第一節 姿勢
網球姿勢也叫網球動作，是對網球和球拍接觸瞬間及前後的狀態描述。根據持拍手位置左右不同叫正手，反手。根據擊球位置高低不同叫高壓，截擊，削球，抽球，推擋，顛球。根據擊球后網球旋轉方向不同叫上旋，下旋，側旋。根據握拍角度不同叫大陸式，東方式，西方式。根據站位不同叫開放式，封閉式，半封閉式。根據擊球前後球拍位置不同叫拉拍，隨揮。根據擊球動態不同叫站穩擊球，跑動中擊球。
網球姿勢千姿百態，將某些姿勢當作規範動作，要初學者一絲不苟地模仿是不科學的教學方法。合理的動作都是規範動作，規範動作也是千姿百態，有常用的不常用的，有正常的救球的，有各種位置各種站位的。
第二節 姿勢論
因為網球教材沒有明確論述教學方法，人們的習慣思維使一種沒有科學依據的教學理念流傳極廣??學網球的姿勢必須規範，否則形成的錯誤習慣影響一生。本課程把這些網球教學理念命名做姿勢論。顯而易見，姿勢論和姿勢是完全不同的概念。
“網球是一項肌肉記憶特別頑固的體育運動，初學時所形成的任何一點錯誤動作，以後都難以糾正，對將來水平的發展會產生難以彌補的後果。”這是中國網球協會短式網球教材中所提到的，我多年從事網球教學的實踐中也體會到了這一點,。至於李教練(應該叫李網球輔導員)提出的“一小時學會打網球”這一“荒謬”命題，請各位稍有點兒專業背景的教練或愛好者，如“小刀鴨”不必繼續與之爭論,，根本就“不是開往同一目的地的列車”。
因為我們心目中的網球教練是“依據生物力學的原理讓學員學會和掌握利用短暫瞬間發力擊球到有效區域的能力。”我們所講授的一切動作要領都是為達到上述目的服務的，而能做到這一點的學員確實很少。
第三節 感覺
網球感覺是擊球瞬間人體每個器官對擊球要求的感覺統合，是網球技術的靈魂。網球技術是姿勢和感覺的組合，姿勢是形，感覺是神，沒有感覺的姿勢不是網球技術，沒有感覺的練習是低效率的無用功。同樣，沒有姿勢的感覺也不是網球技術，所以，把網球顛得出神入化不是網球技術好。
每個人的感覺統合差異很大，一般規律是越不好動越差，年紀越小越差。感覺統合好的學網球上手快，比差的可以快幾十倍。
感覺沒有千姿百態，只是有感覺和沒有感覺，熟練和生疏等簡單區別。以感覺做網球教學目標既清晰又易操作。
如果有人問我打網球什麼最重要?我的回答是：感覺。聽上去很懸乎，就像是有人問人活著什麼最重要，我的回答會是精神一樣。說得俗一點：感覺是金!
那麼到底什麼是感覺呢?其實我在這裡說的感覺是個簡單的說法，完整的說法是：擊球時的正確的感覺。再解釋得細一點就是：在球拍接觸球時的手及身體的正確的感覺。而感覺和姿勢的關係就是神和形的關係，感覺是神，是精神，是內涵;而姿勢是形，是軀體，是外表。
就象只是注重外表而不注意內在修為的人，會被評價為膚淺一樣，片面強調打網球的姿勢的人，同樣是沒有明白在隱藏在姿勢的背後更深層次的東西，那就是感覺。這就是我們在業餘的網球場上看到的最多的，姿勢差的打贏姿勢好的人的原因，那就是人家的感覺好。
我們先看看感覺對於職業選手來說的重要性吧。人人說阿加西是天才，那就是一種感覺。在別人最頭痛的時速達到200公里以上的發球面前，在別人為看清來球而苦惱的時候，他能憑著感覺給來球以致命的一擊。而擁有多項網球記錄的天王桑普拉斯的發球的感覺也是目前為止最好的，在他的職業生涯的後期，我們最多看到的他的落點在發球線上的“畫線球”，在他最後的`大滿貫面對世上最好的接發球手阿加西時，更是把他的發球功力發揮到了極止。
網球是一種全身性的運動，還可以完美的幫助人們調整自身的狀態，並且很好地鍛鍊到大腦的靈活度和身體的協調性以及敏捷度，是一種非常好的運動，所以一直以來都是頗為受到人們的喜歡，如果你也是比較感興趣的話，那麼就一定要記得來多加練習一下了。
我們最經常聽到的選手的失利後的抱怨是：“今天我沒有感覺”，“手風不順”，都是說他們的感覺不佳導致了比賽的失利，這裡的感覺也許會是更廣義的形容整個人的感覺或者是對比賽的感覺，但到最後都會毫無例外地表現在他們的擊球上，失誤連連，失去控制。而當他們逆轉比賽時，他們會說：我及時找到了感覺。
職業選手如此，業餘球員更是這樣。從拿起球拍的那一刻開始，我們就註定要為了感覺而奮鬥。從一開始找感覺，找到感覺後要鞏固住，而後找到更好的，更細的感覺。從找正手的感覺，反手的感覺，發球的感覺，截擊的感覺等各項技術的感覺，發展到找比賽的感覺，控制比賽的感覺，最後到贏球的感覺。在這過程中我們涉及了幾乎網球所能包含的所有的內容，感覺就是一條貫穿在其中的主線，一切的一切都是為了感覺。
而感覺同樣也有對錯之分，自己摸索出來的業餘愛好者和職業選手的感覺的區別在於他們的感覺不是最好的。這其中的一個最重要的因素當然是他們的實踐具體地說就是擊球次數沒有職業選手多，同樣他們還缺乏正確的指導，當然其中還有運動能力等客觀因素。職業選手的動作總得看上去差不多，是因為他們用力擊球的感覺差不多。而業餘選手的動作可謂多姿多采，是因為各人的感覺不同。
這也是一般人包括好多教練的想法都是覺得姿勢好了，球才能打好的原因。不幸的是，因果卻是顛倒的。應該是這樣說，有了好的感覺，自然就會有個好的姿勢。而沒有感覺為基礎硬練出來的姿勢，同樣是沒有辦法維持得久的。這就是好多初學者一開始就苦練姿勢，結果到打球時卻發現用不上而最終放棄網球的原因。
讓我們來打個形象一點的比方
我們看到好多有錢人衣著光鮮，其實是他們有錢以後生活的質量高了，所以穿得更講究了。當我們看到他們非常羨慕的時候，我們同樣可以讓自己穿得更好，但是，我們並不會因此就有錢，就算是能一時穿得和有錢人一樣體面，但如果沒有真正的真金白銀來做基礎，這種外表的華麗是維持不了多久。感覺是金!
第四節 感覺論
由於姿勢論的危害極大，為了避免這些缺陷，在實踐中歸納出一種與其對立的網球訓練理念??用規範姿勢教網球是低效的反科學的，應該從感覺入手教。本課程把這些網球教學理念命名做感覺論。實踐證明感覺論教學原理是網球教學中具有普遍意義的基本規律，不但適合入門，而且適合網球訓練的所有環節。顯而易見，感覺論和感覺是完全不同的概念。
網球教學的核心就是控制、持久控制擊球的力量、落點、心理等，持久：多回合的擊球，穩定，成功率。
而這一切其實也是職業選手所追求的，只是他們的節奏、速度要快，而初學者要先從小場地，慢節奏開始起步，熟練了自然會加速，就好比打字和騎車一樣。我不認為專業教球用這種方法不好，其實包括我和褚教練等都沒有機會去帶專業運動員訓練，這是體制的問題，而且你用反向思維想想：現在的專業體制培養了什麼運動員?那說明他們的訓練方法有問題，只是他們自認為是專業的教練，不是很願意改變既成的教學法，或者是文化水平使他們沒有學習的動力，我個人認為褚教練的水平可以帶研究生了。
發球的教法
核心是拋球
穩定、成功率、一發成功率、然後是多比賽。在比賽中成功率高的發球才是你應該具備的水準!先不要教腿部和腰的動作，1先舉好拍(肘關節在肩上)，2然後拋球，3眼睛看球，流暢的揮拍擊球就可以了，先網前然後發球線最後到底線，等他動作熟練了，你再慢慢的根據他的特點加要求。1、2、3點是任何發球技術都必備的核心要點，這3步學會了，發球有何難?
網球技術是姿勢和感覺的組合
網球技術指有效合理的擊球動作，由姿勢和感覺組合而成，只有姿勢沒有感覺不是網球技術，例如揮空拍，只有感覺沒有姿勢也不是網球技術，例如顛球。網球教學目的是教學員掌握網球技術，也可以說教學員組合姿勢和感覺。姿勢論是傳統的教學方法，要求學員一絲不苟模仿某個規範姿勢，一步到位組合姿勢和感覺。感覺論是創新的教學方法，從最基本的簡單姿勢入手啟用感覺，逐步將有感覺的簡單姿勢疊加成合理的規範姿勢。
隨著實踐和理論的逐步完善，中國網球正在?釀一次訓練理念大變革，這是重大的科學突破，好處涵蓋休閒網球和競技網球，適用於從入門到提高各個階段。網球強國克羅埃西亞在十幾年前已經完成這個蛻變，中國網球再不改革只有落後捱打。
傳統的網球訓練理念是以姿勢為本，一切圍著姿勢轉，由於每個教練對姿勢的理解不同，所以有換一次教練改一回動作的怪事。這個落後理念是網球入門難的罪魁禍首，是訓練效率低的主要原因。
創新的網球訓練理念是以人為本，一切圍著感覺轉，感覺是客觀存在的，沒有理解的分歧，只有不合理的姿勢，沒有不合理的感覺，對感覺有利的就是好姿勢。這個先進理念使容易上手的網球入門恢復真相，使網球訓練變得高效率，使職業高手的姿勢百花齊放。
一大批先知先覺的網球教練已經享受到創新理念的好處，自己得益，學員得益，社會得益。還有一些後知後覺的教練沒有覺醒，在大是大非面前鑽牛角尖，爭論的是傳統的定義，教案的實質，會打網球的標準，教練的動作，討論者的人品動機，這些頑固堅持落後理念的掙扎不能阻擋先進理念的發展，只是學員受累，社會受損，自己無益。
我們知道，打網球時需要對來球的弧度、速度作出準確的判斷，並聯想到落點，然後做出相應的移動或跑動，在揮拍回擊的瞬間，還要根據對方的位置、身體姿勢、可能做出的反應動作等決定自己的擊球動作和方向，這一系列的行動都是在大腦的指揮下在瞬間完成的。經常打網球可使神經系統的靈活性和永續性得到很大的提高，能使我們保持充沛的精力，增強記憶力，提高工作、學習效率。
網球隊與身體的好處是非常多的，是一種非常好的健身運動，完美的將體育和健身融合在一起，可以幫助人們達到更好的狀態，所以有必要的話，建議還是最好來多加練習一下，我相信一定會對你有所幫助的，幫助自身提高免疫力，抵禦生病。
經常從事網球運動，對運動系統能起積極的促進作用。打網球可以使骨骼的新陳代謝加強，骨骼的血液迴圈得到改善，使骨骼更加粗壯、堅固。打網球可以使肌纖維變粗，肌肉變得更加結實，力量增強，反應迅速、準確、協調。經常打網球可使關節更加靈活，能承受更大的負荷，關節活動的幅度加大，身體動作更加舒展。
經常打網球使得迴圈系統的機能得到改善，使心臟得剄較好的鍛鍊，收縮力加強，血液輸出量大大提高，心臟跳動頻率減慢，同時也使血管保持良好的彈性。
打網球可以改善呼吸系統的功能，首先參加網球運動需要在場上不斷地奔跑，促使呼吸加快，鍛鍊了呼吸肌，使呼吸動作的幅度加大，這樣就能保證有更多的空氣在體內進行交換。其次是肺活量增大，肺活量可比一般人多1000毫升左右。再次是呼吸深度提高，頻率減慢，一般正常人每分鐘呼吸12~18次，經常打網球的人，呼吸深而慢，每分鐘可以減少到8~12次，深而慢的呼吸可以使呼吸肌得到更多的時間休息，工作持久而不易疲勞。
打網球一般都在室外進行，經過一天的緊張工作和學習，身體與精神都感到有些疲勞，這時如果去參加網球活動，展現在我們面前的往往是一幅自然畫卷。當我們站在網球場上時猶如投身在廣闊的天地之中，既有搏擊天空的豪情，又有心曠神怡的自由之感，在這種優美的環境中打網球心情自然舒暢。再者，網球運動的活動內容豐富多彩，時而在底線對攻，時而上網截擊，跑、跳、移動、揮等各種動作集於一體，參加者的情、意、行等身心要素可滲透到每一個動作之中。一種美好的~心情，比十服良藥更能解除生理上的疲憊和疼痛。
人的衰老、死亡是不可抗拒的，但推遲衰老、延年益壽是可以爭取的。參加網球運動能使人推遲衰老、延長壽命。如前所述，打網球能改善神經、運動、呼吸、迴圈等系統的功能，使機體的各器官保持生命力，這必然對中老年人的常見病有預防功效。網球多在露天環境中進行，空氣清新、宜人，心情輕鬆、愉快，很容易消抵中老年人的暮年之感，忘掉年齡而回到年輕時代。經常打網球可使人變得靈活、敏捷、矯健、富有生氣。
結語：上面就是給大家介紹的一些關於在打網球的時候，姿勢和感覺的重要性，以及經常打網球對身體會有哪些好處，希望能夠對大家有所幫助，感興趣的話，可以多進行一些網球練習，你會在其中發現出很多的樂趣，並且越加的愛上它。
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