導語：天氣冷的`時候大家都喜歡運動運動，羽毛球是冬季最常見的運動方式了，那麼打完羽毛球怎樣放鬆呢?下面小編為您介紹打完羽毛球怎樣放鬆，歡迎參考！
打完羽毛球怎樣放鬆?
1、打球后一定要牽拉肌肉，以便徹底放鬆。訓練後的拉伸是整理活動的一個重要部分，應該包括兩個內容，一是低中強度的有氧活動，如慢跑10分鐘左右，以達到加速恢復的效果。二是靜態主動拉伸或被動靜態拉伸10至20分鐘，讓運動後疲勞的肌肉能夠充分的伸展放鬆。
(1)上肢放鬆
①左手伸直向前，拇指向下，右手握住左肘。將左上臂拉向右下方。
②上身垂直站立，雙手分別握住毛巾(或其他替代品)兩頭，左手在上，右手在下，位於體後。右手將毛巾(或其他替代品)向下拉。
③站立位，肩關節往外開啟，使肘高於肩(肩外展>90度)，肘關節屈，前臂緊貼並固定於門邊柱。拉伸時左側上肢位置保持不變，以左側肩關節為軸，向右側旋轉身體。
④兩腿屈髖坐於墊上，雙手放於身後，掌心向下，拇指向外，背挺直，雙上肢伸直支撐體重。雙手往後移，使上肢儘可能後伸。
⑤上身保持垂直，坐在墊子上，左手向前伸直，掌心向上，手指向前，右手握住手掌。右手將左手掌向下、向後伸，同時手掌處給予向內旋轉的拉伸(大拇指向下)。
⑥左上肢伸直，掌心反翻向後，大拇指向下，用右手握住左手手掌。右手將左手腕屈及向外旋拉伸。
(2)下肢放鬆
①弓步，上身正直，雙手叉腰，右腿伸直往後，全腳掌著地，右腳尖正直向前。重心向前移，使右小腿與地面夾角減小，以拉伸右小腿。
②弓步，上身正直，雙手叉腰，左腿往後，全腳掌著地。重心往下，使左小腿與地面夾角減小，以拉伸左小腿。
③上身挺直，腿屈坐於墊上，雙手放於雙膝上。手用力按腿，使腿靠近墊子。
④弓步，腰背挺直，雙手叉腰，前腿膝屈大於90度，後腿往後，小腿貼於墊子。重心前移，使雙腿開啟幅度增加
⑤左手拉左踝，將小腿拉近大腿。保持腰背挺直，避免骨盆前傾。
⑥弓箭步，上身挺直，右腿在前，膝關節屈90度，左腿往後，膝關節屈，跪於墊上，左手握住左踝關節，右手放在右腿上以維持身體平衡。
2、泡浴是一個好辦法。泡熱水幾分鐘，再用冷水衝，反覆3次-4次，使血管舒張、收縮，有利於緩解肌肉疲勞。
