大家知道芭蕾形體有哪些基本動作嗎？下面小編為大家整理了芭蕾形體5個基本動作，希望能幫到大家！
1、後下腰怎麼做
動作步驟:右手扶把杆,左臂向前開啟,上舉過頭。向後下腰,儘量將雙肩放平,後背部收緊。
鍛鍊部位:背部肌肉,起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。
動作誤區:脖頸沒有挺直,背部鬆懈,脊椎沒有用力。
2、壓腿的具體做法
動作步驟:右手扶把,右腿放在把杆上,膝蓋繃直,後背挺直向下壓,注意身體一定要放正。
鍛鍊部位:抻拉腿部韌帶,使腿型更加修長。
動作誤區:膝蓋彎曲,腳面沒有繃直,背部彎曲。
3、下蹲怎麼做
動作步驟:右手扶把,左手向身體斜下方伸展,雙腳腳跟併攏,腳尖開啟呈一字線。下蹲,雙膝向腳尖方向開啟,臀部向前頂。
鍛鍊部位:抻拉大腿內側肌肉。
動作誤區:下蹲時膝蓋向前彎曲,這樣對膝關節有害。
4、前點地舞姿怎麼做
動作步驟:站立,右腳前伸出,腳尖點地。右手向身體右側開啟,左手向體前伸出,呈半圓型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。
鍛鍊部位:收腹,使修長的腿型、挺拔的背部展現出來,有助於養成優美體態。
動作誤區:膝蓋彎曲,駝背,腹部過於鬆弛。
5、如何做吸腿擰腰
動作步驟:坐在地上雙腿伸直,左腿彎曲,左腳緊貼右腿小腿肚。後背挺直,向左後方擰腰。
鍛鍊部位:消除腰部贅肉,有助於保持正確的'上身體態,訓練出有腰有型的漂亮身姿。
動作誤區:背部鬆懈,右腿彎曲。
芭蕾舞肢體基本位置
1、腳部五個基本位置怎麼做
1.1、兩腳跟緊靠在一直線上,腳尖向外180度;
1.2、兩腳跟相距一足的長度,腳部向外扭開,兩足在一直線上;
1.3、兩腳跟前後重疊放置,足尖向外張開;
1.4、兩腳前後保持一足的距離,兩足趾踵相對成兩直線,腿向外轉;
1.5、兩腳前後重疊,兩足趾踵互觸,腿向外轉。
2、手部基本位置怎麼做:
2.1、瓦卡諾娃派(俄國派)：第一位:雙手在正面的腹前成自然圓;第二位:雙手在旁側伸,在視線範圍內,手心向內;第三位:雙手上舉在頭上方的視線內。
2.2、卻革底派(義大利派)：第一位:雙手垂下成自然圓,手指輕觸在大腿旁的位置;第二位:雙手在旁側伸;第三位:一手在身體前手心向內,另一手在旁側伸;第四位:一手在身體前與橫隔膜保持相同的高度,然後同時上舉在頭的上方。(在做這些動作時,臀部不得扭動,不然會被認為失禮,不優雅)。
練習芭蕾的注意事項
1、起腿要輕
腿將要踢起時,要迅速地將身體重心移到另一腿上,使將要踢起的腿部肌肉放鬆,這樣才會起腿輕,踢腿快如風。為防止摔倒,也可背靠牆或肋木練習。
2、踢時要快
腿由下至上,應快速向面部擺動,這裡有一個加速的過程。踢時髖部要後坐,腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時,必須始終保持動作的規範性,寧可踢得剛過胸,也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲,或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖,這些均說明腿的柔韌性訓練不到位,韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合,常練不輟,定會達到腳碰前額的。
3、落腿應穩
初練者,往往踢起腿剛落地,就踢另一腿,從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時,身體的重心還在原支撐腿上,腿下落時轉移重心,勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後,身體重心轉換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用。
