導語：用小啞鈴進行鍛鍊有哪些方法可以借鑑的呢？下面是小編整理的'小啞鈴鍛鍊方法圖解法，供各位閱讀和借鑑。
1、正握腕彎舉：前臂背側面伸指肌群
坐在凳端，兩手掌心向下正握啞鈴，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將啞鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。
2、反握腕彎舉：前臂內側屈腕、屈指肌群
坐在凳端，兩手掌心向上反握啞鈴，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將啞鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。
3、旋內和旋外：前臂肌群（旋前肌、旋後肌）
兩種動作雖為非常規的前臂鍛鍊，但對於健身，這些動作可有效地提高肌肉的彈性、張力和體積，並能促進肌腱與韌帶的強韌與質量。對於競技健美鍛鍊，除具有如上功能外，重要的是可以從根本上分離前臂肌群，凸顯前臂肌肉的質感與清晰度，以贏得良好的評判印象。
4、背後腕彎舉：主要發展前臂尺側肌群，同時也發展了肱三頭肌
在技術結構和鍛鍊效果上接近“孤立動作”，其動作感覺較為強烈。兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。收縮尺側肌群，以腕關節為軸，向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然後還原再做。
5、懸垂持鈴腕屈伸：
類似於腕彎舉，但也有明顯的區別，前臂沒有固定支撐，是懸垂的。
6、啞鈴側彎舉：鍛鍊前臂和二頭
也稱錘式彎舉，肱二頭肌中已經介紹，不再詳述。
