跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。那麼如何掌握跳繩技巧呢?
跳繩技巧：
1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4.跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。 5.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
5、搖繩的主要部位是手腕。
6、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩衝動作。
7、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的，小腿更不能有明顯屈膝。
8、呼吸要有節奏，全身要放鬆。
跳的過程中繩子如果出現勾住腳，這說明：
1、跳繩的長短不適合你
2、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題。
3、要是後半程才容易勾住腳的話就是體力問題，應加強輔助練習。
輔助訓練：
1、課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。
2、模擬跳繩。目的在於最快速度的練習單、雙腳跳躍能力。
3、一定的'手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習，可以通過俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強。
跳繩的練習方法：
1、定時跳，也就是1分鐘跳，這一方法要堅持訓練，熟能生巧。
2、計數跳，不限定時候，但是一定要跳到規定的數值，目的在於訓練下肢耐力和協調性。
3、花樣跳繩。交叉跳，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等，目的在於訓練跳繩的穩定性和下肢綜合跳躍能力。
最後建議：前30秒因為體力好，所以速度上一定要最快，後30秒會出現體力下降、肚子痛、腳痠等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當調整，從而減少勾住腳的情況，增加穩定性。
