當今時代，有不少少年兒童都在學習武術，有的少年在武術比賽中開始嶄露頭角。下面是小編整理的少兒武術基本功訓練，歡迎大家借鑑與參考，希望對大家有所幫助。
一、重視耐力素質的早期發展
現在學習武術的少年兒童大都在六至十五歲之間，按照以往的傳統認識，這一時期首要發展的是柔韌素質。耐力素質在各個運動專案中都很重要，但是不同專案需要的耐力各有其特點，過去我們忽視了專項耐力的發展，常採用以長跑為主要的訓練手段。結果長跑中表現出來的耐力素質轉到武術的套路訓練中就體現不出來。原因在於忽視了運動技能間的差異。長跑動作週期性變化，而武術動作則是非週期性練習，再加上武術套路中起伏轉折的變化較大，故此應該加強專項耐力素質的發展。
根據少兒時期的生理特點，採用“間歇訓練法”對提高武術運動的專項耐力是比較有效的方法。間歇訓練法的特點是，練習之間有嚴格規定的休息時間。它的好處是可以使運動員比較省力的完成較大的運動量。在間歇的過程中要求運動員進行呼吸調整，由訓練時的快頻淺呼改為慢頻深呼，提高氧的供應。
二、根據神經型別進行心理訓練
訓練中我們常遇到兩種神經型別的運動員。一種是易興奮好動，調皮活潑，訓練中會偷懶，但比賽往往表現出超水平;另一種是沉穩愛靜，訓練中能刻苦認真，比賽卻時常連訓練水平也發揮不出來。比賽帶有表演性的競爭，因此在基礎訓練中就要進行神經型別心理的培養和訓練。
對這兩種不同型別的運動員所採取的方法是：對前者重點在訓練中要求;對於後者則多用語言暗示，激勵其爭勝好強心理的發展，有意識的對這種隊員增加比賽和到基層表演的機會，使其適應比賽時的緊張場面。
三、適宜地安排力量訓練
力量，是動作速度的基礎。力量素質的發展能更好的培養快猛為主的運動風格和塑造柔和瀟灑運動型別。
訓練中要採用每週一次的力量練習，重點提高彈跳力的發展。方法主要是結合自然條件，克服自身體重，加大關節運動難度，發展股四頭肌的力量。訓練時間：每個星期日安排半天，地點選擇環境優美和遊人眾多處，對於提高運動員的興奮性有較大的作用。訓練方法：藉助斜坡臺階做助跑起跳和各種跳躍動作的'練習，最後都要進行幾組慢、靜為主的“功架”小組合練習，然後放鬆、休息、玩耍。
少兒武術基本功練習要點：
一 腿功
1 正壓腿
面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然後上體立腰向前下方振壓，用頭頂儘量觸及腳尖。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。
2 側壓腿
右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立於胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。
3 豎叉
兩腿伸直前後叉開成直線。左腿後側著地，腳尖上翹;右腿前側著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。
學練要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。
4 側壓腿
右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立於胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。
5 正搬腿
右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然後將左腳向前方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。
6 僕步壓腿
右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側伸直，腳尖內扣;兩手分別抓住兩腳腳背，成左僕步;腰部挺直，左轉前壓。左右僕步交替進行。
學練要點：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。
7劈橫叉
兩腿伸直向左右兩側又開下坐成直線，兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。
學練要點：髖關節完全開啟，立腰挺胸.
8 側搬腿
左腿伸直支撐，右腿從體側抬起，右手經右小腿內側繞腳後抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩。
二 腰功
1 前俯腰
並步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手鬆開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，儘量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。
學練要點：兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。
2 甩腰
開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前後屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。
學練要點：兩腿伸直，腰部放鬆，後甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性。
3 涮腰
兩腳開立，略寬於肩，上體前俯，以髖關節為軸，兩臂向左前下方伸出。然後揮動兩臂，隨上體向前、向右、向後、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。
學練要點：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉繞環圓活、和順。
4 下腰
兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉;腰向後彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。
學練要點：兩腳支撐站穩，膝關節儘量挺直，腰部後彎上頂，腳跟不能離地。
三 肩功
1 壓肩
面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫杆，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。
學練要點：兩腿伸直，肩部鬆沉，用力震壓，力點集中於肩部。
2 單臂繞環
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。
學練要點：臂伸直，肩放鬆，繞立圓。
3 雙臂繞環
開步站立，以肩關節為軸，兩臂分別向前和向後做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。
學練要點：身體正直，臂伸直，肩放鬆，繞環協調和順。
4 兩臂交叉繞環
開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節為軸，向前下做順時針繞環;同時，右臂以右肩關節為軸，向後下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。學練要點：身體正直，兩臂伸直，繞環協調和順.
擴充套件資料：
少兒練武術的好處
1、健體
武術的健體作用不言面喻，其武術動作的踢腿、馬步、弓步、手臂動作的衝拳、推掌等動作，可使幼兒的肌肉和力量得到增強，肌健、柔韌、肌肉的彈性得到提高，從而增強幼兒的體力和柔韌性。
2、啟智
練習武術，可給大腦許多良好的刺激，武術的練習中，不單是骨骼肌肉的發達，更是空間感知，經驗，型別、識別等右腦功能的綜合發揮，因此非常有利發展幼兒的空間轉換，形體感知等右腦功能，提高了其形象思維和創造力。
3、育心
練習武術能夠通過變化方位來明確位置，能夠有效的開發出幼兒的空間感知。另外，孩子們還應該主動想辦法去克服訓練中的各種困難，這樣在磨練意志的同時，培養勇敢的精神，讓孩子得以正確的看待事物。
4、知禮
武術練習者把“禮”也作為訓練內容，強調“禮始禮終”，這就要求武術練習者在練習技術的同時，通過同長輩、教練、老師、隊友，鞠躬施禮，使武術練習者成發自內心和行禮習慣，養成恭敬、謙虛、友好、忍讓的態度和互相學習的作風，並培養其堅忍不拔的意識品質。
5、自信
現代社會中，由於各種原因，造成一些兒童膽小，情緒消極、易哭。甚至不會與同齡小朋友溝通，通過練習武術，我們可以看到他們的自信心明顯增強了，性格也變得活潑開朗許多，這對於一個兒童的成長是至關重要的。
兒童學習武術的注意事項
有些父母認為，學跳舞能讓女孩形體優美更有氣質，而學武術能培養男孩站如鬆坐如鐘的形態，也能幫男孩強身健體。那麼，是不是所有的孩子都適合學武術呢?孩子幾歲才能學武術呢?
哪些孩子適合學武術?
你的孩子喜歡打鬧嗎?那就讓他學武術吧!這時候有媽媽可能會問：孩子已經那麼好動了，再學武術，不是更調皮了嗎?這類孩子可能是被認為最有活力的，他們好動，注意力也不夠集中，常常不是在跑就是在跳。他們無論是爬還是走路一般都要比其他孩子早。這類被稱為觸覺學習型的孩子，他們的動作協調能力較強，適當地讓他們參加跆拳道、武術和游泳等興趣班的話，反而有利於他們日常安靜地學習。
孩子學武術幾歲最合適?
很多家長對孩子學武術都躍躍欲試，那麼孩子幾歲的時候才可以學武術呢?4歲以後，孩子身體的協調性和柔韌性等能力發展較快，注意力、記憶力、思維能力、行為控制能力都有明顯的提高，這為學習武術提供了良好的條件。這時就可以開始學習武術。但孩子的學習和運動能力畢竟還不高，僅適宜學習一些簡單的武術動作和動作組合。運動量也不能過大。在家裡練習時，內容安排要緊湊，最好不要超過30分鐘。
手型手法練習
手型、手法的練習是運用拳、掌、勾三種手型，結合上肢衝、架、推、亮等運動方法進行練習，從中掌握手法的基本規律。
1．手型——拳、掌、勾
拳：四指併攏卷握，拇指扣在食指和中指的第二指節上。要求拳握緊，拳面平，手腕直。
掌：四指併攏伸直，拇指第一指節彎曲並緊扣於虎口處。
勾：五指尖捏攏，屈腕。
2．手法——衝拳
衝拳分為平拳和立拳兩種，平拳拳心向下，立拳拳眼向上。
1）預備：兩腳左右開立與肩同寬，腳尖向前，兩拳抱於腰間，拳心向上，肘尖向後，挺胸收腹，立腰，目視前方。
2）動作：右拳從腰間向前快速衝出，擰腰順肩，在肘關節過腰時，右前臂內旋，力達拳面，臂伸直，與肩平，同時左肘向後牽拉。左右交替進行練習。
3）要領：出拳快而有力，出拳和收拳時，肘要貼肋執行。
3．手法——架拳
1）預備：與衝拳同。
2）動作：右拳向下、向左、向上經頭前向右上方劃弧，同時前臂內旋架起，拳眼向左斜下方，目視左方。左右交替進行練習。
3 ）要領：鬆肩、塌腕、肘微屈。
4．手法——推掌
1）預備：與衝拳同。
2）動作：右拳變掌，以掌根為力點向前快速推出，同時前臂內旋使掌指向上，臂伸直與肩平。推出時要擰腰順肩，同時左肘向後牽拉。左右交替進行練習。
3）要領：出掌快而有力，出掌和收掌時，肘要貼肋執行。
步型練習
1．弓步
動作：左腳向前一大步（約為本人腳長的4至5倍），腳尖微內扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高於水平，膝不過腳尖，右腿挺膝伸直，腳尖內扣斜前方。雙腳全腳著地，上體正對前方，兩手腰間抱拳，目視前方。弓左腿為左弓步，弓右腿為右弓步。
要領：前腿弓，後腿繃，挺胸塌腰，沉髖合髖，兩腳分別在一條縱線的兩側，兩腳內側橫向相距約10釐米。
2．馬步
動作：兩腳左右開立（腳內側相距約為本人腳長的三倍），腳尖向前，屈膝屈髖半蹲，膝不過兩腳尖，大腿略高於膝，全腳著地。身體重心落於兩腳之間，兩手腰間抱拳，目視前方。
要領：挺胸塌腰，腳跟外蹬。
3．僕步
動作：兩腳左右開立，右腿屈膝全蹲，腳尖和膝關節外展，臀部接近右腳跟；左腿挺直平僕，腳尖里扣，兩腳全腳著地，兩手腰間抱拳，目視左方。僕左腿為左僕步，僕右腿為右僕步。
要領：挺胸塌腰，平僕腿一側沉髖。
4．虛步
動作：右腳外展45度，屈膝屈髖半蹲；左腳向前開立，膝稍屈，腳面繃平，腳尖虛點地，兩膝稍內扣；重心落於右腳上，兩手腰間抱拳，目視前方。左腳在前為左虛步，右腳在前為右虛步。
要領：挺胸立腰，虛實分明。
5．高虛步
動作：將虛步的兩腿伸直，前腿仍繃足，足尖虛點地。
要領：與虛步相同。
6．歇步
動作：兩腿交叉靠攏，全蹲，左腳在前全腳著地，腳尖外展；右腳在後，前腳掌著地，右膝頂出並貼緊左小腿外側，臀部坐於右腳接近腳跟處，兩手腰間抱拳，目視前方或左方。左腳在前為左歇步，右腳在前為右歇步。
要領：挺胸塌腰，兩腿貼緊，腰向前腿擰轉。
7．坐盤
動作：將歇步中的後腿的大、小腿及腳面外側貼地坐下，即成坐盤（劍術中常用此步法）。
要領：與歇步相同。
8．丁步
動作：並步站立，兩腿屈膝半蹲，右腳全腳著地；左腳尖虛點地，腳面繃平貼於右腳弓處，重心落於右腿上，兩手腰間抱拳，目視左方。左腳尖點地為左丁步，右腳尖點地為右丁步。
要領：與虛步相同。
