若球員較長時間不曾進行此類活動(較劇烈)，那麼，在恢復訓練中，儘量不要劇烈運動，否則，第二天醒來就會感到全身或某些部位痠痛不已。下面是小編為大家分享最新羽毛球步伐口訣，歡迎大家閱讀瀏覽。
1、首先要會判斷自己步法是否正確。
初學者常有這樣的困惑：不知道該先出那隻腳，就像趙麗蓉老師扮演的那位英雄的母親。這一點很簡單，單數的步法先出右腳，也就是需要一步、三步的出右腳。雙數的步子先出左腳。瞧瞧那些頂尖高手，基本上用兩步就可以丈量整個球場了。
實際上，羽毛球步法最重視的是最終的制動腿。無論你啟動時先邁哪隻腳，都需要用發力腿將身體重心升起來，移動過程中再調整，而且發力腿(同時也是制動腿)直接關係到你的`擊球和發力。這也有一個掌握竅門：只要你最後一步是右腳最後落地就是正確的，或者說，是右腳邁向擊球方向。不論是前場上網，還是後退後場，都是如此。因為對於右撇子來說，右腿是發力腿，同時也是制動腿，右腳在前才能保證身體的穩定，為準確擊球做好準備。
[關鍵點]：右腳最後落地。
[注意點]：制動腳(右撇子就是右腳)必須外撇落地，以防滑倒。
2、隨時墊步。
初學者大都遇到過這種情況:眼睜睜看著羽毛球飛來，就是夠不到。對於男生，遇到這種情況就是玩了命一個大跨步;女生則是用力彎下腰抻長了胳膊。這樣都是錯誤的。
口訣如此唱道：跨大步不如墊小步。墊步是羽毛球步法中最基礎的過渡步法。很多人不重視墊步，其實最基礎的往往是最重要的。在無球狀態下，人千萬不要定定地站在原地，就是球場中心也不可以，腳下要輕輕墊步，調整好重心在發力腿上，以便隨時啟動。墊步的作用是讓身體騰起來，迅速轉換到左腿蹬地，以便能夠最大幅度的跨步出去。做個簡單的比喻：墊步就是用左腳輕輕去踢右腳的腳後跟，有節奏的跳躍。
[關鍵點]：重心在發力腿上。
發力腿——讓你的身體儘量向前傾斜，在馬上失去重心的時候，你會本能的邁出一條腿支撐住身體避免摔倒，這條腿就是發力腿。
3、啟動不是邁而是躍
移動時第一個動作不是邁步子，而是雙腳同時跳起來，然後再轉身或是出腳。
