太極拳是目前練習人群最多，普及度最高，影響力最大的太極拳路之一。而陳氏太極拳24式又是其中的佼佼者，那麼陳氏太極拳的招式是什麼呢,?練習太極拳有哪些好處呢？下面小編為您介紹陳氏太極拳24式中的6大招式。一、陳氏太極拳教程
太極拳是目前練習人群最多，普及度最高，影響力最大的太極拳路之一。而陳氏太極拳24式又是其中的佼佼者，那麼陳氏太極拳的招式是什麼呢?下面小編為您介紹陳氏太極拳24式中的6大招式。
陳氏太極拳第一招：起勢
1、身體自然直立，兩腳開立，與肩同寬，腳尖向前。兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側。眼平看前方。頭頸正直，下頦微向後收，不要故意挺胸或收腹。
2、兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。
3、上體保持正直，兩腿屈膝下蹲。同時兩掌輕輕下鞍，兩肘下垂與兩膝相對。眼平看前方。兩肩下沉，兩肘鬆垂，手指自然微去。屈膝鬆腰，臀部不可凸出，身體重心落於兩腿中間。
陳氏太極拳第二招：左右野馬分鬃
1、上體微向右轉，身體重心移至右腿上。同時右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經體前向右下劃弧至右手下，手心向上，兩手心相對成抱球狀。左腳隨即收到右腳內側，腳尖點地。眼看右手。
2、上體微向左轉，左腳向左前方邁出，右腳跟後蹬，右腿自然伸直，成左弓步。同時上體繼續向左轉，左右手隨轉體慢慢分別向左上、右下分開，左手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈。右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前。眼看左手。
3、上體慢慢後坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇(大約45°--60°)，隨後腳掌慢慢踏實，左腿慢慢前弓，身體左轉，身體中心再移至左腿。同時左手翻轉向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上劃弧至左手下，兩手心相對成抱球狀。右腳隨即收到左腳內側，腳尖點地。眼看左手。
4、右腿向右前方邁出，左腿自然伸直，成右工部。同時上體右轉，左右手隨轉體分別慢慢向左下、右上分開，右手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈。左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前。眼看右手。
陳氏太極拳第三招：白鶴亮翅
1、上體微向左轉，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉向上，與左手成抱球狀。眼看左手。
2、右腳跟進半步，上體後坐，身體重心移至右腿，上體先向右轉，面向右前方，眼看右手。然後左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步，同時上體再微向左轉，面向前方，兩手隨轉體慢慢向右上、左下分開，右手上提停於右額前，手心向左後方，左手落於左胯前，手心向下，指尖向前。眼平看前方。
陳氏太極拳第四招：手揮琵琶
右腳跟進半步，上體後坐，身體重心轉至右腿上，上體半面向右轉，左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地，腳尖翹起，膝部微屈。同時左手由左下向上挑舉，高與鼻尖平，掌心向右，臂微屈。右手收回放在左肘裡側，掌心向左。眼看左手食指。
陳氏太極拳第五招：左右倒卷肱
1、上體右轉，右手翻掌(手心向上)經腹前由下向後上方劃弧平舉，臂微屈，左手隨即翻掌向上。眼的視線隨著向右轉體先向右看，再轉向前方看左手。
2、右臂屈肘折向前，右手由耳側向前推出，手心向前，左臂屈肘後撤，手心向上，撤至左肋外側。同時左腿輕輕提起向後(偏左)退一步，腳掌先著地，然後全腳慢慢踏實，身體重心移到左腿上，成右虛步，右腳隨轉體以腳掌為軸扭正。眼看右手。
3、上體微向左轉，同時左手隨轉體向後上方劃弧平舉，手心向上，右手隨即翻掌，掌心向上。眼隨轉體先向左看，再轉向前方看右手。
陳氏太極拳第六招：左攬雀尾
1、身體繼續向右轉，左手自然下落逐漸翻掌經腹前劃弧至左肋前，手心向上。左臂屈肘，手心轉向下，收至右胸前，兩手相對成抱球狀。同時身體重心落在右腿上，左腳收到右腳內側，腳尖點地。眼看右手。
2、上體微向左轉，左腳向左前方邁出，上體繼續向左轉，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步。同時左臂向左前方掤出(即左臂平屈成弓形，用前臂外側和手背向前方推出)，高與肩平，手心向後。右手向右下落於右胯旁，手心向下，指尖向前。眼看左前臂。掤出時，兩臂前後均保持弧形。分手、鬆腰、弓腿三者必須協調一致。攬雀尾弓步時，兩腳跟橫向距離上超過10釐米。
3、身體微向左轉，左手隨即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，經腹前向上，向前伸至左前臂下方。然後兩手下捋，即上體向右轉，兩手經腹前向右後上方劃弧，直至右手手心向上，高與肩齊，左臂平屈於胸前，手心向後。同時身體重心移至右腿。眼看右手。下捋時，上體不可前傾，臀部不要凸出。兩臂下捋須隨腰旋轉，仍走弧線。左腳全掌著地。
4、上體微向左轉，右臂屈肘折回，右手附於左手腕裡側(相距約5釐米)，上體繼續向左轉，雙手同時向前慢慢擠出，左手心向右，右手心向前，左前臂保持半圓。同時身體重心逐漸前移變成弓步。眼看左手腕部。向前擠時，上體要正直。擠的動作要與鬆腰、弓腿相一致。
5、左手翻掌，手心向下，右手經左腕上方向前、向右伸出，高與左手齊，手心向下，兩手左右分開，寬與肩同。然後右腿屈膝，上體慢慢後坐，身體重心移至右腿上，左腳尖翹起。同時兩手屈肘回收至腹前，手心均向前下方。眼向前平看。
6、上式不停，身體重心慢慢前移，同時兩手向前、向上按出，掌心向前。左腿前弓成左弓步。眼平看前方。向前按時，兩手須走曲線，腕部高與肩平，兩肘微屈。
二、張三丰太極拳的介紹
對於這種比較常見的張三丰太極拳，可能很多中老年人都會打，但是想要練會正確的張三丰太極拳是一個比較困難的事情，它需要我們有持之以恆的心態和身體健康程度。
張三丰太極拳，是在道家養生功的基礎上和道家理論學說的指導下形成的，同時它又吸取了道家長期積累的養生經驗。經過幾個世紀的長期檢驗，充分證明，這一獨具特色的太極拳的拳法與功法，只要能夠長期堅持鍛鍊，確實可以從多方面改善和增強人們的健康狀況。它的獨特價值與良好的鍛鍊效果，是許多其他體育鍛鍊活動所難以取代的。
道家的經典著作<老子>第七十六章，在論述“柔”與“強”的關係時，曾強調指出“柔”的價值。其中說道：“人之生也柔弱，其死也堅強。萬物草木之生也柔脆，其死也枯槁。故堅強者死之徒，柔弱者生之徒。是以兵強則滅，木強則折。強大處下，柔弱處上。”以動作的柔韌舒緩為其基本特徵的太極拳，正是體現著“柔弱處上”這一思想的產物。太極拳不像某些體操那樣只注重肌肉群的運動，而是更注重於經絡和氣血的執行及疏通。它的動作自然柔和，如行雲流水，正是與這一點相適應的。太極拳的整個套路，它的一招一式，看起來總是那麼從容不迫，舒展自如，安詳沉穩，雖貌似柔弱，但在柔弱中卻蘊含著一種蓄而不發、源源不絕的內在活力。這樣一種力是十分可貴的`。
俗話說：“藥補不如食補，食補不如神補。” <內經>則說：“得神者昌，失神者亡。”而太極拳運動恰恰注重了“神補”這一根本問題。練習太極拳首先要求排除雜念，心靜體鬆，表情恬淡自然，爾後再按功法與拳的套路去做。人們練習太極拳時平靜自然的心態，能緩解精神緊張造成的不良刺激;而練習中全身的舒適感、心情的暢快和形體美的藝術享受等精神狀態的優化，會使人在生理上產生一系列的良性反應。
當代醫學研究證明，一個人如果長期受不良精神影響，會減弱體質，乃至引發疾病。據有關資料顯示，有80%的疾病均與不良的精神因素有關。因此，經常打太極拳，不僅能調節人的情緒，使心理平衡，而且能調節人的生理機能，從而提高健康水平。
練習太極功、太極拳時的呼吸，一般採用“自然呼吸”法，也就是動作與呼吸自然配合。當套路熟練後的提高階段，要用“腹式呼吸”。腹式呼吸使胸腔和腹腔之間的橫膈膜上下鼓動，牽動腹背運動，對五臟六腑起按摩作用，能改善消化系統的功能，對消化不良、糖尿病、二便失常等病，有明顯的體療作用;腹式呼吸還能使呼吸加深，增大肺活量，提高肺部換氣能力，增加肺組織的彈性，提高呼吸器官的功能。
文章為你們介紹了張三丰太極拳的來源和作用，希望你們應該都有所認識了。這對你們在生活中增強身體體質是非常有幫助的，希望你們在平時能夠多練習一下。同時，你們可以在平時多跟自己的爺爺奶奶介紹一下，讓他們也學習到一種可以強身健體的本領，希望你們多宣傳一下文章介紹的張三丰太極拳。
三、練太極拳能治療失眠
中醫認為，練太極拳，能加強腎的藏精、保精功能，並能調節內分泌系統。因此，通過練太級拳，不僅能改善陽痿、遺精、腰腿痠軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等症狀，更能改善睡眠質量。
太極拳的練習，即“腹式呼吸”，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液迴流加速。由於腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液迴圈，促進消化道的消化吸收功能，防止便祕。
科學研究表明，打太極拳時全身骨骼肌的週期性收縮和舒張，可以加強血液迴圈。更重要的是由於肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養加強，收縮功能提高，同時全身面板、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網擴張，導致血壓下降，可有效地防止夜間發生心腦血管急症。
練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。
可見，睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養生保健的上乘方法。
四、晨練回籠覺 長壽離你走
俗話說，一日之計在於晨，退休的老年人更是成為了晨練的主力軍。但有不少老人，因為早起晨練，鍛鍊後覺得疲乏，便採取了睡“回籠覺”的方式來緩解疲勞。
如果晨練是較為劇烈的運動，比如跑步等，體內內啡肽會增多，大腦處於興奮狀態，立刻睡覺不但不能保證睡眠質量，而且晨練後骨骼肌肉血量增加，迴流血量減少，會使大腦缺血，增加迴圈系統負擔，不利於心肺功能恢復。
老年人在劇烈晨練活動後，應儘量避免睡正式的“回籠覺”——平躺時間較長，如同晚上睡覺一樣。而應採取逐漸平靜的方式休息，漸漸從運動狀態平靜過渡到安靜狀態。
如果晨練是較柔和的運動，比如打太極拳，晨練後仍感到疲憊或睏倦，可以等慢慢平靜下來後根據具體身體需要，打個片刻的小盹。
如果老年人一直有晨練後睡回籠覺的習慣，則不要強行破壞生物鐘的規律。
