大學聯考是一場重要的考試，考生之間的競爭是不可避免的。但是同時也會出現一些心理問題，那麼如何調節?下面由小編為大家整理有關大學聯考心理調節方法的資料，希望對大家有所幫助!
自我減壓
臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。要知道大學聯考大學只是人生中的一個階段並不是全部。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待複習與考試，對進入最佳狀態關係很大。若把複習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛鍊，會以平和的心態投入;把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。
運動減壓法
科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對於長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛鍊比早鍛鍊好。為什麼這樣呢?因為早鍛鍊雖然空氣好一點，有助於大腦充分吸收氧氣，但是應看到考生考前大都處於身心疲憊狀態，這往往導致早鍛鍊後，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛鍊因有一個吃飯休息的除錯過程，卻可避免這種情況出現。
飲食減壓法
飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。
另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的.作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿蔔能提高記憶力，因為胡蘿蔔能加快大腦的新陳代謝作用，有助於記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應人體所需的養分，能使人長時間保持精力集中。
另外，少食、多餐也有助於減輕考生緊張與疲勞。如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過於油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇考生的精神緊張。
大學聯考前心理調節技巧有的同學在考前常常會出現一系列不良反應。比如，頭疼頭暈，消化不良，食慾不振，心慌氣短等，甚至會產生失眠。要放鬆自己，首先就要自信。一分自信，一分成功，就十分自信，十分成功。要相信自己的實力，十年磨一劍，對付大學聯考當不在話下。其次，可學會一些簡單的放鬆自己的方法。每年大學聯考，因心理素質較差而意外失利或因心理素質好而超水平發揮的例子時有發生。其實，大學聯考既是對考生知識水平的一次檢閱，同時，也是對每位考生心理素質的一次考驗。因此，要想大學聯考出好成績，心理調節是必要的。
考場的緊張主要表現在剛拿到試卷就出現“上場暈”，尤其是第一場考試更為明顯。同學們不妨試用以下幾種方法來消除考場的緊張。抑制法：用抑制法來避免自己怯場或走神。拿到試卷後，只需冷靜地思考試卷上的題目，不一會兒，怯場或走神的心理就會被抑制。鎮靜法：將頭臥在桌上，休息三四分鐘，以達到鎮靜之效果。這樣，有利於中樞神經的協調，還能消除疲勞、緊張，使情緒穩定，思路敏捷。化簡法：拿到試卷，先把簡單的試題消滅掉，再一步步解決較難的題目，這樣能使自己穩定情緒，活躍思路。
大學聯考考前心理調節技巧比如，緊張時就做做深呼吸，還可以採用“意象法”。也就是通過大腦去想象一些美好的事物，即我們通常所說的“精神按摩”。比如，想象自己躺在一塊綠草地上，頭頂是一片藍天，藍天上飄著朵朵白雲。美麗的白雲慢慢向上飄，自己的身體也會隨著白雲向上飄，於是，身體就會越來越輕，緊張的心情也就放鬆了。
大學聯考考前心理狀態信心型的孩子
在思想上有明確的目標和遠大的理想，有濃厚的學習興趣，有良好的心理素質，基礎紮實，方法科學，學習能力強，各科平衡發展，歷次考試成績穩定，對大學聯考充滿信心。
迷茫型的孩子
在思想上渴望考入理想大學，但由於基礎不紮實，學習方法不當，成績經常被動，從而導致思想不穩，當成績不進步或下降時，比較消極。考試進步時，又充滿鬥志。自感考大學有難度，對前途感到迷茫。
放棄型的孩子
基礎太差，或者經過努力，但成績沒有進步，或者學科發展很不平衡，思想進入“考大學沒指望”的誤區，以致成績越來越差，甚至最關鍵的時候自暴自棄。
溝通方法：
通過與老師和孩子的溝通，瞭解孩子的當下情況。家長在調整自己心態的同事，多關注孩子心理狀態，切勿因自己的焦慮影響到孩子。給孩子提供力所能及的幫助，重視孩子的營養健康。
