氣功是我國特有的一種健身術。基本分兩大類,一類以靜為主,靜立、靜坐或靜臥,使精神集中,並且用特殊的方式進行呼吸,促進迴圈、消化等系統的穩定執行。那麼你知道靜氣功怎麼練嗎?下面小編為你整理的練習靜氣功的一些方法，希望能夠幫助到你!
1、姿式
靜氣功練功時有一定的姿式,好的姿式是為了便於放鬆,使血脈暢通,以免影響練功。姿式大致分為站式、坐式和臥式三種。臥式和坐式一般是為那些身體十分虛弱而不適於長時間站立者所用的。
而關於普通年青人來說,我倡議用站式,站式詳細是這樣的:雙腳平行,站立略為分開同肩寬膝蓋不要伸直,微曲上身根本堅持垂直,腹部不要往外凸,含胸(即胸部稍微凹進),使背部伸展雙手自然下垂,貼近大腿兩側頭部垂直,使雙眼能自然地平視。姿式擺好後,能夠輕輕活動活動每個關節,包括每塊脊椎之間,留意不要大幅度的動,以不影響擺好的姿式為宜,其目地是使關節放鬆。
2、意念
姿式是練氣功的外部,其內部就是意念了,這是最重要的區域性,是氣功的精髓和中心。這裡所謂的意念就是指人的大腦的思想,淺顯的說法就是心中所想的.。
3、意守
待這些準備工作都做好之後就能夠意守了。意守就是將思想集中在丹田,以最精密的覺得去覺得丹田。丹田是一個穴位,在身體內部面板下面,而不是在面板外表。然後運用腹式呼吸,就是吸氣時橫隔閡向下運動,腹部有凸出的覺得,呼氣時橫隔閡上升,腹部收縮,呼吸時肋骨不動。而一切呼吸全都經過鼻,嘴能夠略為張開,不過舌要抵上顎,使呼吸不再經過口。呼吸要遲緩、平均、放鬆、不用力,一開端可能覺得氣不是很長,這是正常的,不要很用力,更忌焦急,只需練習一段時間,呼吸自然會深長起來。再與意念配合起來,想著吸氣時把天地之間的精髓深深地吸入丹田,呼氣時就想著丹田。
此時就好象身體內有一雙眼睛凝視著丹田,就是所謂的內視,其實是注力集中在丹田,而眼睛則不知在看什麼中央。這一切都出於很放鬆,很自然的狀態下。此時假如有所出神,也不要急,只需再回到丹田上來就能夠了,所謂似想非想,不緊不鬆也。此時身體出於極為敏感的狀態中,人的各種覺得器管都會愈加靈活,有時會有各種各樣的覺得,比方某一局部發癢,發熱,或眼前呈現幻影,都不要去管他更不要去想為什麼一些反響也沒有。
4、收功
收功就是為完畢作準備,以免忽然中綴時認識將體內的氣亂引。此時想象有一股氣由丹田出發,順時針(從人體外部看)繞丹田旋轉,一圈圈往外轉,圈子逐漸括大,以不到達心臟為宜,這樣轉三十六圈,然再反向逆時針轉回去,轉二十四圈仍回到丹田,想象這一股氣到丹田儲存起來了。此時睜開雙眼,作幾次深呼吸,手和腿運動運動,作些按摩,整個過程就算完成了。
