大學聯考的臨近讓高三孩子心理會出現一些心理問題，比如學生考試焦慮體現在對考分的過分看重，那麼如何從飲食起居開始調節?下面由小編為大家整理大學聯考倒計時的飲食起居心理如何調節有關的資料，希望對大家有所幫助!
五一過後，大學聯考、會考備考就算進入了“一條直路”。剩下一月的時間裡，看著孩子辛苦備考，許多家長都有“想幫忙卻幫不上”的感覺。為此，記者請來廣州市第一人民醫院的專家，為考生的飲食、起居、心理調節等方面提供專業指導。
飲食往往是考生家長們感到最有用武之地的一塊。專家表示，考前飲食還是應該保持均衡，無論家長在做輔食上花了多少心思，都不要忽略主食的重要性，因為主食中的碳水化合物是大腦活動的主要能量來源;另外，也不要迷信保健品，假如考生心情緊張胃口不佳需要另外補充，均衡營養素比補蛋白粉更適合考生。作息方面，建議每天花15~20分鐘進行一些“不需動腦”的活動，如散步、慢跑等，給大腦一段放鬆休整的時間。專家還表示，在這個時候，家長給孩子的“特殊優待”往往會化作無形壓力，家長自己也應保持平常心。
飲食篇：輔食再好主食也必不可少
“複習幫不上什麼忙，就給孩子做點好吃的吧。”精心安排可口飯菜是不少家長考前的“必修課”。可是，做什麼吃又往往是一大難題。廣州市第一人民醫院營養科主任潘丹峰表示，主要還是應該均衡飲食，“因為每類食物提供的營養和所起的作用都不同，並非某類食物多吃幾口就能替代另一類食物。”
在一頓飯中，尤其是大考前夕的餐桌上，主食的重要性往往被忽略，有的家長給孩子煲了靚湯或做了一桌好菜，會讓孩子少吃幾口飯，多喝碗湯、多吃塊肉。而實際上，人體生理活動、體力和腦力活動所需的能量大部分是由碳水化合物供給，而食物中碳水化合物的`主要來源就是各種主食，如米麵及其製品等，“無論有多好的輔食，每頓的主食是必不可少的，而且要保證充足的分量”。
另外強調早餐一定要吃好，不要忙著複習就不吃早餐或只喝一盒牛奶對付，沒有主食會影響大腦細胞的能量供給，影響注意力和記憶力。不過，早餐光吃主食同樣不好，因為碳水化合物在消化系統中排空較快，只吃主食很快就會有飢餓感，因此需要搭配高蛋白食物，在提供營養同時可增加飽腹感，維持體內血糖水平的穩定。早餐最好包括主食和含優質蛋白豐富的食物，如麵包加牛奶或餃子、窩蛋麵條等。
潘丹峰說，參加大學聯考的學生所需營養可以參照以下分量，一般來說，每頓飯2~3兩的主食，每天150~200克肉類、1只雞蛋、1盒牛奶、500克蔬菜、200克水果，就能包含一天人體所需的各大類營養物質。不要吃大魚大肉、肥膩油炸食物，可適量選擇較適合考生的肉類，魚肉、禽肉易消化，海魚富含DHA，可交替選用。在這個流感多發季節，新鮮蔬果裡的維生素C、胡蘿蔔素有助於預防呼吸道感染，家長也可以把新鮮水果榨成果汁，既可調節孩子的胃口，也可補充維生素。
大學聯考學生如何緩解考試焦慮心理①選擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產生失敗體驗而導致心理壓力。
②未來對於每一個人來說都是未知數，不要過多地擔心將來的事情，而應將自己的精力和時間投入到現實的生活和學習中去。
③考前作好知識準備以及應付考試突發事件的心理準備，有備才能無患。
④不妨採用“極限思維法”，想象你所焦慮的事件可能導致的最壞結果，你就會發現現狀還是值得樂觀的。
學習動力不足也常常令高三學生苦惱。學生一方面有提高成績的需要，另一方面又容易產生浮躁、厭煩情緒，導致學習無動力或動力不足。學習動機分內在(具有永續性)和外在(具有短暫性)兩種，學習者只有“知學”“好學”並且“樂學”，從價值上給自己的學習以較高的評價，才會產生持久的學習動機。當然，學習的外在動機也是必要的。
大學聯考常見的心理問題作息不當，效率不高
大學聯考將至，許多考生夜不能寐，生怕大學聯考失利，導致睡眠不足，精神不振，白天經常想打瞌睡，學習效率低下。考生不要大學聯考想象的那麼可拍，成功大學聯考的基礎是有一個良好的體態。
大學聯考學習重在方法和效果，要勞逸結合，保證睡眠，合理利用時間，才能有效地提高學習效率。大學聯考考生在臨考前，要保證自己充足的睡眠，這樣才能以飽滿的狀態迎接大學聯考。
不知如何面對家人的壓力
每個父母都希望孩子比自己強，有美滿的生活。所以父母對考生學習上的叮嚀、考試分數的嘮叨，無形中就給即將大學聯考的考生增加了心理壓力。對此,作為子女,應該理解父母，在互相理解的基礎上，將父母對你的期望轉化成你們的共同目標。
考生要學會與父母溝通，變壓力為動力，把自己的困惑和想法轉達給父母，認真分析自己現有的實力，根據自己現有的成績基礎，權衡錄取的可能性，把努力的限度保持在自信而不自滿的程度。
考試心理
因學習產生的心理問題是大學聯考考生心理問題的主要部分：一是考生學習的心理壓力;二是考試焦慮;這些主要是因為過分看重考試成績，對自己未來前途的焦慮。
1、正確定位，考出自己的理想成績便是成功;
2、科學的自我評價，建立自信;
3、找出自己的思維誤區，提高效率。
自負心理
有不少考生認為自己水平能力有限或自我感覺良好，但眼高手低，一看就會、一做就錯。這是典型的學習浮躁懶惰，不深入、不繫統，淺嘗輒止的表現。對於大學聯考考試，決不能粗心馬虎，否則會遺憾終生的。
1、分析試題中的粗心馬虎狀態，逐漸改正。
2、強化謙虛心。
3、認識到自己的淺薄，徹底審視自己。
