俗話說，站有站相，坐有坐相。不過你當然知道怎麼站著和怎麼坐著，但是你恐怕不一定知道怎麼站著儀態最美，怎麼坐著儀態最美吧。T形臺上的模特兒們恐怕最知道這些了，不如和她們學習一下。 在每年的歐美時尚釋出會上，我們都可以看到身材曼妙的模特兒們，美麗的面孔，總讓人久久難以忘懷.
美貌是天生的，可是優雅的體態卻來自平時的培養。羨慕模特兒們在舞臺上的霓裳豔影嗎?其實你也可以如此美麗。那麼，進入我們這一章的形體訓練吧。
訓練一：貼壁運動
快到鏡子面前站好，照照你的側面，是否發現自己有點駝背?這可不妙，趕緊學習貼壁運動，保持良好曲線。
祕訣：找一處牆壁，雙腳併攏站好，將你的頭、肩膀、臀部、小腿、腳跟與牆壁緊貼住，每次維持20-30分鐘，每天練習可防止駝背。
訓練二：健胸運動
誰不想擁有健美的胸部，這裡送給你健胸祕方兩則。
A：兩邊腋下各夾一本雜誌，抬頭、挺胸、手臂用力，每次維持10分鐘。
B：集中力量，指尖向上，雙手合併。
C：雙手用力向前伸直，指尖朝前。
訓練三：習慣高跟鞋走
第一次穿高跟鞋的滋味如何?不好過吧，別不好意思，沒有人天生就會穿高跟鞋走路，只要你平常在家多練習，就不怕正式場合失儀了。
祕訣：在家休息、看電視時，可踮起腳尖、挺胸、縮小腹、模擬穿高跟鞋走路。
A、腳尖走路時，雙手可自然插腰。
訓練四：踢腿提臀
雙手放於椅背上，腳拉直向後踢，慢慢越踢越高，每回做20次，雙腿輪流，持之以恆，可防止臀部下垂。
訓練五：優雅的站姿
為了表現你的氣質與尊重他人，優雅的站姿是相當重要的。
A：雙手交叉自然下垂，挺胸、縮小腹、雙膝併攏，腳跟靠緊，腳尖微張。
B：左腳為重心、腳尖為45度方向放，右腳腳尖向前，腳跟緊連著左腳，這個站法是模特的標準站姿，穿高跟鞋時選擇這個站姿，曲線相當美。
C：站的時候，千萬別駝背。
訓練六：乖巧的坐姿
坐姿漂亮的女孩，可以讓人對你的印象加分。
A：雙手輕放於腿上，雙腳併攏放好，這是最基本的坐姿。
B：雙手輕放腿上，雙腳併攏斜放或交疊斜放，是另一種優美坐姿。
接下來需要進行正規臺步的訓練了。臺步是動態的，它是舞臺展示的基本動行素。練習者鞋跟在10釐米以上，可先粗後細。邁步時，出胯帶動大腿，提膝(稍屈膝)，小腿帶動腳，兩腿內側貼近。出腳是直線，落腳時，腳尖稍外撇。後腿隨後向前跟進，同時身體重心也及時跟上。腳踝要有力，雙腳交替進行，動作連貫，有韻律感。身體上下襬動協調配合，腰是連線上下肢的紐帶，其動態的協調性是動作的.關鍵。
臺步一定要做到挺而不僵，柔而不懈，使身體各部位的動作協調起來，調整出一種具有張力的狀態。臺步可以根據你整體形象有所變化，或胯部擺動大些，或活潑跳躍，或步態平穩。如果現場有臺階的話，支撐腿一定要努力控制身體平衡，使身體輕盈柔美，屈膝時兩腿內側靠緊，腳外展的角度要小。注意千萬不要停下來看路，有條件的話提前熟悉一遍場地，算好步子的多少和步幅的大小。
許多人都以為模特兒表演不過是找幾個人在臺上走來走去，做幾個優美的造型動作而已。其實，一個高水平的模特兒，遠遠不是這樣簡單，它是一項彙集了多種藝術表現手段的綜合性創作。
