健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操;也有球、棒等輕器械體操，這些主要用於女子健美訓練，藉以減肥和改善體形體態，提高靈活性，增強韻律感;更有許多能發達身體各部位肌肉的'舉重練習動作和其它動作那麼，下文是小編為大家分享男生腰部肌肉健身鍛鍊法，歡迎大家閱讀瀏覽。
一、起始姿勢
仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直。
1、動作過程
收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。
2、呼吸方法
向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。
3、注意要點
下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。
二、仰臥抬腿捲縮上體
1、起始姿勢
平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
2、動作過程
在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前捲縮，身體實際上不會上抬很高。
3、呼吸方法
向前捲縮時吸氣，回落時呼氣。
4、注意要點
向前捲縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌儘量收縮。
三、懸槓屈膝縮腿
1、起始姿勢
兩手正握單槓，全身直垂槓下。
2、動作過程
屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
3、呼吸方法
縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。
4、注意要點
縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。
