從中心位置移動到後場各個位置上擊球的步法，稱為後退步法。後退步法在羽毛球步法中最為常用，但也是難度較大的步法動作。因人體的解剖結構和生理所決定，向前移動總比向後容易些，特別是向後場頭頂場區底線後退，對靈活性和協調性的要求就更高。
後退步法分為正手擊球后退步法和反手擊球后退步法兩種。在此，均以右手持拍者為例進行講解。
1、正手擊球后退步法
正手後退步法有並步、交叉步和跨步三種。實戰中，可根據場上情況和個人特點靈活使用。
(1)交叉步後退步法
這種步法的特點是移動範圍大，回擊端線附近的球時，多用這種步法。
移動：判斷準來球后，先調整重心至右腳。然後右腳蹬地，迅速向右後撤一小步，同時上體右轉，左肩對網;接著，左腳從右腳後面交叉移動，後撤一步(或用並步靠近右腳);右腳再向後方移至來球位置。
擊球：右腳著地後，迅速向上蹬，使擊球點增高;在空中跳轉，同時左腳向身後伸出。
回位：擊球完成時，左腳以前腳掌先著地，然後右腳著地。左腳著地時，緩衝、制動、回蹬要連線緊湊，使身體迅速返回球場中心位置。
(2)墊步後退步法
正手底線被動低手擊球時，多采用這種步法。
移動：判斷來球是後場球、但已經來不及用上手技術擊球時，迅速將重心移至右腳。緊接著，右腳用力蹬地，向右轉體，並向後場來球方向跨出一步;右腳一著地，左腳迅速經右腳外側(體前、體後均可)移動一步，即墊上一步;然後右腳向來球方向再跨一大步，右臂向右後側引拍。
擊球：在右腳最後一大步著地的剎那間，出手擊球。
回位：擊球后，身體重心移至左腳，同時右腳前掌內側蹬地，返回球場中心位置。
(3)騰跳後退步法
男子運動員在底線正手位主動進攻時，常常採用這種步法。它的特點是移動速度快，突然性強。
移動：判斷來球是後場正手球后，由準備姿勢開始，右腳向後側退一步，重心移至右腳。右腳向後騰跳時，要依據來球與自己當前所在位置來決定騰跳的距離。
擊球：跳起後，在空中完成擊球動作，身體在空中完成跳轉。
回位：左腿落地時儘量向後蹬伸，以此控制住身體向後移動的慣性，迅速回動至場地中心位置。
(4)頭頂擊球后退步法
當對方來球向左後場區，在打算用頭頂擊球技術還擊時，採用這種後退方法。可用並步或交叉步移動後退。
移動：判斷準來球后，以左腳前掌為軸，右腳向右後蹬轉撤一步，上體稍後仰;接著，左腳用並步或交叉步後退至來球位置。
擊球與回位：用頭頂擊球技術擊球。擊球后，迅速回到中心位置。
2、反手擊球后退步法
反手後退時，應根據來球距離的遠近調整移動步子。離球較近時，採用兩步後退步法;離球較遠時，則要採取三步或五步後退步法。
(1)兩步後退步法
一種是左腳先向左後方撤一步，接著上體左轉，右腳向左後方跨一步，背對球網，移至擊球反手位置;另一種是右腳先向左腳並一步，然後左腳向左後方跨一步，同時上體左轉，右肩對網移至反手擊球位置。
(2)三步或五步後退步法
三步後退時，右腳先向左腳並一步，左腳再向左後方撤一步，同時上體左轉，右腳再向左後方跨一步至來球位置，背對球網，作反手擊球。如三步移動還未到擊球位置，則左、右再向後各移動一步，即成五步移動步法。
運用以上各種反手後退步法時，擊球后要立即調整身體重心，迅速回到場地中心位置，準備還擊下一次來球。
常見問題及解決方法
(1)正手退後場跳轉擊球問題
正手退後場擊球時，最後通常採用空中跳轉擊球方式。這種方式有利於轉體發力、提高擊球點。擊球時，要注意空中跳轉和擊球的時機，先跳轉後擊球。起跳後，身體在空中有一定的滯空動作。本文來源於羽毛球知識教學網。
(2)正手擊球退後場制動差
正手退後場擊球時，由於快速後退，身體向後的慣性比較大。初學者往往在後退擊球后控制不住身體向後的慣性，繼續向後移動，有時甚至會退出後場底線。
解決方法是：在空中跳轉擊球后，持拍手的對側腿盡力向後蹬伸，以控制住身體向後的慣性，同時還可以獲得地面的反支撐力，有利於迅速回動。
(3)後場反手區域，採用頭頂擊球還是反手擊球?
在後場反手區域回球，到底採用頭頂擊球方式還是採用反手擊球，一直是困擾業餘愛好者的`一個問題。頭頂擊球技術使擊球者始終面對對手，有利於時刻關注場上局勢。體能較好時，往往採用頭頂技術較多。但頭頂擊球對於後退的速度和身體的靈活性、尤其是軀幹的柔韌性要求很高，也比較容易造成腰椎和腰肌勞損。
對業餘愛好者，我建議使用反手擊球技術，尤其是體能較差、後退較慢的愛好者。但無論採用頭頂擊球還是反手擊球，都要在第一時間迅速做出選擇。因為這兩種技術所採用的回退步法差別較大，轉體的方向相反。
(4)起動與回動的節奏
在練習後退步法中，往往容易偏重於快速起動的練習，而忽視回動的訓練與改進。實際上，回動也是組成快速移動步法的關鍵環節。若想在後退擊球后迅速回動，在空中跳轉擊球時就必須保持身體的平衡，起跳落地時兩腳的間距不能過大。間距過大會導致重心過低，造成迅速回動困難。要儘量使身體前傾，落地時的支撐腳要落在身體重心後面，使重心前移，並獲得地面的支撐反作用力。
