陰瑜伽是一種常見的瑜伽方式，不管是在健身房還是在家裡，練習者都可以通過練習陰瑜伽而收益頗豐。那麼陰瑜伽適合什麼人群呢？以下僅供參考！
1、陰瑜伽適合什麼人群呢
1.1、工作壓力大的人
陰瑜伽能讓人全身心放鬆,如果日常工作壓力大,煩躁多,不妨練習陰瑜伽來放鬆一下。
但練習時,需注意,切勿急躁,以免無法按要求完成基本動作。
1.2、充滿活力的年輕人
充滿活力的年輕人尤其注重自己的容貌,而練習陰瑜伽可以讓容貌變得更美麗,讓人青春煥發,神清氣爽。在練習其它瑜伽的同時穿插練習陰瑜伽還能使瑜伽練習達到一個平衡狀態。
1.3、有哈他瑜伽基礎的人
陰瑜伽是相對靜態的,在練習時,需要保持身體放鬆,在面板、肌肉依次鬆開的情況下進行練習。
如果有哈他瑜伽基礎,練習起來難度更小,因為哈他瑜伽能讓人心靈平靜。
2、什麼是陰瑜伽
陰瑜伽是在瑜伽修習的基礎和經驗上結合在醫學方面的優勢,糅合中國道教和武術的精粹。 陰瑜伽強調整個身體的放鬆,清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸,長時間的動作保持,在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及其連線組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。
陰瑜伽強調的是伸拉身體骨胳的連線組織,骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜,利用瑜珈的體位法,每個動作靜止一段時間,3-5分鐘,有時甚至是10分鐘,主要鍛鍊的部位是盤骨及下背部。所以,在練習過程中偏重於身體的伸展,動作緩慢,在自身極限內保持時間長,從而達到良好的效果,這也是它最大的特點。
陰瑜伽緩慢細長的呼吸,動作的靜止時間長,讓身體的肌肉完全放鬆,從而達到伸拉骨胳的結締組織。陰瑜伽鍛鍊人的耐力,為瑜伽的修煉程序打下良好的靜坐基礎。
3、練習陰瑜伽有什麼好處
我們身體的組織是由比較柔軟,充滿水分,屬於陽的肌肉(72%是水份,骨骼肌在運動充血完可達90%), 及密度較高,屬於陰的肌腱及韌帶組成。陽瑜伽的練習方式,在於肌肉;而陰瑜伽的'目標,在於密度較高的韌帶以及肌腱。陰瑜伽在自然的運動範圍中潤滑關節。可以幫助我們優雅的增加動作的流暢度,讓我們身體感受平穩及舒適。
活化平衡能量像是無針的鍼灸,陰瑜伽結合了中醫的經脈理論。陰瑜伽特殊的體位法及練習方式,去除阻礙,促進體內氣的暢通,讓體內的能量能夠和諧。
陰瑜伽配合了正念及心理學, 它不再是虛無縹緲,甚至有些怪力亂神的方式。 這個方式是明確的, 循序漸進的,讓人能夠懂得。 一步一步幫我們獲得自我蛻變的力量。
陰瑜伽的常見體式有哪些
1、 半蝴蝶式
口令詞:直角坐姿,屈左膝,左腳跟抵住會陰穴,右腳向右側展開,雙手體前撐地,吸氣,抬頭,呼氣,身向前傾,眼睛看向肚臍方向。
注意:腹部內收,腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣,頭部帶動身體緩緩直立,呼氣,全身放鬆。
2、貓伸展式
口令詞:雙手體前撐地,雙膝腳揹著地,吸氣,向上推高臀部,呼氣,屈肘,兩臂前伸,下巴,胸部貼地,注意:大腿與地面垂直。在此維持3分鐘。
將右耳枕於右臂上,吸氣,抬起左臂指向天花板方向,呼氣,左臂繞過體後抓住右大腿根部,眼睛看向天花板方向,注意:每次呼氣時,左臂儘量向後側展開,在此維持1-3分鐘。
3、蝴蝶式
口令詞:屈雙膝,腳心相對,雙手十指相扣抓住雙腳尖,仰頭吸氣,呼氣,身向前傾,前額觸碰雙腳尖。
注意:腹部內收,腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣,頭部帶動身體緩緩直立。呼氣,鬆開雙手,兩腿前伸,抖動,放鬆。
4、人面獅身式&海豹式
口令詞:吸氣,抬頭,呼氣,順勢向前俯伸至自己的極限,兩前臂觸地,眼睛看向正前方。
注意:兩上臂與地面垂直,臀部肌肉收緊。如果感覺輕鬆,吸氣,伸直雙臂,呼氣,脊柱後彎,頭向後仰,眼睛看向天花板方向。在此維持3-20分鐘。呼氣,身體慢慢放平,雙手攤放在身體兩側,臉一側貼地,全身放鬆。
