陰瑜伽是一種非常溫和的瑜伽運動，練習陰瑜伽的好處有很多，那麼，陰瑜伽應該如何練習呢?下面請隨小編一同來了解下吧。
在我們的瑜伽練習中，每一個人的身體素質不一樣，有些人身體很柔軟，但是力度不夠，有些人的力度很到位，身體的柔韌性卻是很不理想，這些人都適合練習陰瑜伽。
在保持靜止的5分鐘裡，是完全的不動麼
並不是不動，而是在保持呼吸的同時對自己的身體和感受進行微弱的調整，如果你覺得自己的身體已經變得柔軟了，動作就可以繼續向下加深，如果你覺得現在的動作很好，就保持。
每個動作保持5分鐘左右會不會覺得枯燥
可能對於初學者來說，不會太快進入狀態，這就需要老師進行動作上的糾正和意識上的引導。
在這5分鐘裡，你可以適當的調整身體，並不會覺得枯燥，而且也不會考慮時間。對於瑜伽來講，時間就是你呼吸的頻率，你只需在意你的呼吸，而不用去在意時間有多久。
拉伸時間過長會不會使肌肉痠痛
有人會擔心，練習陰瑜伽的過程中肌肉被拉伸的時間太長了會不會有拉傷的感覺呢?其實陰瑜伽中拉伸姿勢只需要保持5分鐘。
也許有的人在練習過長時間拉伸之後，發現自己的肌肉會非常痠痛，這是因為他們做得並不正確。
他們在保持的過程中一直維持著一種“拉伸”的狀態，而不是“開啟”和“放鬆”，正確的練習陰瑜伽的方法和練習普通瑜伽的方法一樣，首先要做的就是把自己的身體放鬆下來，然後再讓它去開啟。
處在生理期的女士，可以練習陰瑜伽麼
在生理期中，許多陽瑜伽的動作是不可以練習的，但是陰瑜伽的.絕大部分體式都是可以的，而且陰瑜伽在放鬆髖的同時，可以緩解痛經、腰痠、背痛等症狀。
非要用輔助工具麼
瑜伽中有很多的輔助工具，這些工具可以很好的幫助我們更加規範的，更加輕鬆的進行我們的瑜伽練習。
但這要看個人的身體情況了。在輔助工具的幫助下，為身體創造舒適的條件，較容易進入體式，更容易放鬆下來，進入陰瑜伽的冥想狀態。如果身體需要，還是用的好。能夠舒適的停留安住下來，才能更安靜的接觸或觀照自己。
練習陰瑜伽需要熱身嗎
在 練習陰瑜伽的過程中與陽瑜伽有一點不同，就是練習陰瑜伽時一般在身體冷的時候進入體式，也就是不需要刻意的熱身運動。
陰瑜伽的特點
1.陰瑜伽是相對靜態的，講究“大動不如小動，小動不如不動”，放棄向外的對抗，以臣服的姿態進行內觀，細微深入地感受自我，調整自我。
2.陰瑜伽是相對放鬆的，在面板、肌肉依次鬆開的情況下，深入到結締組織甚至更深的層面進行體驗。
3.陰瑜伽的呼吸中，更加註重呼氣發揮作用。
我們的陰瑜伽主要是鍛鍊人體的哪些部位呢
從軀幹分割槽看
陰瑜伽主要針對大腿以上、下背部以下的區域展開，重點在於髖部、盆帶區域。
人體的這個區間，活動範圍最小，是一個相對安靜的區域;這裡承載著生殖系統、消化系統等重大系統，這些系統也是相對冷卻的。
從瑜伽七輪角度講
陰瑜伽重點作用於下三輪，即根輪、腹輪、臍輪。各個流派對七輪的名稱、位置的見解並不一致，沒有必要糾結。
總的講，下三輪是人的生命本源、人體能量的物質基礎，表現為潛伏、穩定、安靜的狀態，相對其他四輪是陰性的。
從對應的經絡看
陰瑜伽主要作用於肝經、膽經、胃經、脾經、腎經、膀胱經，這些都是相對冷卻的經絡。
陰瑜伽的好處
1.非常有利於生殖系統、消化系統的保健和康復，促進系統功能得到啟用和壯大，使諸如內分泌紊亂、消化紊亂、經期紊亂、各種炎症得到緩解和平衡。
2.促使氣血、經絡疏通，陰陽平衡，明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等症狀。
3.有利於減壓、安神，擺脫不良情緒。
4.啟用能量系統，釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。
練習陰瑜伽的十二個注意事項
1.對於孕婦和帶有嚴重健康問題的學員，應該徵求專業醫生的意見。
關節損傷、近期外科手術、癲癇、糖尿病、心血管疾病(尤其是高血 壓)等等。
在中國，雖然目前瑜伽還沒有得到正確認識，很多醫務人員對瑜伽練習也不是很熟悉的情況下，徵求醫生的意見仍然是需要的。儘管你自己可以有保留意見。
其次，你也許要徵求瑜伽教練的意見，尤其是很專業的教練。
2.不要用香水。在練習時一般要求深呼吸，在你深呼吸的時候，如果你太多吸入香水味，身體會覺得不舒適，也容易分神。
3.對陰瑜伽練習來說，上課前至少1到2個小時之內不要吃東西。進食後應該給自己留一定的時間來幫助消化。對於陽(瑜伽)練習，則要求更長的時間。
4.在開始練習之前，如果能夠先洗個澡，讓身體感覺清爽則更好。排空腸道和膀胱。
5.如果你已經身體很疲憊，那麼，讓整個練習保持簡短溫和。
6.如果當天你在太陽底下呆的時間很長，那麼，最好不要再練習了。長時間的日光會讓身體衰竭，讓它先恢復。如果繼續練習瑜伽，則可能會讓身體更加虛弱。
7.脫下手錶以及其他任何在身體上形成封閉環狀的金屬物品，練習時，也應將眼鏡取掉。
8.穿寬鬆舒適的衣服，這樣身體就不會受到限制。
9.在陰瑜伽中，你一般不會產生內熱。因此，只要舒適，你可以多穿一些衣服，也可以穿襪子，同時也可以讓室內暖和一些。
10.請準備軟墊、瑜伽磚、毛毯等等，以便於使用。在絕大多數前曲體式和冥想練習中，也會用到。
11.排除干擾因素，例如將電話線拔除、讓寵物走開一會、告訴家人你需要一段安靜的時間等等。
12.避免穿堂風，不要在會被冷風吹到的地方練習。
