太極拳，國家級非物質文化遺產， 是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想的運動。以下是小編精心準備的太極拳的基本功站樁功，大家可以參考以下內容哦！
百會上領，下頦回收，頸項鬆直，鬆肩空腋，兩手指尖似接非接如桃狀扣於肚臍(或混元位)，也可兩臂呈抱月式站莊，即站莊時兩臂在胸前呈環抱狀。含胸拔背，腰腹部放鬆，命門向後突，尾閭下垂(以兩足跟連線為邊向後做一等邊三角形，三角形中心是尾閭指地點)。兩腳成後八字(內八字)平鋪於地，兩膝放鬆微曲內扣，圓襠，兩大腿根部回收成一空虛三角並有向兩側撐開之意。整個身體下蹲呈似坐非坐狀，姿勢高低依體質而定。一般初習者可站高些，以後隨著練功層次的加深和形體的放鬆(尤其是腰部的放鬆)，可在保證姿勢正確的前提下儘量下蹲。其它各部身形要按靜態身形要求調整。姿勢合度後，可體會“四上一下”，即百會上領，舌抵上顎、會陰上提、腳心上提、尾閭下垂，使周身上下氣機平衡、和暢，然後開始定式站莊。
本功法發動真氣快，富力強身、充足內氣、放鬆形體作用明顯，不僅適於病人鍛鍊，而且是武功基本功，尤其是練動功鬆腰胯、鬆尾閭的`捷法。
鼻子則以意念向下至會陰，從尾閭沿脊柱向上至頭部，引眼、耳、舌一起至通天穴(百會穴前5分、旁1寸5)一撩，如伸出兩個觸角，在頭項上方相合，然後收入頭內。經此布意，調整了精神境界，使神回收，頭部氣血充足，便於練功者進入氣功態。應該是頭頂向上虛懸或上頂。頭頂百會處似有一根繩子把人吊起來，或百會處如輕輕地頂著一個球，不使球掉下來。頂頭懸時不能梗著脖子，脖子處不能用意念，意念應在百會處。頭頂虛懸要從始至終，站多長時問頭頂就懸吊多長時間。
在頭頂向上虛懸的同時，要拉著下頦往回收、往上提，同時鼻子尖往下一轉找會陰，從會陰那裡往後一轉，往上提，順著脊骨上來到頭頂。會陰往上提時要順勢把膝蓋和腳心帶起來，腳心也往會陰處並。做好三心並先得從會陰那裡並，會陰往上提帶著腳心上來，三心才能並好。這樣往上一提整個人就拉起來了，就象兜子兜起來似的，人懸起來了，站莊時就會覺得輕鬆一點。百會往上提要配合尾間下垂，上下兩頭拉。身體微下蹲，尾閭下垂象立到地底下一樣，支撐著身體，意念要使尾閭和地連結在一起，臀部“似坐非坐”。這時，頭往上一拉，加上會陰上縮，胯往上擠，腰就鬆過來了。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，需要動作運用自然。
身體下蹲後容易犯的毛病是兩膝蓋死往裡扣，往裡擠，把襠夾住了。應該是膝蓋往裡擰著往上提，再往外擠往外翻，從大腿根後邊往外撐，把胯給撐開。兩腳站得不能太寬，腳跟比肩稍寬一些，腳尖和肩寬度差不多，也可以稍窄一些。腳太寬，腰不易往後放鬆。寬度適當，站莊時身體會慢慢往下坐，越來越矮。身體不鬆，腰不鬆，蹲低了就非常費勁，不過，開始站莊時不論怎麼站都要費力氣，膝蓋、大腿痠痛，這時就要堅持，愛怎麼酸就怎麼酸，就是耗著不動，可以用意念去體會哪裡酸，怎麼酸法，把氣注進去，還可以用百會、會陰、鼻子尖往上提膝蓋。這時的酸正是長力氣、換力氣的時侯，等到氣足了把“拙力”換掉了，以後就不會酸了，身體也會蹲得更低了，身體重心也不會都壓在後腳跟上了。
腿這一關就不太好過，因為上邊有重力壓著，所以身體下蹲時不要勉強往下坐，低到一定程度就行了。身體好的同志應該要求自己嚴一些，因為站莊是給自己站，站直了省勁，可是越直越不出功夫，作用和往下坐一坐差多了。
兩隻手中間抱著一個小球(手裡總要有抱著球的概念)，兩臂圍著一個大球，這個球也非常嬌氣，一鬆就掉、一擠就破。百會上頂，尾閭下垂，練功中舌尖要把上顎頂住，而意念要使之頂到百會。百會上領，舌頂上顎，會陰上提，腳心上提，同時尾閭下垂，“四上一下”整體地同時進行，上下氣機平衡，身體會很輕鬆。不注意尾閭下垂，光上不下，氣機上湧，失去平衡會帶來血壓升高。姿式對了，意念對了，身體鬆了，慢慢體內氣機充足、通暢，氣一通，身形自己會往下矮。身形矮注意膝蓋不能過腳尖，這樣站膝蓋上面有兩鶴頂穴，膝蓋放鬆就是用意念上提一點鶴頂穴，膝蓋就輕了些。再用意念把賓骨上緣往上一提，從膝蓋到腳這一段就較輕鬆了，如果不這樣做，當你下蹲膝蓋處非常死，腰又沒鬆開，同樣膝蓋是會出毛病的。
關於對肩部的要求：鬆肩墜肘。鬆肩必須結合空腋，即腋窩要空要虛，不光鬆肩還要虛腋，當肩往下鬆時腋下是空的、虛的，不要挾住胳肢窩，如挾住胳肢窩便是實了，胳肢窩好象挾個氣餅子一樣。這樣鬆肩和空腋相結，肩可以鬆，不會往下垂，而且使肩和背更加虛靈了。怎樣虛腋呢?方法是先鬆肩，把肩往下一鬆，然後以肩胛骨上面的兩個穴：肩骶穴與肩髎穴稍微往外撇點，有一點的意思，腋就空了，這樣肩關節就開了，做到鬆肩虛腋了。用肩膀上的骨頭尖稍微往上一轉，就有含胸的動作，肢窩空了與開胸結合起來，加上兩肩頭一轉，肢窩就虛了。
對會陰部位的要求。會陰是內氣變化的重要地方。練功時一定要收縮會陰，只有收縮會陰後精氣才不往下漏。收縮會陰有三部分內容：一是肛門，即提穀道，收縮穀道如忍大便似的，二是前陰，三是會陰上提。這是練精化氣的關鍵。有的人練了精，化不了氣，精足了遺精了。鬆腰、鬆胯和垂尾閭是練功的關鍵。周身能不能鬆開，就要看腰、胯和尾閭能不能鬆開。這個地方能鬆開，將來你身體各部分慢慢都可以鬆開。如果這個地方沒有鬆開，去鬆別處了，還是不行的。這個鬆動是通過垂尾閭第二步功練出來的。會垂尾閭了，以後再講泛臀，練形神莊的鬆前後胯，是專練鬆胯的。應該尾閭垂得較好時，要結合提穀道。當尾閭在尾閭往下垂時，千萬不能一味的往下垂，要同時提穀道(提肛門)相結合。這個問題要講清楚，否則出弊病。過去在關鍵的地方誰跟誰配搭就不講。垂尾閭也講，提穀道也講向前扣起來了，這時可以不提了。當尾閭往下垂時，必須提穀道。
練站莊功時，要尾閭如鍾錘。可分為四步：一步是往下垂尾閭;二步是泛殿;三步是尾閭往前扣;第四步是尾閭如鐘擺會動了。先前後動，後轉圈。當尾閭練到第四步，尾閭會轉時，丹田氣就聽使喚了，尾閭一動全身氣就動了。這就是尾閭如鍾錘或鐘擺，什麼是垂尾閭?垂尾閭是將尾閭骨往下垂。鬆腰垂尾閭是練站莊的，練動功時，開始都有往下垂尾閭的意思。就是要掛著個鐘錘，但不讓它擺動，只是讓它往下垂著就算了。人直立著做垂尾閭時，兩腳平行分開與肩等寬成一直線，這時尾閭骨差不多是跟兩腳跟平著的，而兩腿往下一曲，尾閭骨往後靠去了，錘便靠後了，與兩腳跟形成了等邊三角形。開始時，先找到尾閭骨，在腰俞的尾閭骨跟骶骨相接的地方，從那裡往下來，是以那兒為動點的，所以從那兒往下來了。尾閭骨不是垂著的，是往後斜著翹著的。那個樣子垂尾閭就不行了，且犯了直的禁忌。蹲的越往下，尾閭骨越往後去，功夫在高些，尾閭骨就垂下了，功夫再高，它往前去了，此時尾閭骨會動了，就活了。
