形體芭蕾的動作是學好芭蕾舞的基本要求之一，下面整理了一些形體芭蕾動作訓練方法，希望對大家有所幫助！
雙臂：鍛鍊手臂到肩膀的肌肉，使無袖上裝更加合體。
夏天正在向我們走來，結實的雙臂搭配無袖上裝，將使你顯得更加優雅。雙臂平時可能缺乏鍛鍊，其實只要稍加註意，就可以看到效果。這節操，做起來非常方便，無論在觀看電視或是DVD時，都可以使你隨時隨地的進行鍛鍊。臥於床上，以雙肘支撐上體，注意體會能量從丹田沿背部斜向上輸送，挺起上體。按此姿勢，做4個來回，做這個運動應量力而行，以避免意外，關鍵是要有意識的鍛鍊雙臂。這是一個類似於芭蕾舞中的動作，實際上可以起到鍛鍊雙臂的作用。直體站立，肩關節保持放鬆，雙臂展開，手指向前平伸，肘部稍微後彎，使胸部向兩臂展開方向作擴胸運動，這個動作的關鍵是指尖一定要繃緊。五分鐘為一組，做兩組，且切忌肩部不要抬起。
胸部：豐滿挺起的'胸部，將倍顯你的性感魅力。
雖然豐滿，卻下垂的胸部是稱不上完美的。對於胸部曲線來說，豐滿固然重要，然而形狀、位置，是否挺實才是關鍵。因此，鍛鍊的重點應該放在支撐乳房的胸部肌肉上面，同時也能起到豐胸的效果。
1、選擇較硬的床板，可以在腰部墊上毛巾以防腰痛。仰臥躺好，蜷起雙腿，雙臂開啟平放，放鬆身體。
2、背部與肋部的相交部分做挺起運動，同時上抬整個身體。注意腰部和頭部不要彎曲，4秒一吸，4秒一呼，連續2次之後，放下上體。
腹部：每天只需花5分鐘輕摩腹部，即可消除多餘的脂肪
這種按摩可以大大改善消化機能，強化心臟功能，有利於睡眠。一般每天進行兩次這樣的小型按摩，早上2分鐘，睡前3分鐘，具體步驟如下：
1、平直仰臥後放鬆身體，把手掌放在肚臍上，掌心向下;
2、按順時針方向打圈按摩，首先在肚臍中央打圈按摩，然後逐漸擴大範圍，擴至下胸及下腹;
3、再按逆時針方向按摩，並且逐漸圈子縮小，直至縮至肚臍中央。動作過程中無需大力按摩，只需輕摩即可。
臀部：結實上翹的臀部，從每個角度看起來都很挺拔。
芭蕾舞者，在站立的時候經常保持提臀的姿勢，所以顯得非常挺拔，這就是提臀的效果。在日常生活中，我們可以進行鍛鍊，養成正確的行走姿勢，再加上下面介紹的體操訓練，使你從腰部到臀部盡顯曲線美。雙膝立起，躺好，以肩部和雙腳支撐身體，向上提起臀部。雙足腳趾向外側開啟，腳後跟貼在一起。這時，應該體會一種腹部牽引著臀部向上提起的感覺，堅持數秒，慢慢放下臀部。反覆數次。
下面這套體操，可以在上班休息時，刷牙時進行。首先，雙腳開立，與肩同寬。保持這個姿勢，以腳尖為軸，將足跟輕輕抬起，並向前移動。同時，收緊臀部肌肉，堅持1分鐘，如果累了，可以扶著牆壁進行。
腿部：塑造出一雙沒有多餘脂肪的美腿。
膝蓋內側，腿肚子和腳踝是本套體操的重點。通常走路時膝蓋彎曲的人，說明腿內側肌肉彈性較差。收緊腿部肌肉的目標就是塑造出像芭蕾舞演員一樣修長筆直的雙腿，可以使你像模特那樣隨意穿著牛仔褲或者超短裙。
TIPS：以消腫並燃燒脂肪為主要目的護膚品，給你內外結合的雙層護理，塑造苗條的雙腿。
1、雙膝蜷起儘量靠近身體，保持坐姿，雙手握住足尖。
2、雙手握住足尖，向前伸直雙腿。注意足跟要儘量向前伸。雙腳要與床的平面垂直。
3、在蜷起腳趾的同時，腳尖儘量前伸。最好可以做到雙腳與雙腿成一條直線，當然不必勉強。這時，上肢不必與雙腿貼合。
4、從大腿根部開始，前傾上體，儘量靠近雙腿，利用上肢的體重，伸展全身肌肉。請體會此時從雙腿內側到背部的能量流動，如此反覆1~4次。
