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夏季體育鍛煉注意事項

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鍛鍊是不分季節的,一年四季都是鍛鍊的季節,雖然堅持鍛鍊是一件好事,但是需要注意鍛鍊的方式,不同的季節鍛鍊的方式確是大不相同,室內和室外鍛鍊也有差別,下面就跟大家討論下夏季室外體育鍛鍊應該注意什麼吧。

夏季體育鍛煉注意事項

方法/步驟

忌大量吃冷飲:夏天的時候鍛鍊之後可能會非常想吃點冷飲食物,例如雪糕,冰鎮飲料,但是冰凍飲料由於溫度過低,如果這時大量吃進去,會對胃臟刺激過於強烈,容易損傷其生理功能。如果夏天體育鍛煉之後大量吃冷飲,輕者會使食慾減退,重者則會導致急性胃炎,甚至為日後發生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。

忌直射陽光:夏季太陽很毒,尤其是上午11時到下午4時,正是陽光照射最強的時候,對人的面板有直接傷害。建議,如果想在此時鍛鍊身體的話,可以去室內健身,如果非要進行室外鍛鍊的話,可以戴上太陽鏡、太陽帽,也可以使用一些護膚產品,保護眼睛和面板。

適量飲水:夏季由於天氣炎熱的`原因,人體水分蒸發較多,飲水對參與健身的人來說尤為重要。如果需要外出健身,建議最好自己帶水,不斷地少量飲水,不要等到口渴了再去飲水,切忌狂飲。因為狂飲對胃有很大的刺激,而且當飲水超過1000毫升時,就會通過身體調節機制,造成水利尿,反而造成水分的流失。

忌鍛鍊後洗涼水澡 :夏天鍛鍊過後難免大汗淋漓,很多人可能會選擇沖澡,而且是涼水澡。其實這樣做對身體健康是有害無益的。因為體育鍛煉時,全身的新陳代謝十分旺盛,體內產熱量大增,面板中的毛細血管也大量擴張,以利於體熱的散發。如果體育鍛煉後立即就去洗涼水澡,由於面板受到過冷的刺激,而使毛細血管驟然收縮,不利於體熱的散發,雖然在洗涼水澡的一剎那會覺得涼爽,但過後又會反而使人感到熱不可耐。同時,突然遇到冷的刺激會使體表已張開的汗孔驟然關閉,容易生病。

忌早起晨練:由於夏季日常夜短,很早的時候太陽就已經爬上了山頭,所以夏季很多人習慣早起參加體育鍛煉,其實這是一個誤區。早晨空氣中的二氧化碳濃度較高,難以呼吸到充足的氧氣。另外,經過夜間睡眠,早晨人體的血液黏度比較大,流動不暢,加上天熱,身體內的水分蒸發較多,晨練過早,容易導致心血管疾病。

夏季體育鍛煉注意事項 [篇2]

夏季運動要“避熱”

防晒:夏季是一年中陽光照射最為強烈的時候,所以,夏季運動首先要避免陽光的直射,運動地點儘量選擇在室內,如乒乓球、室內羽毛球、游泳等。如果要進行戶外運動,時間最好在清晨或黃昏。

保溼:夏季運動出汗多,鹽分喪失量大,容易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,發生肌肉抽筋等現象。所以運動之前10-15分鐘,要喝450毫升到600毫升的水,運動時每10-15分鐘,要喝150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,但不要喝過甜的飲料。運動後也應該及時補水,但是不要一次喝個夠,而是要“多次少飲”。

適應性:夏天運動對體力消耗較大,所以,運動時要遵循“熱身—運動—整理”的原則來進行。先要從運動量小的動作開始,等身體各部位肌肉活動開之後,逐一加大運動量,運動結束時做些放鬆調整活動,如慢走幾步、揉揉腿,做幾下深呼吸等。

服裝:夏季運動的服裝棉織品最好,款式愈寬鬆,散熱效能就愈好,顏色越淺越不容易吸熱。

環境:河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動環境。

大量補水能幫助排酸

很多人運動後會出現腰痠、背痛的情況,要預防這種反應,出去遊玩時不要一高興就拼命運動,一次運動量過大,第二天身體可能就會出現大反應,得持續兩到三星期才能消退。

大運動量運動後儘量補充身體的水分,多喝些水可以防止身體中乳酸的排放過多,乳酸太多存在身體裡就可能渾身痠痛。另外,水分減少對腎臟的壓力也增加,容易出現痛風,多喝水可以排酸。沒有條件馬上做做推拿放鬆最好能泡個熱水澡。

如果出現崴腳等損傷首先要進行的補救是冰敷,如果當時沒有冰,也應該用涼水沖洗15到20分鐘,防止毛細血管擴張形成的血腫。然後應該到就近的醫院拍張片子,看看骨頭是否有損傷。