登山的基本步法有哪些

登山是一項大家都比較熱衷的運動，那麼大家知道哪些關於登山運動的基本步法知識呢?下面就讓小編來告訴你登山的基本步法有哪些。

登山的基本步法

1、上山走急升的時候切不可急功冒進

有的不經常行山的人，第一次走的話，常常在一開始就大步前進，登山也一步當作兩步走，結果上升不到50米就大汗淋漓，臉色蒼白，氣喘如牛，遇到平坦的地方就停下來喘氣，其實，速度看起來很快，實際上並不是十分的快，休息的一分鐘，別人可能已經走了10米出去了，當氣喘吁吁的感上去休息的時候，別人又走了很遠了，結果，比別人很累的上了山卻比別人速度快不了多少。

一點建議

上山慢慢行，一步分做兩步走，遇到臺階，哪怕是最小的臺階，都不要一步邁兩個臺階，要一個一個臺階的走，遇到上坡，要儘量增加步伐的數量，但是切記不可休息。

一個150米的鬥坡，走到100m時要選擇放慢步行速度，跟平常逛街似的，你就可以發現，同夥在山頂氣喘如牛的休息，你卻可以心平氣和在他們身邊輕快的走過去。

論時間上，他們也總體快不了多少，按照這樣的步伐速度，哪怕一個從來沒上過山的人，也能輕鬆的走下火鳳線。當然，要想走完火帽，還是要循序漸進的多走幾次才行，如果你非要跟著牛人猛驢一爭高下硬撐著走完火帽的話，那麼就等著忍受自己的膝蓋受傷以及以後的幾年內反覆的膝蓋疼痛吧。

2、平路快行

當你慢慢的上到山頂的時候，遇到前的平坦路途，如果累了就簡單的休息一下，如果感覺還可以，就加快步伐前進吧，你在山坡上沒浪費過多的精力，步伐輕快而迅捷，

3、下山要時快時慢

下山遇到好一的`的路面，快一點，遇到危險的陡坡，要“Z”字型的下撤，左右不同的轉換下山的姿勢，下臺階路可以變化更多的姿勢，跑下去不是明智的選擇，一旦摔了就得不償失。

下山本來是休息調整的一種好辦法，但如果搞的自己很疲憊，那就不划算了，下山的路，就是小跑下來，也比別人快不了多少時間的，反而如是出了問題就浪費更多的時間。

另外，對膝蓋的衝擊力也很多，很容易受傷，下山的時候為了減少對膝蓋的衝擊力，可以嘗試多種步法，腳尖朝外，走20步，腳尖向內走20步，左搖右擺行3分鐘。

反正，要一個肢勢下山，遇到陡坡，要特別小心，不要一下子跳下小山崖，一面受傷，有必要的話，可以做下繩子保護。

登山的注意事項

1、不要跟隨沒有責任感及缺乏經驗的領隊。

2、不要參加新手超過1/3以上的登山隊伍去進行長距離或高難度的活動。

3、除非事先準備充分和經驗豐富，否則登山隊伍的成員不得少於4人。

4、行程、計劃須縝密完整，並讓每位隊員及留守人員徹底瞭解。

5、登山時應有充足的飲水和食物及完整的裝備，並有備份以應對意外情況。

6、平時多訓練體能及技能，定期健康檢查。

7、平時多閱讀專業書籍、資料，隨時吸收新知。

8、對於每一座山峰，都不可掉以輕心;不做能力不及或知識不及之事。

9、注意保持通訊工具暢通，隨時向留守人員或家人報告行蹤，儲備應急電量直至活動結束。

10、活動前和進入山區後，隨時注意氣象資料及變化。

11、隨身攜帶個人資料。

12、登山隊伍不可拉的太長，經常保持前後呼應;下撤至少2人同行，避免單獨行動，落單最容易發生意外。

13、行進中應隨時調整步伐及呼吸，不可忽快忽慢;喝水時不可狂飲，隨時將水壼裝滿。

14、登山時最好依循前人留下的路標辨別方向，或沿途標示記號;天黑後，切忌行走溪谷或陌生線路。

15、迷路時應折回原路，或尋找避難處靜待救援;除保持體力外，並安撫隊員平穩情緒。

16、登山期間，應重視身體的變化，適時休息;如不適或受傷，應及時告知同伴。

17、登山應發揚團隊精神，途中留意同伴情況，危險地段互相提醒或協助通過。

18、瞭解登山中潛在的危險及應對措施，如有意外發生，應保持冷靜，設法與警方或留守人員聯絡。

19、小心用火，切勿亂丟菸蒂，避免引起山火。

20、活動結束後進行總結，有助於自己和他人將來登山時的安全，必須認真實行。