導語：芭蕾形體訓練是姿態像公主般優雅靈動的舞蹈，它適合注重對形體、腿形及氣質塑造的人群。以下是小編為大家精心整理的簡單芭蕾形體訓練動作，歡迎大家參考！
1、拉伸身體曲線
在運動之前和之後做伸展運動可以保持肌肉的柔韌性，並有助於芭蕾舞者四肢的延長。 首先，平躺在墊子上，抬起一條腿，輕輕的把腳踝拉向自己的頭部，並且努力讓膝蓋一直保持伸展狀態。然後，換另一條腿。
如果一開始做不到也不要急，慢慢來，你可以的！！！！
2、做一位腹部平坦的美女
對於芭蕾舞者來說，重心就意味著全部--想要擁有一個完美的重心，那麼就要從腹肌鍛鍊開始。
身體平躺，雙膝稍微彎曲，雙臂展開到2號位置。
上身離開墊子，向上提起，收縮腹部肌肉，同時上臂合攏到1號位置--用手做出一個大大的完美的圓形--就在你的.腹部上面。
收縮腹部，在你起身和躺下的過程中合攏或展開雙臂。重複30次。
3、優美臀部曲線
“芭蕾舞者以她們“緊實，線條優美的臀部著稱”。
為了讓你的臀部擁有這樣的感覺，你需要首先讓你的雙手和雙膝著地，這要確保你身下的墊子足夠大。
一個膝蓋向你的胸部移動，接下來，向後伸展腿部，直到伸直，構成阿拉貝斯克芭蕾舞姿。
把膝蓋伸展開，並且確保膝蓋向內移動的時候到達腹部。重複30次，然後換另一條腿。 挺翹性感的PP你一定想要擁有，那就讓簡單的芭蕾動作來幫你，趕快開始吧！ 平坦緊實的小腹不遠啦，加油噢！
4、塑造手臂線條
芭蕾舞者以她們優美的舞姿，堅挺並且優雅的上身而聞名。 坐在墊子上，把雙腿伸直，雙手放在臀部後面一點，手指指向外側。
臀部漸漸離開墊子，同時把肘部伸展開，這一過程中要保持胸部開啟，頸部伸直。 把腹部收緊，然後慢慢彎曲肘部。重複30次。
這些動作並沒有很難，對吧？相信你只要堅持，一定可以擁有更加優雅美麗的曲線，不要忘了，氣質也一樣會變優雅噢。
