跳得高不高,主要由腿部肌肉的爆發力和力量來決定,也就是說腿部肌肉力量是彈跳的.關鍵。每個優秀的芭蕾舞者都毫無例外擁有修長健美的雙腿。芭蕾舞課上,你可藉助把杆練習腿部肌肉力量。課外沒有把杆的情況下同樣可以練習,今天,小編將介紹幾招增強腿部肌肉力量的簡易方法。
一、曲膝
步驟:
面朝上躺在地板上,手臂張開置於兩側,手心向上。右腿抬起,右膝彎曲,腳尖繃直。
二、膝蓋繃直
步驟:
右腿朝天花板方向慢慢伸展。以腹部肌肉支援腰部。臀部保持挺直不動。試著繃直膝蓋,腿與地板呈90度。
三、彎曲和翻轉
步驟:
右腳盡力彎曲。右腿從大腿根部向外翻轉。如果想增加難度和強度,腿可朝地板方向落下,再抬起。