越來越多人追求通過健身運動來減肥了，不過有時候鍛鍊累得要死，但是效果卻微乎其微。是不是覺得心灰意冷?那麼，下面是由小編為大家推薦健身減肥計劃，歡迎大家閱讀瀏覽。
一、健身房瘦身選對專案
熱門1：拉丁操
來源於國標中的拉丁舞，不強調基本步伐，強調能量消耗，對動作的細節要求不高，注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關節的活動。在鍛鍊之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來，就越能在音樂中釋放情緒，在燃燒激情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。
適合人群：運動量少而腰圍、臀圍過大的白領一族
瘦身效果：★★
瘦身部位：髖、腰、臀、大腿內側
小編提示：最好選擇鞋底柔軟的運動鞋;全身心投入，跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸。
熱門2：瑜伽
這種健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經系統平衡，解除心理壓力;調理內臟系統，排除體內毒素，輕鬆瘦身。長時間練習後，肌肉的柔韌度也會得到意想不到的提高。
適合人群：30歲以上的女性
瘦身效果：★★
瘦身部位：全身
小編提示：上課時最好是空腹，課後40分鐘才能吃東西、洗澡;最好穿棉質寬鬆服裝，赤足，而且不要戴首飾。為了保持環境安靜，心境平和，最好關閉手機。
熱門3：有氧健身操
融合了現代舞及時下流行的'多種舞蹈等各種素材，在運動的同時提高了樂感、協調性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調與枯燥，能在短時間內接觸到更多的鍛鍊形式。另外，適度地擴充套件關節和拉伸肌肉，能使身材修長。
二、一週減肥計劃
週一：跑步+器械鍛鍊
這是最常規的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛鍊是為了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。
週二：健美操+器械鍛鍊
健美操也屬於有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞於跑步。如果你覺得跑步過於枯燥，那麼可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、槓鈴操、健身操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層練習。
週三、週六：休息
這裡所說的休息不是說你可以賴在家裡睡大覺，完全不運動，而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動，比如快走、競走等休閒娛樂活動。也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作，幫助放鬆身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來幾天的健身計劃做準備。
週四：動感單車
動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一，主要特點是氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，是減肥運動專案中最受歡迎的運動之一。
週五：高溫瑜伽+慢跑
高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的侷限性，而且運動強度中等。做了一節高溫瑜珈後，也許你的運動量還沒達到減肥的效果，這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習，加快身體的燃脂速度。
三、瘦身粥食譜
蜂蜜消暑減肥粥
材料：大米，糯米，枸杞，蜂蜜，水
製作步驟：
1、把米浸泡至發漲，瀝乾;
2、加水，大火煮制粥大開，改中火;
3、熬至米粒開花，粥狀粘稠，加入蜂蜜、白糖，用手勺攪拌;
4、快出鍋時，把枸杞放入，再煮制5分鐘，即可出鍋。
點評：蜂蜜的解毒解便祕的功效為人所津津樂道，枸杞則滋肝補腎又明目，這粥除了可以減肥還是一款養生粥品，最適合炎炎夏日消暑了。
蔬菜玉米麥片粥
材料：棒渣50克，大米30克，玉米麵20克，燕麥片30克，清水(適量，玉米粒少許，豌豆粒少許，胡蘿蔔粒少許，土豆丁少許，西蘭花少許
製作步驟：
1、先準備煮粥的材料，這裡有燕麥片，棒渣，大米和玉米麵。
2、棒渣洗淨，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來煮粥了。
3、取小鍋，放入淘洗乾淨的大米和浸泡過一晚的棒渣，再注入足夠量的清水。
4、把小鍋放置火上大火煮滾。
5、煮滾後倒入玉米麵，玉米麵下鍋前可先用水調成糊狀，邊倒邊用湯勺攪勻，以免結塊。然後轉小火慢慢熬製。
6、在粥快煮好的時候準備蔬菜，把你選的蔬菜洗淨，切小丁備用。
7、粥煮到米粒開花就可以了，這時放入蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以關火了。
8、喝的時候可加一點鹽調味，也可以什麼都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麥吐司切片，塗上一層黃油，放入烤箱烤約10分鐘左右即可。
點評：蔬菜含有豐富的纖維素，能增加飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便祕的減肥食物。粗纖維的玉米和麥片還能幫助清腸潤道呢!
四、加速瘦身不反彈
1、在手機或iPod裡放一些能讓你期待去健身房的動感音樂，激勵自己在跑步機上加快速度。加上你會想聽完這些音樂，所以也會拉長運動時間，如此一來持之以恆，兩個月最少也能瘦5公斤，而且小腿線條會變得更緊實。
2、改變點餐習慣。如果你一個禮拜要上餐館五次以上，那麼就縮減到一週一次，並且選健康蔬食或是烤雞等，取代一大碗義大利面或炒飯。
3、遠離零食架。戒掉在便利商店採買零食的習慣，規定自己若要買洋芋片或其他甜點，就必須到大賣場，這種不方便感能夠阻止你的嘴饞。
4、五分鐘運動操。隨時隨地安插一些小小的健身動作，像是在看廣告時來個原地跳躍或是屈膝捲腹仰臥起坐等動作，或是在洗碗時動動腳。這能夠燃燒多餘的卡路里，防止你在看電視時拿起零嘴。
5、戒菸。選擇戒菸，併到健身房報到，向個人教練學習運動技巧，不僅能培養運動習慣，身體也會變得健康、輕盈，最重要的還是能夠減肥。
