網球運動員要進行身體訓練，但怎樣才能提高訓練的效率，練習哪些部位的肌肉，有指導地進行練習呢?下面請隨小編一同來了解下吧。
大家都深知身體是革命的本錢，這句話在網壇更是一條顛撲不破的真理。網球運動員要進行身體訓練，但怎樣才能提高訓練的效率，練習哪些部位的肌肉，有指導地進行練習呢?這三個問題，卻不是每個人都能回答上。
要想精通任何一項體育運動，重複練習是基礎，網球更是如此。而重複練習沒有一定的肌肉和體能作為保障的話，是很容易受傷的。一旦受傷，恢復往往會搭上大把的時間。為了能讓自己健康地享受網球生活，必須進行必要的肌肉練習。
人體的肌肉，大體上可以分為3種類型：白肌，瞬間可以爆發出很大的'力量(也叫快肌);紅肌，爆發力不強，但耐力很好(也叫慢肌);介於快肌和慢肌之間，通 過鍛鍊可以向兩者轉化的中間肌。人體肌肉是由以上3種肌纖維按一定的比例混合而成。由於每個人的基因不同，這一比例也各不相同，無法簡單地進行改變。但是，通過訓練，可以讓肌纖維增大、增強。
有的人需要每天進行長時間、有相當負荷的肌肉訓練，才能保持肌肉的活性，有的人只要偶爾練習就可以，訓練量也是因人而異。肌肉訓練不能隨便進行，必須結合自己比賽時的運動量和擊球方式。
肌肉練習有很多種，俯臥撐練胸大肌，仰臥起坐練腹肌，大家進行的所有肌肉練習都有意義嗎?當然不是。任何一項體育運動，都需要使用一定的肌肉。比如，游泳 和踢足球時需要使用的肌肉就不同，打網球時需要使用的肌肉也不同。說得極端一些，發球、在場地內拼命跑動、隨心所欲打出某種型別的球時，都需要使用特定的 肌肉。因此，打網球的人進行肌肉練習，一定要圍繞網球運動需要使用的肌肉展開。
打網球都需要使用哪些肌肉呢?通常來說，網球運動需要下半身的力量、耐力、敏捷性、柔軟性和速度五大方面，網球專項的體能測試也主要圍繞這五大方面進行。
進行同樣的肌肉訓練，效果可能會大相徑庭，越是在相同的時間給肌肉以刺激，效果越好。因此，進行肌肉訓練時，一定要有意識地進行。
體軸和腿後腱肌是網球運動中兩個比較重要的部分。如果體軸比較穩定，身體就會擁有較好的平衡能力，轉身速度也比較快。腿後腱肌位於大腿後側，有助於向前的運動，而前面的大腿四頭肌，則負責制動。一般人的大腿四頭肌比腿後腱肌發達，因此，網球運動員就要將腿後腱肌練得更發達一些。體軸穩定、腿後腱肌發達，就能保證你在球場上迅速移動到位。網球被稱為腳下的運動，在充分認識體軸和腿後腱肌重要性的基礎上進行肌肉訓練，肯定能取得不錯的效果。
·提示
肌肉訓練莫忘四件事
·熱身
練習之前，可以做一些體操或慢跑，讓肌肉先“熱”起來。身體“熱”了之後，更容易運動起來。不注意熱身，很可能造成肌肉和肌腱斷裂。不管在任何季節，熱身必不可少。
·放鬆
肌肉訓練會造成肌肉疲勞，甚至引發某種程度的炎症。乳酸(疲勞性物質)堆積過多，一是對身體不利，二來也容易受傷。訓練之後，一定不要忘記放鬆，冰敷、拉伸、淋浴、按摩都有放鬆的功效，組合使用效果會更好。
·補充營養
藥補不如食補。訓練之後，多吃些肉類和蔬菜，不喜歡油膩的人，可以多吃些雞肉。營養補充好了，不但能緩解疲勞，還能促進肌肉的生長。
·休息
訓練後進行充分的休息，是讓肌肉發達的一個祕訣。休息並不是只為減少疲勞和炎症的發生，而是為了讓肌肉生長。請記住，肌肉是在人休息的時候才生長的。
