夏季的練習講究胸腹平衡。因為夏季主養心和脾胃，養心就涉及胸廓;養脾胃就涉及腹部。所以，均衡擴充套件胸腹的體式就成為了夏季練習的主導。你可以直接練習這個序列，也可以把這些體式嵌入你每日的課程中間。
1)坐姿調息：伸展帶在手肘
將伸展帶在後背固定手肘，能夠使胸腔更加完整的提升和展開。體會到肩胛的後側沉入背部，前側抬起向上，腋窩微微轉朝前方。這時胸腔和腹腔內部的空間都得到了充分的擴充套件。對心肺，脾胃都有益;
2)站立的牛面式：
背後相扣的雙手使胸腔進一步遠離了腹腔。改善呼吸、調整低落的情緒和夏季的倦怠;
提示：心臟病、低血壓、頭痛失眠及膝關節問題的患者不要練習;
3)雙角式：
這個體式讓心臟和肺部充滿活力。頭痛疲勞、下背部疼痛時也很適合練習。能使膝關節髖關節更靈活。
提示：這個體式不適合長時間停留，初學者更是。出體式時要穩定節奏以避免頭痛;
4)下犬式：
這個體式為心臟和肺部提供新鮮血液，鎮定大腦。練習時注意感覺能量從掌根-肩胛-坐骨的向上向後傳遞。雙肩被展開而非擠壓。
提示：腹瀉發燒和類風溼關節炎患者不要練習;
5)仰臥手抓腳趾式 ：
我還記得老師讓剛坐完長途飛機的.我躺在硬硬的地面伸展雙腿時有多麼的舒服，它也有助於心臟病的康復，正切合我們夏季養心的主題;
提示：哮喘、支氣管炎、偏頭痛、腹瀉者不要練習;
6)倒手杖式：
要想在這個體式裡覺得舒適，練習者需要養成良好的擴胸習慣，能充分開啟肋間肌。它能按摩並強壯心臟;
7)椅子上的肩倒立：
此式如同對心臟施以輕柔地按摩，能緩解心悸，使心臟更加強壯;
提示：頭痛、眼疲勞、便祕、腹瀉或失眠都不要練習;
8)倒剪式：
最適合從外面累了一天回到家裡"砰"的一聲把自己躺在倒剪式裡感覺疲乏腫脹如潮水般褪去。
提示：此式能治療心臟疾病、緩解心悸。但要避開生理期;
9)肩橋式;
我最喜歡的體式之一。它能通過放鬆心臟肌肉，促進動脈的血液迴圈來預防動脈栓塞或心臟驟停。
