1
先安靜下來，心情不要太激動，腦子裡不要想太多，像準備小憩一樣，放鬆。把姿勢基本擺正，各大要領粗粗的走個一兩遍——肯定到不了位，沒關係，不駝背、不挺胸、不前俯後仰，就可以。
有的朋友，恨不得今天練，明天就出功夫，在這裡得先給他們潑點冷水——內家拳這東西，跟種樹一樣，得按月、年算，踏踏實實地練，一定可以成功，想一步登天，反而是欲速則不達。
2
先鬆肩。想象兩臂脫臼了，掛在身上，可以輕輕左右搖晃一下身體，看看胳膊是不是那種柳枝隨風擺動的感覺。
這是入門第一關，把這個找好了，後面特別順，有的朋友跳過這一關，直接找腰胯，就好像想直接從一樓上三樓一樣。
3
手沉。慢慢體會，手是不是發沉、發脹。如果沒有，繼續從鬆肩上找。
有了手沉的感覺，就等於摸到門了，這時候應當勇猛精進，千萬別三天打魚，兩天晒網。
4
貼肩胛，手沉了以後，肩部會進一步放鬆，這時候要體會肩胛貼圓了沒有。這個同時會出現空胸圓背的狀態。
剛開始貼，胸背肩會緊張，在這種狀態下，再次放鬆。這時候可能出現一系列不舒服的現象，那是胸背一些平時不吃勁的肌肉開始被喚醒的緣故，這時候不能怕，得積極調整，調好了，過去了，又上一層樓。抖一抖，是自然調節的好辦法。
5
等空胸圓背要領固定住，而肩鬆手沉的感覺仍然存在的時候，開始調整命門後貼，這個時候同時會出現翻襠擰胯，丹田前卷。
前幾步，腰就放鬆就行，現在可以動腰了。提醒初學的`朋友一點，臀是內斂的，別上翹。
6
胯翻到一定程度，會感覺翻不過去，這時候，適時地往下蹲一點，膝蓋有上提之意，這時候胯也翻過來了，同時會出現五趾抓地的現象。
這個不多說了，以前說得太多，也沒幾個能練出來，後來不說了，有幾個特別下功夫的兄弟自己就找出來了。看來關鍵還在一個“練”上。
這個過程很長，可以每次都找一遍，但不要想一次做到位，要一步步來。
呼吸不要著意，通暢就好。一旦發現，呼吸不暢，就證明你現在求的要領超過你身體的負荷，應該減小強度，或者加強上一階段內容的訓練。
