今天，小編為您介紹的是男士臀部肌肉鍛鍊方法，一起來看看吧!或許可以讓我們增加自己的自信哦!
1、爬樓梯
爬樓梯的動作能讓全腿部的肌肉得到運動，讓臀部肌肉得到鍛鍊，更加地節食。爬樓梯簡單又省錢，效果卻是跟你花錢去健身房差不多，既能消耗卡路里，又能鍛鍊身體。另外，假如你在走樓梯的時候，每次踏2個階梯，可帶動大腿還有臀部肌肉群，緊實效果更好。
2、推牆
很方便的一個運動，不管是在家裡還是公司裡，甚至是有牆的`地方都能隨時進行。併攏雙腿，雙手撐到牆上，打直腿，臀部先往外伸展10秒，然後再朝牆靠近10秒。每次能重複做數次，堅持下去不僅能雕塑臀部曲線，對腹部的鍛鍊也能達到，有收腹的作用。
3、立姿蹲舉
最好可以有彈力繩或跳繩輔助，假如沒有，也能空手做。首先，張開雙腳和肩一樣寬踩住彈力繩，雙手再將繩子握住放到肩上，臀部往下蹲，讓大腿和小腿間大概成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。每次重複數次，具體多少次不妨能以你個人具體情況決定，習慣後就能慢慢增加次數。
4、前後步蹲舉
同樣可使用彈力繩或跳繩輔助。腳踩著繩子之後，兩腳成前後步，然後下蹲，讓前後腳的大腿還有小腿都成90度。每次重複數次，具體多少次不妨能以你個人具體鍛鍊情況來決定，習慣之後不妨能慢慢增加次數。
