鍛鍊前應注意的事項
1、應穿柔軟或寬鬆的衣服。
2、最好穿運動鞋進行鍛鍊。
3、睡後醒來不宜立即運動。
4、飯飽或酒醉後不宜運動。
5、空腹的時候不適宜運動。
6、應做些簡單的四肢運動。
鍛鍊時應注意的事項
1、應養成用鼻子呼吸的習慣。
2、應養成有節奏呼吸的習慣。
3、應該尋找舒適的運動姿勢。
4、應該做到身心合一地運動。
5、應等身體微熱後逐漸減衣。
6、應與人為善，不堵氣逞強。
7、不宜在不安全的地方鍛鍊（如,機動車道路，不安全的游泳場地）。
8、不宜在不適當的時機鍛鍊（如,大霧天氣，早晨沒有陽光的樹林）。
鍛鍊後應注意的事項
1、不宜立即休息，應做放鬆活動。
2、出汗後內衣和內-褲要及時更換。
3、應控制甜食，多吃水果和蔬菜。
4、應儘量攝取一定的優質蛋白質。
體育鍛鍊的注意事項 [篇2]
一、空腹時不宜進行體育鍛煉.
長時間清晨空腹進行鍛鍊,體內的能量大量消耗,對身體不利,最好適量進食後開始輕微活動,使休息了一整夜,長時間處於安靜狀態的肌肉、關節及內臟器官積極活躍起來.
二、飯後不宜立即進行劇烈活動.
飯後,人體大量血液流向消化系統,此時如進行劇烈運動,血液就會流向運動器官,以保證肌肉工作的需要,造成消化系統血液供應不足,胃腸蠕動減慢,影響消化和吸收過程的正常進行,嚴重的`會導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病,一般在飯後 0.5~ 1小時再進行活動比較 合理.
三、劇烈運動後不宜馬上洗澡.
因為運動,消耗大量能量,必須等人體各系統機能恢復正常後(大約半小時)才去洗澡.
四、劇烈運動後切忌暴飲.
因大量水分進入血液,會將血液稀釋,使血量增加,加重心腎負擔,同時稀釋胃液,導致消化功能和食慾減退.運動後,飲適量的淡鹽水,以補充因汗水帶走的鹽分,千萬不要喝生水,以免大量病菌帶入體內,感染疾病.
世界衛生組織曾對健康做了這樣的定義:"健康,並不是對身體的l病r和l弱r的否定,而是指身體上、精神上和社會上的良好狀態的總稱".通過體育鍛煉可以提高身體的形態發育水平,生理機能水平,身體素質發展水平,基本活動能力水平,心理髮展水平和適應自然環境的能力.希望兒童少年珍惜人生的春天,堅持參加體育鍛煉,促使身體健康強壯!
