對於男人而言，雖說減肥的人群沒有女人那麼多，全是隻要他們下定決心要做的事情，一定會堅持到底，決不中途放棄，直到見效為止。下面是小編為大家分享男性健身減肥計劃，歡迎大家閱讀瀏覽。
實打實運動篇：
健身訓練：
1熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可採用：固定自行車;
2力量訓練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，採用：組合器械(詳見力量訓練);
3有氧訓練：20分鐘，這時直接調動脂肪燃燒，採用：在跑步機上快走，心率達到133下;
4抻拉放鬆：5到10分鐘，柔韌性訓練，放鬆全身肌肉，讓心率恢復正常，採用：墊上動作.
注：上面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可(緊湊高效).
力量訓練：
控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號裡為備選動作.
1胸部：坐姿推胸(俯臥撐)
2背部：坐姿划船(頸前下拉)
3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4肩部：坐姿推舉(啞鈴側平舉)
5腰部：坐姿後壓(羅馬椅背伸展)
6腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)
輕鬆技巧篇：
磁石經絡法
又名樂每塑身法，就是指將樂每塑身美曰貼粘在男士的肚.臍或腳.底，通過磁.石的透.皮吸.收左右加速男士們體內脂肪的快.速運.動和燃.燒，以達到健.康減.肥的`目的。
此法最大的優點在於不需運動和節食就可以減肥，且不會耽誤人們的正常工作和學習。
鍼灸減肥法：
顧名思義，需要去專業的中醫鍼灸機構進行鍼灸，通過調整內分泌已達到減肥的目的。
此法的成敗在於鍼灸師的專業與否，因此，想要成功減肥，一定要下大價錢。
飲食建議篇：
不給出特定的食譜，是因為每個人都是不一樣的!能把握主要原則便可。
少吃多餐，豐富的早餐， 抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，
多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類。
