啞鈴是健身神器,這個已經毋庸置疑了。不過當你擁有一副啞鈴,並用啞鈴健身的時候,就需要一套啞鈴鍛鍊方法圖解來指導你。下面給大家介紹啞鈴的鍛鍊方法,歡迎閱讀!
啞鈴的鍛鍊方法圖解啞鈴鍛鍊方法是一套用啞鈴器械完成的健身方法,主要由基本鍛鍊原則、啞鈴動作圖解、鍛鍊方法三部分組成。它能達到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的,不同的健身階段以及健身目的,啞鈴的鍛鍊方法也有所不同。
操作方法
01背部肌肉鍛練:
引體向上、啞鈴硬拉、俯身啞鈴划船、單臂啞鈴划船。
02手臂肌肉鍛鍊:
託臂啞鈴彎舉、雙槓臂屈伸、後仰啞鈴臂屈伸、跪姿單臂啞鈴臂屈伸、坐姿啞鈴彎舉。
03腿部肌肉鍛鍊:
俯臥負重腿彎舉、坐姿負重腿屈伸、負重啞鈴深蹲、負重啞鈴提踵。
04啞鈴腹部肌肉鍛鍊:
直立啞鈴體側屈、固腿仰臥起坐、上斜仰臥舉腿。
啞鈴常見問題
問題一:練習後腰和肩膀都有疼痛的.感覺,該停止練習嗎
答:剛開始練習,會引起肌肉痠痛,這很正常。不過,要是啞鈴握法不對,有可能會傷害肌腱和韌帶,或者因為姿勢錯誤傷害關節,這時,一定要停止練習,接受醫生檢查。等待醫生確認沒問題後,再進行鍛鍊,也可以去健身房,接受專業人士的指導。
問題二:因為是肌肉練習,所以很擔心,肌肉過於發達
答:很多女性健身的時候都會擔心長期練習啞鈴會讓自己的身材變形,有肌肉,其實沒有關係的,啞鈴操只有15分鐘的練習時間,練習強度很低,完全不需要擔心,所以即使天天練也不會讓愛美的你長出肌肉塊。
啞鈴操只有15分鐘的練習時間
問題三:練習啞鈴操的速度很重要嗎
回答:是的,在我們練習啞鈴的時候,掌握啞鈴操的練習速度是關鍵,這點卻很容易被忽略。保持緩慢的速度才能達到練習的目的,一個動作的練習以2-3秒為準。練習時間長了,還可以保持得更久一些。
問題四:如何能夠提高減肥的速度
回答:在訓練啞鈴操前,先做熱身運動,做完啞鈴操後,再進行其他運動,比如:慢跑、騎車、散步、游泳等。