自身修復系統,提升免疫能力
時常練習太極拳對我們的身體健康是非常有幫助的，能有效提高我們人體的免疫力，預防各種疾病的發生。
練習太極拳可大幅度增加吸氧量，能旺盛氣血，打通全身經脈，促進機體新陳代謝，啟用身體修復功能，提升人體免疫力。
2.疏通經絡，身心輕安
太極拳要求以氣運身，練習中時常會有指尖麻酥酥、關節微響、針刺、腹鳴等感覺，這是經絡暢通的正常反應。經絡通暢了，氣血也通了，疲勞也得到消除。
3.放鬆神經系統
練習太極拳講究心平氣和，在放鬆的狀態下進行練習，能達到修身養性的作用，對於放鬆精神很有幫助。
太極拳在鬆靜自然中練習，凝神聚氣，沉穩安舒，腦神經得以充分休息，使神經系統放鬆，緩解頭暈眼花，避免精神疾病並調節血壓。
4.增強心臟功能，防止心肌梗塞
太極練習能全身催動氣血，增強心臟功能，使心臟慢而有力減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性
5.強健血管，改善血液迴圈
太極拳要求螺旋纏繞、節節貫穿，從而使血管彈性得以增強，減少血管破裂的可能性，也能夠增強全身彈性，增強人體血液迴圈和新陳代謝。
