瑜伽的呼吸方法主要表現為緩慢、悠長、均勻。主要靠的是腹肌、橫膈膜和肋間肌這幾處的運動在控制的。那麼，下面是小編為大家整理的瑜伽呼吸基本動作祕訣，歡迎大家閱讀瀏覽。
瑜伽呼吸控制法
瑜伽的呼吸方法主要表現為緩慢、悠長、均勻。主要靠的是腹肌、橫膈膜和肋間肌這幾處的運動在控制的。常見的瑜伽呼吸法有三種，腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。
1、腹式呼吸
腹式呼吸是最基礎的瑜伽呼吸法，可以促進消化，調節內分泌，並且強健腹部肌肉。
練習要領
首先你的身體要保持完全的放鬆。然後仰臥在地，把手放在肚臍上。在你吸氣的時候，把空氣直接吸進腹部，吸到滿為止。手能感覺到腹部越抬越高;吐氣，慢慢收縮腹部肌肉，將空氣排出肺部。
2、胸式呼吸
胸式呼吸主要靠肺中間的部位來完成呼吸，可以增加人體的肺活量。
練習要領
身體放鬆，仰臥或背挺直坐，雙手置於肋骨處;吸氣，慢慢地、最大限度地向外、向上擴張胸部，腹部儘量不動;呼氣，慢慢地放鬆胸腔，感覺胸腔向下、向內收縮，腹部儘量不動。
3、完全呼吸
這種呼吸法是一種把胸呼吸和腹呼吸結合的自然呼吸法。能為自己身體上的器官提供氧氣所需。
練習要領
盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處;緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部;緩緩地呼氣，先放鬆胸上部，再放鬆胸下部和腹部;收縮腹肌，把氣完全呼淨。
4、左右脈淨化呼吸法
坐姿，建議閉眼讓注意力更專注。舉右手，食指和中指向下彎，以大拇指壓緊右邊鼻孔，以左邊鼻孔深吸一口氣到底。
換無名指壓住左邊鼻孔，大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底，吐完維持同姿勢，再以右邊鼻孔深吸氣，接著大拇指壓住右邊鼻孔後，無名指放開以左邊鼻孔吐氣，以左吸右吐，右吸左吐口訣幫助記憶，步驟1-2為1回，約做8回。
瑜伽呼吸法講解之吸吐原則
1、展開的動作請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對摺彎下地面時就吐氣。
2、強調某個部位體位法，姿勢停留時，配合著數個深呼吸。如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。
3、困難的動作呼吸可較快，強調平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。
第一次瑜伽呼吸步驟
1、平躺好以後，什麼也不要做。仔細觀察自己的呼吸情況，看呼吸是否平穩有規律。但是不要刻意去改變呼吸，然後檢查一下空氣進入了肺的哪個部分。
2、雙手輕放於腹部，鼻子吸氣並有意識的讓空氣到達體內手下方的位置，讓氣流帶動兩手自然分開。
注意不要移動手臂，而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離，進行10次有控制的深呼吸。
用鼻子吸氣和呼氣，將雙手稍往上移至乳房下方，雙手中指相互接觸，再進行10次深呼吸有意識的讓空氣到達體內雙手以下的位置。
注意不要讓手臂、手或肩膀產生任何緊張感。
3、將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。重複10次深呼吸，默記空氣通過肺的各個部分時的感覺，然後，以平常的方式呼吸10次以放鬆身體，手臂置於身體兩側，手心朝上。
4、進行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，最後到頂部充滿整個肺。呼氣時，先撥出肺頂部的空氣，然後是中部，最後是底部。重複10次，然後以平常方式呼吸放鬆。
瑜伽呼吸法詳細講解
所有的瑜伽流派，它們共同的基礎，就是我們現在所要講的呼吸法。呼吸法，也是瑜伽區別於其它健身方法的一個重要特徵。
依據瑜伽的“呼吸哲學”，人類必須進行完全的呼吸，才能充分支配自己的'肉體，增加精神力量，將被視為生命素的精氣源源不斷地輸入體內。
使人體活力充沛更顯年輕，同時可充分開發潛在的能力。
具體而言，完全的呼吸，可引起橫隔膜的劇烈收縮，刺激內臟諸器官的活動，使各機能的活動正常化。
若經久持續不自然或不完全的呼吸，其肉體所產生的變化將永無法恢復。
持續不完全呼吸所產生的弊害，在我們的四周皆隨處可見。例如感覺頭部沉重、精神無法集中、焦躁不安、食慾不振、始終昏昏欲睡以及思考力減退等等。
但多數人無法察覺產生這種現象的根本原因，乃系不完全呼吸所致。
至於記憶力減退的病症，亦與呼吸有密切關係。
人類的大腦與呼吸作用有極大的關聯，根據實驗結果顯示，腦的呼吸量是非運動狀態肌肉的二十倍，一百公克的腦一分鐘約需消耗六百至八百CC的氧。
因此在夜總會、電影院等空氣汙濁的公共場所，由於始終進行淺呼吸，再加上一直持續焦躁或憂慮的亢奮狀況，而造成腦中氧氣不足，腦功能無法充分發揮，導致思考力、判斷力和記憶力的衰退。
相反，如果能作大而深得呼吸，腦的呼吸作用旺盛，則不僅頭、身體都能維持年輕的狀況，身心兩方面亦能相互調和，保持穩定的狀態。
所以較一般人更需用腦的人，如學生、企業家等，尤須覺察把大量的氧氣輸入腦部，有其絕對必要性。
根據動物實驗報告，剛出生四天的小雞，其呼吸量較出生八天的小雞多出二十倍。
由於年齡愈長呼吸愈淺，最後養成不完全呼吸的習慣，當時日久長後，就會陷入昏聵的狀態。人到這種地步已為時太晚，所以在發生這種情況之前，我們必須隨時提醒自己做既深且大的呼吸。
只要明確了瑜伽呼吸的要訣，不論年齡增長多少，腦力都不會因此而衰弱，反而能隨時保持清醒，作充分的活動。所以，因不完全呼吸引起的各種不良症狀，都能以瑜伽呼吸法加以補救。
瑜伽呼吸原則
1、在體式開啟、擴大胸腔和心臟部位的時候應該吸氣，而傾向縮小、關閉的時候用呼氣。
2、身體趨向摺疊緊湊，呼氣;身體開啟(摺疊)、伸展、開放、擴大時吸氣。
3、扭轉體式的扭轉過程一般用呼氣來完成。
4、利用體重完成伸展的體式中，應該使用呼氣來進一步使身體伸展，比如犁式。
5、 有些體式，你可能開始一下子沒有做到位，這時可以利用呼吸來進一步深入跟進。具體的呼吸方法，你用什麼呼吸進入那個體式的，就繼續用那種呼吸來深入。
練習瑜伽解讀呼吸祕訣
瑜珈最重要的是呼吸。初學者容易只做動作忘了調吸。把呼吸做好。就成功一半了!
呼吸是聯絡生理和心理的橋樑，是瞭解生理狀況和心理狀況的視窗。
正常的呼吸是人身心健康的基礎，也是瑜伽修煉的靈魂。現代人偏離正確、健康生活法則越來越遠，於是生理、心理的疾病和問題也越來越多。這種偏離的表現就是呼吸的失衡和紊亂。觀注呼吸是矯正、改善這種偏離的最好方法。
