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練習瑜伽的呼吸方法

瑜伽 閱讀(1.79W)

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式,包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心的合一。下面一起來跟小編了解下練習瑜伽的呼吸方法吧。

練習瑜伽的呼吸方法

  隨時腹式呼吸!

腹式呼吸是瑜伽呼吸中最常練習的一種,因為呼吸的過程就是橫膈膜上下運動的過程,因此也叫做橫膈膜呼吸。這種呼吸常在放鬆狀態中使用,是放鬆的最好方式。

  腹式(橫膈膜)呼吸法:

坐式,吸氣時,感覺呼吸一直到達腹腔,腹部放鬆,腹部自然向外鼓起,橫膈膜向上抬起;呼氣時,腹部自然內收,橫膈膜下沉,通過鼻腔,讓氣慢慢撥出來。保持這種有節奏的呼吸狀態。

  擴張胸部,完全呼吸

生命就是一呼一吸間。從呼吸開始體會自己的情緒、情感,你就能找到與自己交流的方式。

有人學習瑜伽後說,“活了30多年到現在才學會怎樣喘氣!”哈!聽起來有些奇怪嗎?其實一點也不奇怪。我們身邊90%以上的成年人都不會正確地呼吸,常期處於短淺呼吸的狀態。

  學會呼吸,減壓抗摔

當你感覺緊張恐懼的時候、當你感覺壓力大疲憊的時候、當你感覺抑鬱悲傷的時候,讓我們一起來呼吸(你可以選擇站姿或坐姿來完成,只要完全呼吸,就有幫助!

  自覺關注呼吸!

瑜伽強調呼吸,認為我們有控制自身能量的.能力,經過訓練人人都有這種能力,因此把瑜伽呼吸叫做Pranayama,就是控制生命能量的意思。不正確呼吸會造成能量的浪費甚至導致身心的不平衡。隨時關注自己的呼吸是一種“自覺”的表現。如果工作、生活或者休息時我們都能關注自己的呼吸,身心會變得更加安寧和平靜。