太極拳運動是源於中國，屬於世界的優秀運動專案。在中國擁有深厚的群眾基礎和久遠的文化淵源。下面是小編為大家整理的太極拳入門基本功的學習。歡迎閱讀!
中國功夫有言：“內煉一口氣，外練筋骨皮。”為什麼武術功夫特別強調抻筋拔骨?
骨是人之架，筋是骨之束。筋縮而骨節黏，筋拔而骨節開，筋萎縮則骨質鬆。筋又靠氣血營衛，靠神經調理，靠血液供養。支撐人體之骨架有72節。 在72節中負荷最重的是膝關節，其次是踝關節，還有腕關節。
當然，其他各關節並非不重要。所以，抻筋拔骨，拉長四肢，腰腿基本功是學武中重要的必修課程。
通過抻筋功夫，把身體韌帶拉長，可使筋有彈性、骨質強壯、肌肉有力。我國武術中無論何門何派，都須求腰腿靈活、虛實分明、步法穩健而無浮漂之弊。
所以練少林拳者，在初學時必先學習基本功，要使腰腿柔和靈活、穩實有力，作為練拳術及器械的基礎功夫。少林派如此，太極拳其實也不例外。武術的基本功 就如同蓋樓房必須有深厚的基礎。
練習拳術之初，也同練習其他體育專案一樣，先應做些準備活動，使身體微微發熱、血氣和順。雖然各門各家要求不同，但準備活動總不外是抻筋劈 叉、彎腰踢腿、轉臂擴胸等等動作。
練習腿部的柔韌性是初學武術的人的必修之課，有必要把自己的兩條腿練得“軟”一些，為自身創造好條件，以便以後容易完成 劈叉、高舉腿、二起腳、旋風腳等比較難的動作。把腿練“軟”，要軟中有硬，用武術的術語說就是要“柔韌”。
一、太極拳入門練基本功注意事項和訓練步驟
練習腿部柔韌性的方法，首先是“抻筋”，然後再用壓、耗、踢等多種方法，其實重要的是每天能堅持。
1、練時可穿布底鞋或軟膠底而沒有後跟的鞋，衣服以寬鬆式、中國製式最為適宜，運動服也可。
2、練習時間與方向：早不朝東，晚不向西，午不朝南，永不向北。時間以早上和晚上為宜，午後也可以。5時至7時、15時至16時、21時至22時為最佳練習時間。如有其他情況也可自行安排。
3、年齡與功夫進度：成年者，侶歲以上萬不可強化激烈進行，更需長久堅持。少年若10歲上下者，正是練習基本功的好時候，但應該注意方式方法，不可稍加勉強，當漸漸從事。
此時正處於生長髮育期，尤需注意勿使過急。這種柔韌性功夫，女子比男子易成且見效快。功夫進度要依據自我抻筋時疼痛感的大 小掌握好分寸，切記“疼長，麻抽，酸別練”。
特別提示注意以下兩點
(1)抻筋的過程需要忍耐力和持續性，不可三天打魚兩天晒網。如果7天擱下不練抻筋，前面抻出來的筋就會又縮回去，等於沒練。
(2)抻筋動作“突擊猛進”有危險性，抻筋進度必定要符合人體生理效能和科學性。本人見過多例用力過猛導致腰及腿部筋肌撕裂落下殘疾的，所以千萬不可急功近利。
“抻筋耗腿”的步驟
一般“抻筋耗腿”，是用一條腿支撐身體的重量，另一條腿伸直，腳跟擱放在一定的`高度上，然後通過上體前俯或兩手向下壓膝的動作，拉長被壓腿的踝、膝、髖各關節的韌帶及腿部後側的肌群。
還有更好的一種方法。這個方法是藉助樓梯的第一級臺階，或是藉助馬路牙子的垂直面，將一條腿蹲下，另一條腿伸直將腳跟蹬住垂直面，腳底後跟注意不可離開垂直面，身體慢慢站起來。
通過上體前俯或兩手摸住前腿膝蓋，拉長被壓腿的韌帶及腰部、腿部後側的肌群。
這樣左右腿反覆地抻筋耗腿，每天每次左右腿各要抻、耗15分鐘。這樣抻筋至頂級，少年需要一年，成年人則需要兩三年的不懈努力，逐步達到提高 腿部柔韌性的目的。為了避免肌肉和韌帶的拉傷，千萬不可急於求成。
在“抻筋耗腿”之前，要做好準備活動，可先跑跑步、做做放鬆，再開始做此項功課。
4、踢腿訓練
古人言：“打拳不遛腿，必定是個冒失鬼。”要先抻筋，再遛腿，又稱“踢腿”。“踢腿”也是武術基本功的內容之一。
無論是初練武術者，還是有較長習武年限者，都必須堅持練習。“遛腿”的內容包括正踢腿、斜踢腿(十字腿)、側踢腿、裡合腿、外擺腿、後撩腿(倒踢紫金冠)，以及其他多種腿部的活動方 法。
最後再從事拳腳及器械的套路活動，同時更應抱著愉快輕鬆的情緒來從事鍛鍊，這樣才能達到良好的效果。
二、腰腿基本功也是太極拳入門的必修課
內家拳的功夫要想提高，就必須在抻筋拔骨上下工夫。傳統拳術攻防之道對人體“外形”最基本的要求是“柔弱無骨”，只有自身外形達到“柔若無骨”，才能適應拳術攻防較技時“隨其變化而用招法”的法則。
老子《道德經》中說：“骨弱筋柔而握固。”“天下之至柔，馳騁天下之至堅。”只有自身形體達到 “柔弱無骨”的至柔藝境，才能有“柔曲”的走化，才能達到攻擊時率直的內氣之至剛之用，才能有“黏走相生，化打合一”的功夫之虛靈妙境。
傳統拳術的精髓即 在此。拳諺說：“形體應當似水流。”要想提高拳藝特別是內家拳的功夫，必須在抻筋拔骨上下工夫。
現今，人們都認為太極拳無腰無腿，更無初步入門奠基的方法，此種認識是錯誤的。
現在學練太極拳者都在走“捷徑”而不願下苦功，初學者一開始就練太極拳套路，傳授者自己都沒有練過基本功，學員們就更不知道什麼是基本功了，結果就這樣把中國武術的基礎功夫遺失乾淨了。
前輩習練太極拳者，在練拳之初必先習練腰腿的柔韌性及馬步站樁、川步站樁、蹬腿、踹腿等法，使腰腿靈活、穩實有勁，再由、捋、擠、按等單式， 練到腰身腿腳一致，前進、後退、閃避、升降隨心所欲，然後再練太極拳術。
實際上，太極拳一招一式都以腰腿為主動，無腰腿功夫就難把動作做得自然和姿勢正 確、圓轉到位、形神合一，更難懂勁。
譬如發勁，手的黏拿只是輔助，其主動樞紐在腰在腿。拳經講：一巧破千斤。化勁亦然。如僅以手化，既費力又遲鈍，終不如 用腰腿靈巧。
拳諺有言：“根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指。”今多有練此拳術不精者，須知多是沒有注重練習腰腿之原故。
在傳統太極拳架勢中明顯露出形的腿法只有6種，即左右分腿、踢腿、蹬腿、飛腳、單擺蓮腿及雙擺蓮腿。
不瞭解的人還以為太極拳術不善用腿法，殊不知太極拳式中凡虛步之處均含有腿法，而太極拳的奧妙正在於此，只有學練到相當程度後才能瞭解。
太極拳入門對剛柔的理解一、鬆柔是太極拳入門的顯著特色
鬆柔是輕靈、飄逸、柔順、圓融、通透運動形態的集中反映。鬆柔程度決定太極功夫的深淺。
因此，練拳首要是在鬆柔上下工夫，從精神到形體全部練鬆人柔，有些人不循拳理，忽視要領，練了很長時間仍鬆柔不好，身體僵硬，動作拘謹不連貫，像演木偶戲。
犯的通病大多是肩肘過緊，肩甲縫沒有開啟，腋下虛空，肘無下垂，聳肩抬肘緊胯夾襠，氣上浮不下沉，或下沉不上揚，沒有隨心意一開俱開、一合俱合、活人活出、鼓盪自如。
也有的對鬆柔理解片面、有誤區，過於鬆疲、鬆垮、鬆懈，儼然像個軟骨病人，沒有神意風範氣質，少氣無力。
練太極究竟怎樣走向鬆柔呢?主要有三點。
一是形神意氣勁全面放鬆入柔，一脈相承，融通一體，要神領、意注、氣行、勁催、形隨，意發神傳，氣血湧動，勁力自生。
二是體會“筋骨要鬆，皮毛要攻”，“一羽不能加，蠅蟲不能落”，形體如“上吊”，皮肉自然沉墜，彷彿蕩然無存的感覺，真正做到打拳不用絲毫拙力，全憑意氣引領，周身柔順，催生毛皮迸發。
三是不折不扣地遵循形體要領練習，頭領、胸涵、腹靜、腰挺、胯開、襠圓、肛提、膝曲、腳沉、腋空、肩鬆、肘垂、腕平、指舒。
使肢體動作上下相隨，左右相系，前後相應，內外相合，協調聯動，從而達到上身“楊柳擺枝”，下身“蘆葦盪漾”，全身“柔似繩蛇”，整體悠揚蕩動，節節貫穿，行雲流水，順其自然，飄灑自如。
二、鼓柔卸剛、以柔克剛是太極拳入門的核心要素
以柔克剛是太極的上乘功。滴水可以穿石，水可潰堤，高壓水槍能夠採礦。要明瞭“萬物之剛易折斷”，“火最旺的爐子最先滅”的道理。玻璃怕碰易碎，鐵條怕折易斷。
當今人們習拳練武的宗旨，除少數人為技擊比賽外，大多都是為陶冶情操，強身健體，因此我們行拳走架，必須放鬆身心，輕柔行氣，化僵去拙，有心存柔練習，便會在無意中產生剛勁。
柔非散軟，柔中有厚重;剛非僵硬，剛中有柔韌。要行柔存活，養精蓄氣，多涵養，多引化，少攻擊特徵少發放，以達到氣血暢通，強筋壯骨，精神愉悅，延年益壽的目的。
即使是技擊推手，也不提倡用蠻勁拙力，要學習水的柔韌性、滲透性、靈活性、應變性、隱蔽性、適應性等品格。不丟不頂，不偏不倚，無過不及，實施意動形隨、內引外發、氣催勁發、柔化剛發，以柔抑剛的勁法戰術。
三、剛柔並濟是太極拳入門的重要特徵
拳訣講：“得勢在把脈，出奇在轉關。”意指剛柔虛實轉換的玄機奧妙，是太極推手的關鍵所在。因此，競技搭手時，要輕柔接觸，神沾意連，機敏洞察對方來力的大小、方向、輕重、緩急、虛實、真假等肢體資訊。
避免剛頂硬抗，輕率發力進攻，破形露體，陷入被動，要將對方的勁力和身體重心，入裡透內，摸清拿住，使其進退不得，無所適從。
要先將自己的身心放鬆柔，敢於丟掉自己，捨己從人，誘敵深人，先虛空自己，再引空對方，以柔化卸力，防守為主，以靜御動，高來高走，低來低就，隨風就勢，將其來力順勢收蓄吸納到自身鬆柔虛空處。
