在當今社會，越來越多人提倡養生這個話題，除了科學飲食外，運動健身受到了很多人的歡迎，特別是年紀較大的老年群體。有不少人在專注於修練氣功一行。八段錦動作簡單易懂，整套動作柔和連綿，經常鍛鍊有助於調理自身，消除病痛，從而達到強身健體，健康長壽的作用。下面介紹一下八段錦的口訣和作用。
在當今社會，越來越多人提倡養生這個話題，除了科學飲食外，運動健身受到了很多人的歡迎，特別是年紀較大的老年群體。每天清晨，總有不少老年人在公園健身，常見的有如打太極拳、舞劍、跳廣場舞等，不過也有不少人在專注於修練氣功一行。八段錦動作簡單易懂，整套動作柔和連綿，經常鍛鍊有助於調理自身，消除病痛，從而達到健康長壽的目的。下面就讓小編為大家來講講八段錦的口訣和作用有哪些。
健身氣功由來已久。八段錦作為傳統保健方法之一，其效果十分顯著。而且，與現代健身不同的是，八段錦雖說有進行鍛鍊，但是並不需要像是在健身房內揮汗如雨，主要是講究鍛鍊心態。我們不難發現，在傳統的武俠電影中，氣功大師往往講究以靜制動，以慢打快，八段錦也是如此。
健身氣功八段錦同祖國傳統養生治病理念密切結合，內煉精氣神，外練筋骨皮。整套動作柔和緩慢，圓活連貫；有鬆有緊，動靜相兼。十分適宜中老年人、亞健康人群以及體質虛弱的康復病人習練。而且可以不受時間、場地和天氣的影響。
健身氣功八段錦當初是由一些治病保健的單式動作發展組合起來的，因此八段錦每一式都有其獨自的功效，既可選擇單式或幾式練習，也可以整套練習。
《八段錦》動作口訣
預備式口訣
兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，
頭正身直腰鬆腹，兩膝微屈對足尖，
雙臂鬆沉掌下按，手指伸直要自然，
凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。
兩手託天理三焦口訣
十字交叉小腹前，翻掌向上意託天，
左右分掌撥雲式，雙手捧抱式還原，
式隨氣走要緩慢，一呼一吸一週旋，
呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。
左右開弓似射鵰口訣
馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前，
左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前，
右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。
調理脾胃單臂舉口訣
雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，
右掌旋臂託天去，左掌翻轉至脾關，
雙掌均沿胃經走，換臂託按一迴圈，
呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。
五勞七傷往後瞧口訣
雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋，
頭應隨手向左轉，引氣向下至湧泉，
呼氣盡時平鬆靜，雙臂收回掌朝天，
繼續運轉成右式，收式提氣回丹田。
搖頭擺尾去心火口訣
馬步撲步可自選，雙掌扶於膝上邊，
頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，
吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，
如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。
兩手攀足固腎腰口訣
兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，
平分左右向後轉，吸氣藏腰撐腰間，
式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，
手勢引導勿用力，鬆腰收腹守湧泉。
攢拳怒目增氣力口訣
馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，
拳引內氣隨腰轉，前打後拉兩臂旋，
吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，
兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。
背後七顛百病消口訣
兩腿並立撇足尖，足尖用力足跟懸，
呼氣上頂手下按，落足呼氣一週天，
如此反覆共七遍，全身氣走回丹田，
全身放鬆做顛抖，自然呼吸態怡然。
八段錦對身體有什麼作用
八段錦的優勢一：兩手託天理三焦。
上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎，掌心向上託，小指和無名指有麻的感覺。加強四肢和軀幹的伸展活動確可影響胸腹腔血流的再分配，有利於肺部的擴張，使呼吸加深，吸進更多的氧氣，顯然對消除疲勞有一定的作用。
由於這節動作是全身的伸展活動，又伴隨深呼吸，所以對內臟各部調理是自然的。不僅如此，對腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助於矯正肩內收和圓背等不良姿勢。
八段錦的優勢二：左右開弓似射鵰。
除了頭以外，上焦可說是全身最重要的部位，這節動作影響所及，包括兩手、兩臂和胸腔內的心肺，通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌肉，加強和血液迴圈，有助於進一步糾正姿勢不正確所造成的`病態。
八段錦的優勢三：調理脾胃臂單舉。
這段動作是一手上舉，一手下按，上下用力對拉，使兩側內臟器官和肌肉進一步受到牽引，特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉，使胃腸蠕動和消化功能得到增強，久練有助於防治胃腸病。
八段錦的優勢四：五勞七傷向後瞧。
頭部運動對活躍頭部血液迴圈、增強頸部肌肉活動有較明顯的作用，而且對消除大腦和中樞神經系統的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進作用。可是，這節動作按中醫理論卻歷來被認為對五勞七傷有防治作用。
八段錦的優勢五：攢拳怒目增氣力。
這段動作要求拳頭緊攢，腳趾用力抓地，全身用力，聚精會神，瞪眼怒目，使大腦皮層和植物神經激發興奮，加強氣血的執行;長期如此鍛鍊，會促進肌肉發達，體力、耐力逐漸加大。
八段錦的優勢六：兩手攀足固腎腰。
這一段動作，既有前俯，又有後仰，可充分伸展腰背肌肉，同時兩臂也儘量向下伸展，顯然對增強腰部及下腹有良好作用。
八段錦的優勢七：搖頭擺尾去心火。
這段動作是個全身性動作，對整個身體都有良好作用。但為什麼強調可去心火，說法不一。有人認為心火可能是指受寒、感冒、發燒時抽出現的一些症狀;認為搖頭擺尾，旋轉身體，可提高全身各器官、各系統的功能，發汗去熱，除去心火。
八段錦的優勢八：背後七顛諸病消。
這段動作繼續要求放鬆，但與兩手託天動作正相反;託天動作是要把全身伸展，拉開，而這段動作是要把全身各器官、各系統受到輕微震動而復位;用中醫鍼灸術語來說，這是一開一合，很完整。
在國家體育總局推廣四套健身功法裡面，八段錦被選入其中。健身氣功八段錦作為我國傳統健身保健的瑰寶，雖動作簡單，但療效顯著，深受人們的喜愛，而且不受天氣、場地的限制，經常鍛鍊有助於改善現代人不健康的身體素質。
