跑步機是減肥的好幫手，通過有氧運動幫你循序漸進的達到瘦身效果，跑步不僅能夠健身，放鬆心情，而且能夠塑造好身材。下面由小編為大家分享跑步機減肥健身計劃，歡迎大家參考借鑑。
星期一
低強度小運動量跑步：調整家用跑步機的坡度至1%位置，同時調整強度為1級，在進行熱身準備活動後，快走或慢跑50分鐘左右。減肥是一個循序漸進的過程，在7天時間合理的進行跑步強度調整，有利於肌肉的恢復，才能理想的達到減肥目標。
星期二
變換速度跑步：首先仍然是將家用跑步機的坡度調整到1%，強度在1級和3級之間進行變換，每五分鐘時間進行1次變換，快走或跑步時間為50分鐘左右。根據自己體能的情況，可以適當增加在3級強度運動的時間。
星期三
進行適當放鬆：根據自身的情況可以選擇休息1天，或者重複星期一的.健身活動，以便你的肌肉能得到充分的恢復，進行下一步的訓練工作。
星期四
增加強度跑步：家用跑步機的坡度仍然調整到1%位置，在進行熱身準備活動後，將跑步機調整到2級強度，進行快走或跑20分鐘，在第一個周計劃你的體能可能只允許你完成1次20分鐘練習，在後期的周計劃，你可以增加到2-3次，兩次之間可以用慢跑5分鐘左右來恢復體能。
星期五
進行適當放鬆：根據自身的情況可以選擇休息1天，或者重複星期一的健身活動，以便你的肌肉能得到充分的恢復，進行下一步的訓練工作。
星期六
坡度調整跑步：先將電動跑步機的坡度調整到4%位置，強度調整到2級，進行跑步或快走1分鐘時間。隨後將家用跑步機坡度下降到2%位置，調整到一級強度跑步或快走1分鐘時間。繼續將坡度調整到5%位置，進行5分鐘時間的跑步或快走。最然後將坡度下降到2%位置，休息1分鐘時間。按照這樣的方式進行迴圈練習，直至坡度達到10%，最後將坡度調整到2%位置，放鬆5分鐘時間結束本次練習。
星期天：休息1天進行調整。
合理使用家用電動跑步機進行練習，你會發現減肥也是如此輕鬆，在享受減肥成果的同時，你的身體也會越來越健康。在這裡，希望大家儘量不要隨用一些減肥產品，免得瘦不了身還深受其害。
跑步機減肥計劃
第一天：小運動量低強度
把跑步機坡度調到1%，強度“一級”，慢跑或快走40～60分鐘。你不可能每天都進行高強度鍛鍊，肌肉需要調整恢復，以便更好地完成任務。
第二天：變速練習
把坡度上升到1%，跑或快走30～60分鐘。每5分鐘換一次強度，“一級”與“三級”交替進行。隨著體能的加強，“三級”的時間也應該相應加長。這意味著持續提高身體的消耗熱量能力。
第三天：休息或放鬆練習
你可以完全休息或練習第一天的內容。
第四天：“乳酸耐受界”練習
把跑步機坡度上升到1%，熱身後以“二級”強度跑或快走20分鐘。開始階段你也許只能完成一次20分鐘練習，隨著體能增強，你會完成2次甚至3次20分鐘的強度練習。兩次之間慢跑5分鐘恢復。
第五天：休息或放鬆練習(同第一天)
把跑步機坡度調到1%，強度“一級”，慢跑或快走40～60分鐘。你不可能每天都進行高強度鍛鍊，肌肉需要調整恢復，以便更好地完成任務。
第六天：坡度練習
把跑步機坡度定在4%，用“二級”強度跑或快走1分鐘。然後把坡度下降到2%，用“一級”強度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%，用“二級”強度跑或走5分鐘，之後下降到2%，放鬆1分鐘。這樣迴圈直到你達到坡度10%，最後以坡度2%放鬆5分鐘結束。當你的體能得到提高。需要增加強度時，用加快速度而不是坡度來實現。這個練習對加強下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的線條。
第七天：休息
無論你的有氧健身目標是什麼，使用跑步機都會有所幫助。合理利用這種絕妙的健身工具，你一定能夠達到自己的目的。
減少患心臟病的危險
高強度運動不但能提高脂肪消耗能量與體能水平，而且還會降低患心臟病的危險。日本的一項有關長壽的研究證實，高強度的跑步比低強度的步行更能減少患冠心病的危險。
計算熱量消耗
大多數跑步機都能顯示熱量消耗，但是這個數字通常不夠準確。以下是一個簡便的計算方法。如果你在“一級”強度運動，每分鐘大約消耗3～5千卡熱量。中等強度每分鐘消耗10千卡，而高強度則消耗15千卡熱量。當然，鍛鍊者的體重因素也應該考慮在內。體重越大，消耗量越多。
