不當的體育鍛鍊不利於身體健康，因此，應當注意正確的方法。
鍛鍊前應注意的事項
1、應穿柔軟或寬鬆的衣服。
2、最好穿運動鞋進行鍛鍊。
3、睡後醒來不宜立即運動。
4、飯飽或酒醉後不宜運動。
5、空腹的時候不適宜運動。
6、應做些簡單的四肢運動。
鍛鍊時應注意的事項
1、應養成用鼻子呼吸的習慣。
2、應養成有節奏呼吸的習慣。
3、應該尋找舒適的運動姿勢。
4、應該做到身心合一地運動。
5、應等身體微熱後逐漸減衣。
6、應與人為善，不堵氣逞強。
7、不宜在不安全的地方鍛鍊（如,機動車道路，不安全的游泳場地）。
8、不宜在不適當的時機鍛鍊（如,大霧天氣，早晨沒有陽光的樹林）。
鍛鍊後應注意的事項
1、不宜立即休息，應做放鬆活動。
2、出汗後內衣和內-褲要及時更換。
3、應控制甜食，多吃水果和蔬菜。
4、應儘量攝取一定的優質蛋白質。
體育鍛煉前的注意事項 [篇2]
一、體育鍛煉的基本原則
1.持之以恆原則
體育鍛煉對機體的刺激會產生一定的作用痕跡，連續不斷的刺激作用則產生痕跡的積累。這種積累使機體結構和機能產生新的適應，體質就會不斷增強，動作技能形成的條件反射也會不斷得到強化。因此，體育鍛煉貴在堅持，持之以恆是最難做到但卻是最有效的體育鍛煉原則。
2.興趣性原則
培養鍛鍊者對體育活動的興趣，是體育鍛煉能否堅持下來的前提。培養興趣的.方法很多，如觀看體育比賽、關注體育明星的競賽動向、把體育鍛煉作為家庭業餘活動的主要專案、積極參加學校和社群組織的各種體育活動等，這些都對激發鍛鍊者的興趣有積極作用。
3.循序漸進原則
在體育鍛煉過程中，運動負荷的大小直接影響人體機能的變化，負荷是否適宜，對鍛鍊效果的好壞起到很大的作用。運動負荷的大小因人、因時而異。即便是同一個人，在不同的機能狀態、不同的時間，人體對負荷的承受能力也不盡相同。因此，進行體育鍛煉時應循序漸進，隨時調整運動負荷，逐步提高鍛鍊水平。
4.全面性原則
人是一個整體，各個器官系統相互影響和協調，各種運動素質也相互影響和制約。不能片面追求運動成績，偏重單項訓練，尤其是少年兒童要特別強調全面鍛鍊，避免身體向單一方面發展。只有在全面鍛鍊的基礎上，才能使身體正常發育，並保證專項運動成績不斷提高。
以上各項原則是相互聯絡、相互促進的，在實際運用中，不可顧此失彼。
二、體育鍛煉的注意事項
1.運動前要做準備活動
運動前進行必要的準備活動，有利於內臟器官和運動系統逐漸適應劇烈運動的需要，消除肌肉、關節的僵硬狀態，防止受傷。
2.運動後要有整理活動
運動後，肌肉和內臟器官由緊張恢復到安靜狀態也需要一定的時間。因此，在停止運動前，要逐漸減少運動量，如做深呼吸、慢跑、行走等整理活動，再慢慢靜止下來。如果停止活動後立即坐下、躺下，可導致下肢靜脈淤血而使大腦和其他部位缺血、缺氧，發生頭暈、呼吸急促以及噁心、嘔吐等不良反應，甚至發生“重力性休克”。
3.運動與休息要適當交替
訓練頻度過大，會使機體超負荷運轉，易造成訓練過度和運動創傷；休息時間過長，又會使已被調動起來的身體應激狀態下降，增大再運動時的惰性。因此，在鍛鍊過程中，要適當休息，以利於身體各部分功能的恢復，避免過度疲勞。
