夏季
忌鍛鍊後立即洗涼水澡 夏天由於氣候炎熱，在體育鍛鍊過程中往往汗流浹背，有些人為了貪圖一時痛快，每當體育鍛煉後立即就去洗涼水澡。其實這樣做對身體健康是有害無益的。因為體育鍛煉時，全身的新陳代謝十分旺盛，體內產熱量大增，面板中的毛細血管也大量擴張，以利於體熱的散發。如果體育鍛煉後立即就去洗涼水澡，由於面板受到過冷的刺激，而使毛細血管驟然收縮，不利於體熱的散發，雖然在洗涼水澡的一剎那會覺得涼爽，但過後又會反而使人感到熱不可耐。同時，突然遇到冷的刺激會使體表已張開的汗孔驟然關閉，容易生病。
忌大量喝水 夏季體育鍛煉時由於出汗多，會感到口燥，格外渴，但這個時候千萬不要大量喝水，否則對身體健康有害。因為體育鍛煉後機體各個器官、系統進行了緊張的工作，此時正需要休息，以便及時消除疲勞。如果這時大量喝水，會給消化系統、血液迴圈系統，尤其是給心臟增加沉重的負擔。同時，由於天氣炎熱，鍛鍊時出汗過多，體內的鹽分已隨著排汗而大量喪失，如果這時再大量喝水，出汗會更多，鹽分也會進一步喪失，從而導致抽筋、痙攣等現象。
忌大量吃冷飲 體育鍛煉時由於肌肉的運動，會引起提內血液的重新分配，使體內大量的血液流向運動站、原肌肉和體表，而消化器官則處於相對的貧血狀態。冰凍飲料由於溫度過低，如果這時大量吃進去，對於已經處於暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃臟刺激過於強烈，容易損傷其生理功能。如果夏天體育鍛煉之後大量吃冷飲，輕者會使食慾減退，重者則會導致急性胃炎，甚至為日後發生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。
忌在強烈的陽光照射下鍛鍊 夏天如果常在強烈的陽光照射下進行體育鍛煉，對身體將會產生不良的影響。因為日光中有一種紅外線，這種光線在夏天的陽光中格外強烈，人體如果長時間受到陽光的照射，將會透過毛髮、面板、頭骨而輻射到腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發生病變，也會導致類似中暑的症狀。因此，夏天進行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午4點鐘以後進行。
冬季
寒冬季節，堅持室外鍛鍊，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統體溫調節功能，使身體與寒冷的氣候環境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力。所以堅持冬練的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。俗話說得好：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”
冬日鍛鍊前，一定要做好充分準備活動。因為這時氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷。準備活動可採用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預備活動，通過慢跑、全身按摩等方法，調動肌體各部分的機能活動，提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。
鍛鍊時運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一斷時間小跑，活動肢體和關節，待肌體適應後再加大運動量。通過鍛鍊，感到全身有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食慾、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的；倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食慾減，厭惡鍛鍊，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛鍊方式。
運動換氣宜採取鼻吸口呼。因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣裡的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。隨著運動量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭捲起，抵住上顎，讓空氣從牙縫中出入。
冬日運動是對付寒冷的積極措施，但應注意，冬季是一年中的閉藏季節，人體的新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽氣也都處於藏伏之中，所以運動鍛鍊中要注意精神內守，避免陰精陽氣外洩。具體方法是：一、準備活動要充分，待熱後脫去一些衣服，然後加大運動量；二、不要過於劇烈運動，避免大汗淋漓；三、鍛鍊後，要及時擦乾汗液，若內衣已潮溼，應儘快回到室內換上乾燥衣服。
對於堅持冬季長跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣，可在室內、涼臺或屋簷下原地跑步，既能收到養生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用於身居鬧市，無活動場地的.人採用。此外，大風、大霧、大寒、冷高壓的早晨，低層空氣多受汙染，在露天下鍛鍊都是不適宜的。
冬季運動鍛鍊，還應注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛鍊。鍛鍊完以後則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳後，宜立即用柔軟、乾燥的浴巾迅速擦乾全身，擦紅面板，穿衣保暖，避免寒邪入侵.
一些細節：
關於熱身，以抻拉為主，配合小運動量慢跑等，一般15——30分鐘為佳
關於飲食：比賽前最好不要吃正餐，巧克力等補充熱量的食物為佳。一般鍛鍊前1小時不要吃東西
關於飲水：隨時補充水分，不要等渴了再喝，渴這種感覺說明你身體已經嚴重缺水，儘量和帶鎂離子、鈉離子的運動飲料和礦泉水，切忌喝涼水！
關於恢復：如受傷，小傷靜養（即使冷敷、日後熱敷），大傷醫院。不是醫生，不贅述。傷筋動骨100天。
大運動後的正餐很重要，最好運動完畢30分鐘後再進食，多以肉類為主，補充蛋白，但不宜暴飲暴食。運動中如果感覺飢餓以補充超量熱量食品為好(巧克力)
體育鍛煉冬夏季注意事項 [篇2]
冬至是“數九”之首，從冬至起，北半球進入一年中最冷的“三九”時節。專家提醒，冬至時節是個轉變時期，此時陰氣開始衰弱，陽氣逐漸升發，但畢竟三九天剛剛開始，外界陰氣較重，因此，冬令飲食進補要注意收藏，飲食起居要以斂陽護陰為根本，並注意防寒保暖，避免過度勞累。
俗語道“冬練三九，夏練三伏”喜歡鍛鍊的人即使是在寒冷的冬季也不放棄。現在是寒冬時節，冬練應遵循6個訣竅：
1.一定要循序漸進
不能一口吃個胖子，為了冬練而冬練，甚至為了追求什麼特定的冬練強度指標，不管身體條件能否勝之，強行超負荷，並不能強身健體。
2.要掌握有氧原則
冬練者在冬練時，一但出現心慌心悸胸悶喘憋之症狀，應即停練而只做些簡單的恢復活動，症狀重者應即地平躺，
不能緩解者更應尋
求進一步救助。
3.要做好充分的熱身
冬季氣候寒冷，人體肌肉、肌腱、韌帶、關節彈力和伸展性降低，粘滯性增強，活動度減小，再加上空氣溼度較小，易使人感到乾渴煩躁，身體發僵。故行冬季健身時，尤其在室外，需充分熱身將肌肉韌帶關節先行活動開，以避免受傷。
因為冬練對冬練者體能有一定要求，且無度冬練有可能適得其反，故罹患一些慢性疾病者應先諮詢醫生相關事宜，並隨身帶好常用的緩解救急之藥品以備不時之需。
4.晨練不如晚練
早練時身體全身代謝狀態低下，容易受傷，呼吸與迴圈的不適應也易加重其執行負荷。且冬季日出前地表溫度低，空氣中二氧化碳等汙染物由於植物的夜間排放，含較多有害身體。
而晚練則身體代謝已處正常，經白天地面日射，大氣上下對流，汙染空氣已擴散之高空，對人體影響會減小，更有利於強體健身且避免晨練不良之狀。
5.注意適可而止及自我保護
如有身體不適，感冒或休息不好過度疲勞等，即應暫停練。出汗後及時擦乾，注意保暖而不要隨意脫-衣涼汗致傷風感冒，年紀大者猶應注意避免之。
6.防過度乾燥
每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。運動後還要多補充水分，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為準則。
此外，如進行長跑鍛鍊，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良反應。
