受學工處委託讓我利用今天國旗下講話的機會和大家談談冬季鍛鍊及冬季鍛鍊的注意事項，我也認為這是十分必要的。隨著社會的進步和人們生活水平的提高，一項項資料卻表明人們的健康水平在逐年降低，就拿新七年級體質測試來說，合格率不到60%，什麼叫合格，我認為可以這樣理解，正常人或者說普通人應該達到或具備的健康水平或者說運動能力叫合格，那麼也就說還有接近40%多的同學不正常，我這裡指的是健康狀況和運動能力不正常。實際我們的老師沒有參加測試，如果測試下來結果只會比學生還要差。當然導致這種情況的因素有很多，但從我們自身要認識到，要有加強體育鍛鍊的意識。各位老師、同學們，我們擁有的一切美好事物，都是以健康的身體為保證的。如果離開了健康的身體，一切都將化為烏有。只有有了健康的身體，才是我們一切希望和快樂的開始。
冬天快要到了，冬天是個鍛鍊身體的好時機。
實踐證明，冬季到戶外參加體育活動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠使心臟跳動加快，呼吸加深，體內新陳代謝加強，身體產生的熱量增加。同時，由於大腦皮質興奮性增強，有利於靈敏、準確地調節體溫。這樣，人的抗寒能力就可明顯增強。同時冬季在室外進行鍛鍊，身體經常受到寒冷的刺激，可以增強人體對感冒、氣管炎等冬季常見疾病的抵抗力;冬季在室外接受陽光的照射，陽光中的紫外線可促進人體的造血機能，對治療和預防貧血有積極作用。冬季鍛鍊可以更好地提高學習效率，發展個性，鍛鍊意志。
下面我說說在冬季鍛鍊注意事項：
1、冬季鍛鍊充分做好準備活動，做到渾身發熱。
冬季氣溫低，身體發僵，人從室內到室外，溫度驟然降低，會使面板和肌肉
立即收縮，關節和韌帶僵硬，體內的代謝放緩。在這種情況下，若立即開始鍛鍊，有可能造成肌肉拉傷或關節損傷，而且由於心跳加快，還可能引起噁心、嘔吐等不適應症狀。因此，應做好準備活動，使渾身的肌肉、關節活動開，體內器官，尤其是心臟進入適應運動的狀態，提高神經中樞的興奮性，血液迴圈和物質代謝得到改善。準備活動要做到渾身發熱，這樣開始活動，便會覺得四肢有力，精神飽滿，寒冷也不足懼了。
2、冬季鍛鍊穿著要適當。
冬季鍛鍊應該適當穿得暖和些，活動的開始戴上帽子和手套，如果風太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運動，加重身體的`負擔，乃至出汗太多，反而招致感冒，在運動中間休息時，切記穿上外套，不可任風寒乘渾身毛孔大張之時，侵入體內致病。
3、避免在霧露中鍛鍊。
大霧天氣不宜長跑，因為運動時呼吸會加深加快，霧天空氣中的灰塵雜質、細菌病毒含量較多，造成室外空氣相當汙濁，能見度大大降低，常會引起呼吸道及其他疾病發生。這時在室外運動就不如在室內活動了。
4、呼吸方法須得當。
冬季氣候寒冷，有時還會有風沙，因此，鍛鍊時不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激，避免冷空氣刺激引起上呼吸道炎症。
5、掌握適宜的運動量。
冬季鍛鍊應根據天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。鍛鍊中，應循序漸進、量力而行，運動持續時間不宜過長。這個量怎麼把握，簡單的說就是運動過後第二天感覺不是很疲勞，精力較充沛，以此來增加和減少你每天的運動量。
各位老師、同學們不要等健康離我們遠去，才想起健康的重要。鍛鍊貴在堅持，讓我們抓住冬季這個鍛鍊的大好時機，加強鍛鍊讓我們能有一個強健的體魄，從而使我們能夠快樂地生活、工作和學習。
嶄新的校園容納著活潑向上的同學們，每週的升旗儀式我們伴隨校歌在此相聚，聽老師、同學對我們的諄諄教誨。新學期的展望、致恩師的謝意、生命安全的呵護、心靈視窗眼睛的愛護、從節約糧食呼喚我們擁有博愛世界的胸懷。短短的幾分鐘，我們心靈相碰，就這些言語的倡議與呼喚，平常我們做到幾許？
其實這些倡議與呼喚都融進我們生活習慣的點滴，有了好習慣，就擁有很多優秀的品質。培根說“習慣是人生的主宰，人們應該努力地追求好習慣。”你努力了嗎？你有追求好習慣的心願嗎？
習慣就像我們身上的指南針，指引著我們的行動。大凡獲得成功的人，良好習慣長期堅持，形成自然。魯迅先生小時候在自己的書桌上刻 “早”字來時時提醒自己，養成不遲到的習慣，他要求自己抓緊時間，時時刻刻地叮囑自己凡事都要早做，他這樣長時間地堅持下去，就形成了習慣。這位以"小跑走完一生"的作家，在中國以至世界文學史上留下了輝煌的業績。不想，魯迅已成為我們的校友，他的成就增添附中人的驕傲和自豪。
良好的習慣對我們中學生來講，尤為重要。有了好習慣，失敗不容易；沒有好習慣，成功不容易。同學們，從自己的生活經歷中，你是不是也認識到這一點？在日常生活中，你是不是重視自己良好行為習慣的養成呢？你能不能做到按時到校上課，專心聽講，認真完成作業呢？你能不能做到講究衛生，不隨地亂扔紙屑、包裝紙呢？你能不能做到遵守公共秩序，人多時不擁擠，集會做到“快”“齊”“靜”呢？你能不能做到講話文明，不說髒話不罵人呢？同學們，我們應該知道，道德不是那些驚天動地、人人可見的大事，而就是蘊藏在我們生活之中的點點滴滴的小事，只要我們去發現，用行動去實現，就是在做好事，就是在實踐道德。
同學們想過嗎？學校要發展，需要每一個同學的共同努力。因為每一位同學的舉止言行展現的正是學校的風貌，關係著學校的榮辱。可是開學近兩月來的，老師發現了有些學生的舉止與學校美好形象格格不入的現象：垃圾箱上貼著“此處禁倒班級垃圾”還是時常看見同學提著垃圾簍去倒， 校園連廊、碧綠的操場、食堂附近出現亂扔的面紙、廢紙團、零食袋，棒棒糖棍、礦泉水瓶蓋等等。
我們還發現課間午間活動不文明的現象。在走廊、觀光樓梯裡常常就是那一群同學在相互動手打打鬧鬧、趴在欄杆上有目標無目標的東張西望或是呆望，如是這樣安全離你遠了，寶貴的時間在你不經意間流失了。精彩爛漫的花季看起來那麼的幼稚和不充實。
其實在我們身邊，有很多學生已經有了很好的習慣。每天清晨，他們能按時起床，快速洗漱，提前到校進班，迅速早讀；他們會安靜整齊地站好隊去餐廳就餐； 他們會有序地按老師的要求去做，不發出任何聲響；回到教室後，他們會自覺地讀書。上課前，準備好所有的學習用具，做好靜校之備在尊重中等待老師上課；課上，能認真聽講，用心思考；課間，見到老師主動打招呼；課下，按時完成作業、獨立作業，有困難勇於克服，不小心做錯了事後，能主動承認錯誤並道歉；在同學不小心碰到自己時，能寬容同學，跟同學道聲：沒關係；當自己是最後一個離開教室時，關上電燈和門窗。。。。。。這些同學的行為表現，就是良好的習慣，他們平凡的行動表現出他們不平凡的品質。
件件有意義的小事鑄就大事。我們有自己的年齡段的責任，為了扛起自己應該承擔的責任，你敢充滿勇氣和膽量向不良習慣揮手告別嗎？儲蓄優秀品質和良好行為習慣，就是儲蓄一生的精神財富。她日的習慣，已經造就了今日的我們，同學們相信平時點滴細節的良好行為習慣終會匯成人生的成功。力爭用良好的習慣，鑄就自己美好的未來！
同學們，當你聆聽歌曲《世上只有媽媽好》時，你可曾感受到母親對於孩子的重要，體會到家庭在人心目中的位置？當你欣賞歌曲《祖國啊，我永遠愛您》時，你可曾掂量過祖國在你心中的分量？又可曾想過如何去熱愛祖國、建設祖國？記得有一位哲人說過，我們每個人的一生，都有三個母親：一個是生育你的媽媽，另一個是教育你的學校，再一個就是培養你的祖國。
我們生活在一個人與人互相依靠的社會，我們都是社會中的一份子。愛因斯坦說：“我們吃別人種的糧食，穿被人縫的衣服，住別人造的房子，我們的大部分知識和信仰都是通過別人創造的語言，由別人傳授給我們的……個人之所以成為個人，以及他的生存之所以有意義，與其說是靠他個人的力量，不如說由於他是偉大人類社會的一個成員，從生到死，社會都在支配著他的物質生活和精神生活”
親愛的同學們，我們要立身社會，與他人友好相處，重要的一條就是要從小“關注社會，關愛他人”。“關注社會”就是要求我們關心國家大事。關注現實生活，積極參與社會實踐活動。“關愛他人”則要求我們懷著一顆坦蕩、赤誠之心去關心他人寬容他人。
“關注社會，關愛他人”並不遙遠，就讓我們從現在做起，從身邊做起。只有面向社會，依靠社會，感恩社會，勇於擔當，關愛他人，放飛理想，艱苦奮鬥，才是同學們最為明智的人生選擇。
