備戰大學聯考，合理安排飲食非常重要，合理的作息也很重要，以下是本站小編為你整理的2018年大學聯考飲食安排及時間表，希望能幫到你。
“要考試了，得給孩子做點好吃的。”這是家長的普遍想法，而且在大學聯考的衝刺階段，考生們的用腦強度是平時的6~10倍，這時候，如何調配營養，也成了家長關心的問題。
於是，有家長到超市和市場買來大魚大肉，結果發現反而容易引起考生食慾不振。也有不少家長希望通過補品、營養品等方式，趕緊給考生“加塞”一些營養，殊不知，這種“關愛”很有可能會害了考生。
清淡飲食、規律飲食是幾乎所有營養專家對高三考生開出的良方，按照均衡營養的要求，每天要保證考生攝取適量的脂肪、蛋白質、維生素和無機鹽。記住千萬不要貿然打亂孩子原有的飲食習慣!家離考場較遠的考生，家長要事先安排好大學聯考期間的午餐和午休地點。
下面專業的營養師來支招送上大學聯考一週食譜，家長們可要仔細看哦!
大學聯考考生食譜（家長可根據需要自由調整餐單內容） | |||
餐單 | 品類 | 食材 | 食材數量 （單位：g/ML） |
早餐 | 牛奶 | 牛乳 | 220 |
煮雞蛋 | 雞蛋 | 50 | |
菜肉包 | 小麥粉（富強粉，特一粉）/小白菜/豬肉（肥瘦） | 150,100,30 | |
嫩醬瓜 | 醬黃瓜 | 25 | |
小米粥 | 小米 | 50 | |
青菜肉絲湯麵 | 小白菜/豬肉（瘦）/掛麵 | 100,50,100 | |
胡蘿蔔炒雞蛋 | 胡蘿蔔/雞蛋 | 100,50 | |
肉泥蒸蛋餅 | 雞蛋/小白菜/豬肉（瘦） | 30,100,25 | |
間餐 | 蘋果、粒、桃子等水果，或者是核桃、夏威夷果、花生、杏仁等堅果 #FormatImgID_1# | 100 | |
午餐 | 小米飯 | 稻米/小米 | 50,50 |
燒雞 | 雞 | 50 | |
海帶燉豬小排 | 海帶/豬小排 | 100,80 | |
紅燒牛肉 | 牛肉（肥瘦） | 100 | |
紅燒魚塊 | 青魚 | 80 | |
醋熘魚塊 | 青魚 | 100 | |
炒土豆絲 | 馬鈴薯/辣椒（青、尖） | 150,20 | |
木耳炒白菜 | 木耳/大白菜 | 40,150 | |
黑木耳燴豆腐 | 豆腐/木耳 | 150,25 | |
鹽水河蝦 | 河蝦 | 100 | |
蝦米燉豆腐 | 豆腐/蝦米 | 150,10 | |
晚餐 | 山藥粥 | 稻米/山藥 | 30,25 |
炒洋蔥 | 洋蔥 | 150 | |
西紅柿炒雞蛋 | 番茄/雞蛋 | 50,50 | |
清蒸鯧魚 | 鯧魚 | 100 | |
菠菜湯 | 菠菜 | 200 | |
鮮蘑清湯 | 蘑菇/芝麻油 | 50,2 | |
青椒炒肉 | 豬肉（瘦）/青椒 | 80,100 | |
碎菜粥 | 稻米/小白菜 | 30,30 | |
豆角炒肉 | 豆角/豬肉（肥瘦） | 60,60 | |
肉末茄子 | 茄子/豬肉（瘦） | 100,60 | |
夜宵 | 酸奶 | 自制酸奶或超市購買 | 280 |
紫菜蝦米湯 | 紫菜/蝦米 | 5,10 | |
牛奶藕粉湯 | 牛乳/藕粉/白砂糖 | 220,10,15 | |
綠豆湯 | 綠豆/白砂糖 | 25,15 | |
小編整理了大學聯考前最後3天作息時間安排表，希望為廣大考生和家長們提供服務。
考前倒數第3天 | 起床：7：00—7：30 聽音樂：9：00以前 輕鬆複習：9：30—10：30 午餐：12：00 午休：13：00—14：00 輕鬆複習：14：00—16：00 晚餐：17：30 運動、散步：18：00—19：00 休閒(自由安排)：20：00—21：30 睡覺：22：30 |
考前倒數第2天 | 起床7：00—7：30 自由安排9：00前 輕鬆複習9：30—10：30 午餐12：00 午休13：00—14：00 輕鬆複習14：30—16：00 晚餐17：30 運動、散步18：00—19：00 休閒20：00—21：30 睡覺22：00 |
考前倒數第1天 | 起床：7：30 自我放鬆：9：00前 輕鬆複習：9：30—10：30 午餐：12：00 午休：13：00—14：00 看考場：15：00—16：00 晚餐：17：30 運動、散步18：00—19：00 瀏覽知識結構 19：00—20：30 檢查考試用品：20：30—21：30 睡覺22：00 |
今年的大學聯考考生馬上就要走進考場。為了給迎考的孩子們幫忙，家長們又開始忙活起來了。可是家長如果幫忙過了頭，就會好心辦壞事，加重孩子的心理壓力，妨礙孩子的正常發揮。一起來聽聽專家給家長的五大建議。
家長不要期望過高
心理解析：很多孩子感到考試壓力很大，對自己失去信心，父母過高的期望是個直接的影響因素。面臨大學聯考，家長的這種過高期望，就更赤裸裸地表現為期盼孩子考重點和讀名校。
心理支招：當家長以一顆平常心對待孩子，就會發現孩子身上更多的閃光點，就會給孩子更多的肯定評價，給孩子更多的自信。到了這個時候，孩子掌握的知識基本已成定局，短時間內不可能有質的飛躍。家長把期望降下來，實事求是地甚至降格設定目標，心裡就會多一分坦然。這樣，有助於孩子增強自信，坦然面對大學聯考，也有助於孩子在考場上更好地發揮。
家長不要嘮叨過多
心理解析：考前家長們的嘮叨反映了家長的攀比心理。嘮叨的結果，必然會增加孩子的心理壓力，讓孩子感到不被信任，造成孩子厭煩的心理，導致孩子對家長的反感，甚至還會因為心情不好而對家長髮脾氣。
心理支招：家長朋友要練就一個功夫：在孩子大考前幾天，要學會管住自己的嘴。即便是表達關心，也要看好時機。有些必要的囑咐，最好“說一不二”，不重複第二遍。家長如果變嘮叨為傾聽就更棋高一著了。考前和孩子相處時，家長可以抽空帶孩子散步聊天。聊天時，如果孩子向你訴說困難或壓力，可能只是一種情緒的宣洩，一種對你的信任，並不意味著馬上要解決。這時候你需要做的是，多貢獻耳朵，當個好聽眾。如果你還想說話，不如給孩子講講笑話，彼此都放鬆一下心情。
家長不要關注過度
心理解析：面臨大考，孩子們的壓力是怎麼造成的?就是由於太拿考試結果當回事，考前複習可能過度疲勞，考場情緒可能過分緊張，從而超過了大腦能承受的限度。於是，到了答題時，大腦就出現了超限抑制，腦細胞就會自動停止工作不再聽從使喚了，也就影響了考前複習和臨場考試的效果。這種情況下，家長對孩子大學聯考的過度關注引發的種種焦慮心態，又必然傳染給孩子，讓孩子更焦慮，在複習中和考場上更容易出現超限抑制，更容易考砸了。
心理支招：作為家長需要堅持的一個原則是：如果真愛你的孩子，就別太拿孩子的考試結果當回事，保持平常心，既不要過於緊張，也不要故作輕鬆，給孩子營造一個平常的學習環境和家庭氛圍。孩子受到來自家長的平常心的感染，就會把考試看得淡些再淡些，複習起來就會心清氣爽，面臨大學聯考就會處之泰然。
家長不要管束過嚴
心理解析：家長管束過嚴，會使孩子在家學習時很難有一種平靜的心態。家庭成了學校緊張生活的延續，孩子沒有了緩衝的`時間，結果可能導致孩子感覺沒有自由的空間，缺少自主複習的時間，因此束縛了孩子學習的主動性和積極性，甚至可能讓孩子產生逆反心理與家長對立。
心理支招：家長要有一個明確的角色定位，孩子才是考試的主角，家長只能當配角。我們要相信，面對大考，作為主角的孩子對於如何學習自己心裡是有數的，何況還有學校老師詳盡的指導。所以，最現實的做法是，家長要把學習的主動權還給孩子，對孩子的考前複習不要多管，不要多操心。至於複習資料之類的事情，更有老師安排，家長更不必瞎操心。
家長不要保護過分
心理解析：孩子要大考，父母自然牽腸掛肚。但是，過度關愛和保護會導致家庭氣氛過度緊張，反而會加重孩子的焦慮感，給孩子幫倒忙。
心理支招：家長該怎樣照顧孩子考前的生活?關於睡，家長應該指導孩子這樣做：困就睡，不困就學，躺在床上睡得著就睡，睡不著就隨便翻翻書，只是別看小說。反正睡好睡不好不礙什麼事。這樣入睡反倒容易得多。如果考前真的睡不好呢?那也無所謂。孩子考前如果說沒睡好，你該鼓勵他挺起胸，滿懷信心地走進考場。
