對於沒有任何學拳基礎的人來說。練習太極拳就要從零開始學起，不是說練習太極拳不需要基礎，而是練習太極拳的最重要的就是基礎的練習，只有學好了基礎才能提高你的太極拳。
一、無極樁
首先將雙腳分開要與肩同寬，將你的雙膝微微彎曲，身體的重心放在兩條腿上;將雙手就到胸前微微彎曲手臂，手指呈自然裝展開，手指指尖相對，手掌掌心向裡呈現抱球狀，兩眼注視雙手。姿勢高低可根據體質和腿部力量自行掌握，通過練習下部力量增加穩實，周身內勁飽滿，丹田之氣充足。
二、開合樁
在無極樁姿勢的基礎上，兩手臂作稍向外棚開和稍向內收合的練習。開時為吸氣(小腹鼓起);合時為呼氣(小腹內收)。初練時呼吸應力求自然暢通，不要勉強憋氣。當練久之後，可以加大呼吸程度，擴大充氣量。如吸到極點不能再吸時，改為呼氣。同樣，呼到極點將氣全部吐出不能再呼時，改為吸氣。每次可練3-5分鐘，日久可漸增。
三、升降樁
預備時，身體自然正直，兩腳開立，頭正懸頂，下頦微收，肩臂鬆垂，兩手輕貼大腿外側，眼向前平視。這時體鬆心靜、排除雜念、精神集中、呼吸自然。動作時，兩手緩緩向前平舉至肩高，同肩寬，兩肘微下垂，手指微屈，指尖向前，手心向下，眼看兩手方向。
這時為吸氣(小腹內收，意由丹田提氣上升，貼於脊背)。用意不用力，自然穩重，此為“升”式。當兩手臂升至肩高時，轉為下落，兩手按至腹前，手心向下，微微下塌，舒指展掌，眼看前下方。
這時為呼氣(小腹鼓起)，氣沉丹田，此為“降”式。這樣兩手臂隨兩腿的屈伸，做前平舉和下按的反覆練習即為“升降”練習。姿勢的高低可根據體質情況和腿部力量自行掌握。
四、虛步樁
首先身體立正真好，身體的重心移到右腿上，並將右腿微微彎曲，左腿向前邁出半步用腳跟點地將腳尖翹起，然後將左膝微微彎曲的同時將雙手舉向前放，將左手上舉同鼻子高度，右手放於左邊肋骨的下方，雙手手指微微彎曲，自然分開，掌心斜相對，指尖均朝前上方，眼看左掌方向，如同左琵琶式。
此式要求頭頂端正豎直，下頦微收，沉肩垂肘，寬胸舒背，鬆腰斂臀，上體正直，左掌與左腳尖、鼻尖三尖相對。上肢的肩、肘、手與下肢的胯、膝、足均一一相合，即肩與胯合，肘與膝合，手與足合。精神集中，思無雜慮。用意行氣，氣一吸貼於脊背，一呼沉于丹田，周身務求自然，不用拙力，兩腋虛空，兩手臂用意內合。
五、進 步
1、首先將身體的`重心移到右腿上然後微微彎曲膝蓋，將你的左腿上臺彎曲膝蓋。然後將你的左腳向前邁出一步，用你的左腳腳跟著地成左虛步。最後將你身體的重心慢慢的移向你的左腿全腳踏實，腳尖向前成左弓步，目前平視。
2、身體重心移至右腿並屈膝後坐，左腿自然伸直，左腳尖翹起外擺成左虛步;然後上體微左轉，重心移向左腿並屈膝，全腳掌踏實，腳尖偏向東北，同時右腿屈膝，腳跟抬起微外展碾腳。
3、上體微右轉，重心全部移至左腳，右腿抬起，經左腳內側向右前方(東南)上一步成右虛步;然後重心逐漸移至右腿。全腳踏實成右弓步，腳尖想前(東)，目視前方。根據以上步法變換過程，兩腿交替向前反覆進行練習。
六、退 步
身體自然直立，兩腳跟併攏，腳尖稍外展，兩手掌相疊，手心朝裡，左掌在外，右掌輕貼於小腹(丹田處)目前平視。
1、身體重心移至右腿並屈膝，左腿屈膝抬起，左腳向左後方撤一步，前腳掌先著地。重心逐漸後移，全腳踏實，左腿屈膝後坐;右腿自然伸直，目前平視。
2、身體重心全部移至左腿並屈膝，右腿屈膝、右腳抬起經左腳內側向右後方撤一步，前腳掌先著地。重心逐漸後移，全腳踏實，左腿屈膝後坐;右腿自然伸直，目前平視。
