不飛的時候要注意鍛鍊身體，做到有氧運動與無氧運動相結合。有氧運動可以提高機體免疫力、增加心肌供氧，改善組織血供，特別是微迴圈的血供。下面是小編為大家分享2017年最新飛行員保健知識，歡迎大家閱讀瀏覽。
一、鍛鍊身體
不飛的時候要注意鍛鍊身體，做到有氧運動與無氧運動相結合。有氧運動可以提高機體免疫力、增加心肌供氧，改善組織血供，特別是微迴圈的血供。無氧運動能增強組織細胞對於缺氧的耐受能力。
二、飲食
1、飲食宜選用清淡可口、優質蛋白、高纖維素、高維生素。在執行任務前可適量新增高熱量的輔食。
2、多飲水。選擇無刺激的飲料，如：白水、果汁等。避免引用含酒精、咖啡因的飲料及碳酸飲料。在執行任務
的時候可引用少量的純淨水，因為純淨水內不含任何礦物質。可以將體內導致結石的鈣和鎂的磷酸鹽、碳酸鹽和草酸鹽溶解，經由尿液排出體外。
3、多選用海藻類和富含維生素C的食物，有很好的防輻射作用。
三、倒時差的正確方法
很多飛行員都經歷過倒時差的痛苦。如果航班白天回來，應該吃飽肚子，洗個熱水澡，然後喝大約1000ml的水再睡覺，過程中遇到吃飯的時間，一定要起來吃飯，然後再喝500ml的水，接著睡。吃過晚飯後，要活動一下，到晚上十點左右繼續睡，直到自然醒來。如果航班晚上回來，同樣是吃飯、洗澡、喝過水之後再睡覺，不同的是：早上一定要起來吃早飯，上午不要睡覺，吃完中飯再睡。溫情提示：由於喝了大量的水，一定要記得起來上廁所啊!!
四、防護用品
1、彈力迴圈襪：這種襪子是用於治療大靜脈曲張的，它可以給雙腿區域性以持續的壓力，減少靜脈瓣的功能損傷。我們把它用在這裡主要是為了減輕由於飛機加速度引起的血液由於慣性作用湧向下肢的情況。由於下肢容量血管的壓力增大，血液大都集中在上肢及軀幹部的容量血管內，可以有效降低迴心血量驟增導致心衰的.可能。
2、防輻射服：市場上常見的防輻射服多數是用於孕婦防止生活中電磁輻射對胎兒造成先天性損害的。我們這裡說的防輻射服是含鉛的，在醫療器械的展會上很容易見到，選用1個鉛當量的就可以。
3、射線累計測量儀：是一種可以累計各種射線的儀器，很小，但是很貴，一般市場售價在20000元左右。飛的時候帶在身上可以累計所受的輻射，過一段時間統計一次，指導合理安排療養時間。
五、健康指導
1、在座小體操：不在座的時候一定要注意活動，在座的時候不方便活動，我設計了一套小體操，從醫學的角度上看還是很實用的。首先是腳趾活動，在鞋子裡面充分運動自己的腳趾;然後有規律的繃緊、鬆弛自己的雙小腿，直到小腿肌肉有一些酸脹之後換成雙大腿的肌肉做繃緊、鬆馳運動。意義在於：人為的給下肢靜脈血管以按摩，防止靜脈血栓形成。
2、縮肛運動。顧名思義就是縮緊肛門、再鬆開，再縮緊、再鬆開。這種運動可以有效鍛鍊直腸恥狀線以下的肌肉群，使痔靜脈叢淤血迴流，有效預防血栓性外痔。而且對於便祕、腹脹也有很明顯的預防作用。
3、機上小毛巾的使用。高空環境溼度很低，有很多飛行員有過鼻癢、口乾的感覺，這個時候用溫熱的水浸溼小毛巾，捂在口鼻上呼吸2~3分鐘，可以補充呼吸道水分，增強呼吸道纖毛的活性。
4、戒菸戒酒。飛行的時候尤其不能抽菸
