瑜伽是一種非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身。瑜伽的基礎建築在古印度哲學上，數千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。那麼關於瑜伽的呼吸方法有哪些呢?跟著小編一起看看吧!
呼吸的分類：
一、腹式呼吸(橫膈膜呼吸)
這是一個簡單而有效地呼吸練習，從這個呼吸開始，我們將慢慢找回與生俱來的一些良好而正確的生存方式。
可以選擇山式，任何瑜伽坐姿或仰臥放鬆功開始這個練習。
方法：
1、請將雙手放在肚臍區域，不要施加壓力。吸氣時，感覺氣沉肺底，因為橫膈膜下沉，使腹內臟器下沉，小腹起漲，雙手被小腹抬起。
2、呼氣時橫膈膜漸漸復位，小腹回落。當氣將呼盡時雙手微向下施壓，感覺肚臍內收並上提，徹底呼盡肺底殘留氣體。
3、可保持吸氣四拍，呼氣四拍，早晚各練習100次。
優點： 這是所有呼吸技巧的基礎，是最安全有效的呼吸練習，可以調節壓力系統從面為身心減壓，還有助於調節迴圈和呼吸系統的紊亂。所有的腹部器官得以按摩，促使各內臟腺體以正常的方式分泌激素。
二、胸式呼吸(肋間肌呼吸)
可以選擇山式，任何瑜伽坐姿或仰臥放鬆功開始這個練習。
方法：
1、請將雙手放在十二肋兩側，不要施加壓力。保持骨盆中立位(髂前上棘及恥骨在一個平面上)。
2、收縮腹部，吸氣。在保證腹腔壁內收的前提下感覺肋骨架下部升高並向兩側推出。
3、腹腔壁持續內收，呼氣。感覺肋骨架回落。
4、在吸與呼的過程中始終收縮腹部，感覺肋骨架象一架手風琴那樣向兩側擴張和收縮。
5、可保持吸氣四拍，呼氣四拍，早晚各練習100次。
優點： 加強腹肌肌力，鎮靜心臟，淨化血液，改善迴圈。
三、鎖骨呼吸
可以選擇山式，任何瑜伽坐姿或仰臥放鬆功開始這個練習。
方法：
1、請將雙手放於鎖骨兩側，不要施加壓力。
2、慢慢吸氣，使終保持腹部和肋骨架收縮。感覺雙手被鎖骨推起。
3、慢慢呼氣，繼續保持腹部和肋骨架收縮。感覺雙手和鎖骨回落。
4、可保持吸氣四拍，呼氣四拍，早晚各練習100次。
優點： 徹底淨化和增強肺上部。有利於形成全肺呼吸。
四、完全瑜伽呼吸
主要功效
緩解呼吸道的輕微病症;
強健肺部;
緩解身心緊張;
增強身體的活力和耐力;
淨化血液;
改善膚色;
改善並維持身體的健康;
使頭腦清晰、思維敏捷。
可以選擇山式，任何瑜伽坐姿或仰臥放鬆功開始這個練習。
將橫膈膜，肋間肌和鎖骨三種呼吸技巧結合起來就形成了完全瑜伽呼吸，也就是全肺呼吸。這三種呼吸應銜接的順暢而自然，就象一個穩定漸進的波浪滑過胸腹。
方法：
1、慢慢吸氣，小腹起漲，在保持小腹起漲的前提下繼續吸氣至肋骨擴張，保持現在的體徵，放鬆肺上部吸氣，鎖骨上推，肩稍聳。
2、慢慢呼氣。肩放平，鎖骨下移，肋骨回縮，小腹內收上提。
3、可保持吸氣四拍，呼氣四拍，早晚各練習100次。
注意事項： 這個練習一定要在三種基礎呼吸標準化之後再做。不要急於求成。在教學中常出現的狀況是學員肺活量不夠，無法完成練習。還有學員做完腹式呼吸後將這口氣屏住，推向肺中，再推向肺上，誤以為這樣形成身體波浪就是完全呼吸。這些問題的成因都是沒能掌握好三種基礎呼吸所致。
優點： 有瑜伽教材認為完全式瑜伽呼吸的好處完全可以寫一本專著。事實上，所有人都會在這種天性的呼吸方式中受益。由於血氧含量增大，血液被淨化。肺部組織更為強壯。從而增強身體抵抗力。身體同化及氧化能力增強，活力，耐力，協調感和集中能力增強，神經系統鎮靜下來，心率平穩，身心會充滿平靜與安詳。心境變得清澈而警醒。
五、喉呼吸(Ujjayi PranayamaⅠ)
在梵文中，Ujjayi是勝利，成功，征服的意思。這個呼吸的字面含義是從束縛中獲得自由。喉呼吸有不同的練習方法，這個階段的喉呼吸完全不受調息練習程度的影響，任何人，任何時候，任何呼吸模式，任何姿勢下，都可以練習。
方法：
1、閉合嘴巴，用雙鼻孔慢慢吸氣，同時收縮喉頭，關閉部分聲門，做的正確時，會聽到像“薩”的聲音。
2、仍然閉合嘴巴，用雙鼻孔慢慢呼氣，同時收縮喉頭，關閉部分聲門，做的正確時，會聽到像“哈”的聲音。
有教材認為，喉呼吸可謂習瑜伽者的第二天性。
優點： 是唯一可以在疲倦狀態下進行的呼吸練習，失眠的朋友可以試一下采取仰臥放鬆姿勢和喉呼吸入眠。它使心靈和神經系統安寧，對於高血壓患者有益。
六、精神的呼吸(Ujjayi PranayamaⅡ)
可採用任何瑜伽坐姿或山式來進行練習。
注意事項：整個面部肌肉都應該放鬆。用胸式呼吸來完成，呼氣時間是吸氣時間的2倍。當加入屏息練習後，呼吸節律為吸1，屏2，呼2。
方法：
1、閉合嘴巴，收縮喉頭，關閉部分聲門，用雙鼻孔慢慢吸氣，同時收腹，肋骨向兩側擴張。做的正確時，會聽到像“薩”的聲音。
2、仍然閉合嘴巴，收縮喉頭，關閉部分聲門，用雙鼻孔慢慢呼氣，同時腹肌收緊，直至肺中氣體排空，肋骨架回落。做的正確時，會聽到像“哈”的聲音。
3、開始練習之初，只能重複3次，以後每週增加兩次。直到加至十五次。
優點： 加強迴圈和神經系統功能，穩定高/低血壓，促進內分泌腺體(尤其是甲狀腺)的活動，改善消化和同化作用，防止肺部感染，對失眠和神經緊張患者有益。
七、生命力呼吸(Surya Bhedana)
在梵文中Surya的意思是太陽。Bhedana的意思是突破或開發自我。根據瑜伽理論，右鼻孔吸氣可以產生熱能和激情，左鼻孔吸氣可以產生寒冷和鎮定。所以右鼻孔又叫做太陽的鼻孔，左鼻孔又叫做月亮的鼻孔。
可採用任何瑜伽坐姿練習
注意事項：高血壓，心臟病和肺病患者不應屏息。吸氣，屏氣和呼氣的節律是吸1，屏2，呼2。是否加入屏氣要看學員對呼吸的掌控程度而定。
方法：
1、用手指閉住左鼻孔，慢慢用右鼻孔吸氣。
2、屏息，直到體表感到壓力。
3、閉住右鼻孔，用左鼻孔慢慢呼氣。但注意呼氣的時間要比吸氣時間長。
4、開始練習之初，練習僅可重複五次，可逐漸次增至七次。
優點： 這個呼吸練習刺激交感神經，產生身體熱量，使體溫得到平衡，控制新陳代謝的機能，改善消化能力。
