練習太極拳已經是很多人喜愛的運動專案了，太極拳的好處特別多，今天小編知道了太極拳還能改善失眠，太極拳教學中有提及太極拳能夠有效的改善人們的睡眠。練習太極好處多多，大家快和小編一起學習練習太極拳的方法吧。
睡前練習太極拳 改善健忘失眠
太極拳是一項非常好的健身專案，長期練習太極拳有很好的健身效果，可以補腎壯陽，對我們的睡眠也有很好的作用。
睡前練太極拳的好處
太極拳的練習，即“腹式呼吸”，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液迴流加速。由於腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液迴圈，促進消化道的消化吸收功能，防止便祕。
科學研究表明，打太極拳時全身骨骼肌的週期性收縮和舒張，可以加強血液迴圈。更重要的是由於肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養加強，收縮功能提高，同時全身面板、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網擴張，導致血壓下降，可有效地防止夜間發生心腦血管急症。
練習太極拳可以太正我們的神經功能活動，使緊張的神經得到恢復。因此，練習太極拳可以治療神經衰弱、健忘失眠等症狀。
可見，睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養生保健的上乘方法。
在具體鍛鍊時，練太極拳時應注意以下幾個方面的問題
動作姿勢要正確
太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、鬆腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。如果動作姿勢不正確，勢必影響力量的協調發揮，使不該用力的肌群也在持續緊張，造成區域性肌肉勞損和關節的負荷過重，如屈膝下蹲動作深度過大，就會造成膝部勞損。
技術動作要規範
很多練習者在練習中，上下、左右脫節，如轉體動作，上體轉而下肢不轉，使膝關節扭曲力過大，造 成膝關節運動損傷;或者動作不連貫，造成不應有的停頓，使腿部肌肉持續緊張。
正確的太極拳要求氣沉丹田、運動如抽絲、邁步如貓行等。各種動作要做準確，止點到位，動作連貫，手眼配合，達到自然執行。
運動量不宜過大
多數中老年人練習太極拳的時間大都在40~60分鐘之間，還有25%的人超過60分鐘，其間休息時間過少。這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的，可考慮壓縮練習時間或延長間隔時間。
專業人士指導
在相當一部分老年人在打太極拳時出現了腿部肌肉和關節損傷。因此，練太極拳時最好有專業人士指導，或按運動處方練習，腿部已有損傷的中老年人不宜練習太極拳。
一、 練習太極拳，主動鍛鍊大腦和小腦
1.練習太極拳，促進大腦的積極工作狀態
練習太極拳時要學會動作，就必須記憶動作名稱，同時練太極拳的意識、要求、虛實變化促進了大腦的積極工作狀態，對大腦小腦的鍛鍊是主動的。
練太極拳可 以促進中樞神經系統，使興奮和抑制更加集中，太極拳用意不用力，以意領先，以聯想和再現的方法在頭腦中形成動作技術和套路，這一連串的思維活動本身對腦的 要求就較高，太極拳內外兼練的實質，需要多種思維、感悟與記憶的過渡。
2. 練習太極拳，增強記憶功能
太極拳練習能增加大腦神經核心糖核酸的含量。
含量越高蛋白質合成越快，這就意味著接受和記憶功能的增強，特別是中老年人隨著年齡的增長，記憶力減退， 注意力分散，反應開始有些遲鈍。通過太極拳的練習，可減緩大腦及身體衰老的程序，積極促進腦的思維記憶功能，同時也是防止老年痴呆的.有效方法之一。
二、 練習太極拳，改善睡眠
腦力勞動者，尤其是神經衰弱者，經常會感到頭昏腦脹、精神緊張，還有些中老年人，工作節奏快，壓力重，容易睡眠不好。表現在睡覺時睡不著，起床時又困 又乏，也有人睡覺醒來就睡不著，躺在床上等天亮，有些甚至藉助藥物等。這些睡眠的障礙使人怎麼會產生精神呢?只能是萎靡不振。
1. 練習太極拳，可以靜通神明
老子說"靜制躁"，就是指只有通過腦入靜可排除一切雜念，才能使人們的思想像水一樣得到澄清，進入空明澄澈、物我兩忘的境地。太極拳以求靜為目的，要 求練習拳時做到動中求靜與靜中生動，就是老子所要求的"能濁以靜之徐清，能安以動之徐生。"因此練習太極拳就是不斷地從靜到動，從動到靜的過程。
通過太極拳的修煉， 能使人的思想在一段時間裡靜下來，則是完全可能的，當人進入這種境界以後，就像從喧譁的濁市，來到了山水秀麗，空氣清新的大自然，身心就會豁然開朗，有一 種特別的全新的感受，就會認識到，除了物質財富能給人帶來物質享受和滿足外，心靜則更能給人帶來精神上的愉悅，精神好，睡眠自然就好。
2. 練習太極拳，可使身體和神經得到鬆弛，改善睡眠
從人的生理來講，除精神的因素以外，呼吸的快慢，身體的緊張等，都能使人難以入眠。太極拳既要用心(腦)又要用體。
通過太極拳的修煉，可以使人神經和身體完全放鬆下來，不但能使腦子在練拳時得到充分的思維鍛鍊，又能使緊張的身體和神經得到鬆弛。而呼吸和意識經過調節，則能達到息停念住(道教認為無息是真息，無念是真念)這時就會進人物我倆忘。
全身透空的境界，可使身體和神經得到鬆弛，改善睡眠。此外，練習時肌肉伸縮舒張，纏繞執行，產生肌肉疲勞使體內能量消耗，不但達到健身目的，同時腦神經細胞得到合理調節，能有效地提高睡眠質量。
練太極拳的好處
生理效益
增加神經系統的靈敏性
練太極要心靜意定，練拳時必先令大腦皮層休息(心靜)，將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統(意定)執行，加強了神經系統的靈敏性。
