大學聯考前的飲食事關考試這幾天的發揮水平，不僅要注意飲食衛生，還應注重搭配合理，以下是本站小編為你整理的大學聯考前的飲食與心理調節有哪些注意事項的相關內容，希望能幫到你。
一日三四餐
對考生來說，合理的飲食為一日三餐或再加一頓夜宵：
早餐：吃易消化的`牛奶、稀飯、麥片、雞蛋等，若有青菜、水果更好。
中餐：食物種類要多、量要足，以維持下午的學習。
晚餐：以清淡、易消化飲食為主，不要吃太飽。
夜宵：依然是清淡、易消化的小點，不可增加胃腸負擔。
健腦、護眼
進食除了偏重健腦外，別忘了護眼，且以食補方式為佳。
健腦的食物包括魚類、核桃等;深色蔬菜有維生素C，促進鐵吸收，而鐵可運氧，滋養需氧量大的大腦;含鐵的食物也可多吃，如豬肝、豬血、紅棗等，菠菜飛水去草酸後進食也可補鐵。維生素A可護眼，因此可多吃胡蘿蔔。
講衛生
再好營養的食物，如果衛生不好，都白搭。因此，儘量在家吃飯，更大程度地保障衛生。
碳水化合物
腦部唯一能運用的營養是碳水化合物、血糖。特別在考試期間，蛋白質的需求量並不大，而碳水化合物不可少。主食類食物含有豐富的碳水化合物，不但容易消化吸收，產生大量能量供給大腦使用，考生會感覺更神清氣爽。
易消化、忌油膩
油膩的食物不但不易消化，容易造成胃腸不適，還影響睡眠。
助睡眠
易消化的食物是幫助睡眠的。可吃黏稠的小米粥，有安神作用;或喝溫熱、微甜的牛奶，也助睡眠。好的睡眠才能保證白天的學習、考試有精力。
大學聯考前的心理調節焦慮、焦慮，還是焦慮
“考生、家長、社會都把中大學聯考看成大事，於是，面對中大學聯考等大考，考生緊張，家長也緊張，甚至不知所措、不懂應對，都可以理解。”廣東省精神衛生研究所心理科侯彩蘭副主任醫師指出，臨近中大學聯考，這時候最重要的不應該是惡補學習，而是考前心理除錯。她認為，考試能否發揮好，一是本身學習水平，二是心理素質。心理素質好的考生，通常考試表現得較好，甚至能夠超常發揮;心理素質差的考生，平常成績不錯，卻容易逢考失利。
一說考試就緊張，很多人以為不好，其實未必。“適度的焦慮和緊張是好的，它可以激發人的潛能和反應能力，但是，過度焦慮和對應不當一回事則是不利的。”
侯彩蘭指出，如何衡量自己的焦慮和緊張是否恰到好處不過度?“一方面看自己的行為、思想、學習是否在自己的可控範圍內，另一方面看身體是否有焦慮過度的表現，如吃不下飯、睡不著、想逃避、惶惶不可終日等。”她認為，這些表現代表考生已過度焦慮，最好能獲得緩解，否則可導致注意力、記憶力下降，判斷力受制，考試時就會有“頭腦一片空白”、“原本滾瓜爛熟的答案根本記不起來”等問題，甚至冒冷汗、手抖、老想大小便等。
發現自己過度焦慮了，首先要做的就是找原因，這是最重要的。“給自己一點時間思考一下，自己緊張、焦慮、害怕的原因是什麼?是期望值太高?是考不上理想學校的後果?是擔心父母失望?是擔心被同學看不起?”侯彩蘭認為，通過自省，找到原因，才知道該怎麼應對。有極少數人過度焦慮和緊張且嚴重影響到了學習和生活，又無法緩解，則可求助於心理醫生。
有些人的焦慮是天生的，即其性格導致的容易焦慮的特點。先天的雖然改不了，但後天可調整，即先找到焦慮原因，再針對性地學習情緒管理。
