400米賽跑是一種常見的田徑短跑專案。通常它是短跑中距離最長的。在標準的室外跑道上，400米正好是繞跑道一週的長度。運動員從錯列的的'起跑線出發，並在全程中都分道賽跑。400米跑步都有哪些技巧?下面給大家介紹下400米跑步技巧,希望可以幫到您哦!
一、賽前注意
賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
二、練習方法
1、300米×6～8次，間歇6分鐘;
2、(300米+200米+100米)組合跑×4～5組，間歇3——4分鐘，組間間歇7分鐘;
3、(300米快+50米慢+100米衝刺跑)×4～5組，組間間歇8分鐘;
4、400米檢查跑×1～2次，間歇25分鐘到30分鐘。
三、跑前的準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
四、跑好400米要做到以下幾點：
1、起跑時對著左側跑道的切點，也就是說要先跑一定距離的直線。
2.整個跑程勻速進行，前200米不能用全力，只能用80%左右體力。前後200米成績幾乎相等.
3.在直道進入彎道時要利用慣性，不能太發力.
4.要注意彎道跑的要點如身體向內傾,外側擺臂要大於內側，兩腳前掌稍向內。目的是為了克服離心力。同時彎道跑中步幅稍大，頻率稍慢。
5、進入直道後身體要保持前傾。
6、彎道跑時要緊緊貼著左側跑道，算下來可以少跑二三米，彎道跑步幅稍大，頻率稍低，這樣可以節省體力。
7、整個跑程身體要放鬆,都是用腳前掌著地。
400米跑是短跑中保持高速度跑距離最長的專案，因此對速度耐力的要求就更為重要。起跑時要快，用自身90%的速度能力跑到第一個下彎道後，改用自身80%的速度能力放大步跑，注意好節奏，跑到第二個下彎道時，也就是到了還有大概120米的地方時，用自身70%的速度能力跑，放一放，調整好自己狀態，準備最後100米的衝刺。最後100米是400米最難跑的，大家一定要頂住。
