競走是一項很好的健身運動，對於競走來說腿部的動作是比較重要的，那麼競走對於身體各部位需要掌握的技巧有哪些呢?小編就給大家講講競走需要掌握的技巧!
(一)競走的腿部動作
腿部動作是競走技術的主要環節。競走可分為單腳支撐和雙腳支撐兩個時期，單腳支撐又有前蹬和後蹬兩個階段。當身體處於垂直部位時，支撐腿完全伸直，全腳著地，擺動腿還在擺動著，其膝關節比支撐腿的膝關節略低，大小腿間的角度略大於直角，骨盆的橫軸稍有傾斜。
當身體重心前移超過垂面時，即開始後蹬。擺動腿屈膝向前擺動，帶動骨盆沿上下軸向前轉動，小腿依靠大腿向前擺動的慣性而前擺，逐漸伸走膝關節，並用腳跟先著地，從而加大了步幅。在擺動腿的腳跟和地面接觸時，形成了剎那間的雙腳支撐。
這時要兩腿伸直，防止重心下降。當擺動腿的腳跟著地時，後蹬腿的.腳尖立即蹬離地面，從而結束後蹬動作。
(二)競走的軀幹和兩臂動作
兩肩與軀幹配合兩腿動作也沿著身體縱軸稍有轉動，以維持身體平衡和加強後蹬的效果。擺臂時兩臂屈肘約成90°，兩手半握拳在體側輕鬆有力地前後擺動。前擺時一般不超過身體中線，高度不超過下頦。後襬時肘部稍向外偏，上臂約與肩平。
(三)身體重心的移動
在競走過程中，當身體垂直時，身體重心是處在最高點，雙腳支撐時，身體重心所處的位置最低，重心軌跡上下起伏。身體重心變化不但與競走技術有關，而且與速度也有關係。應儘量防止出現重心離開直線的軌跡而向左右搖擺的現象。
競走的各方面要求
純熟技巧
在開端步行磨鍊之前，要以比平常速度慢的措施，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身演習。走直線：演習沿一條虛擬的直線行走，雙腳內側沿著這條直線的外側移動;穿插步行：依然應用這條想象中的線，經過沿直線兩側穿插移動雙足來磨鍊臀部;腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾分開地上。
距離練習
階梯演習。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然後漸漸減速，直到心率恢復到120次/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然後逐步慢下來，直到心率恢復正常。反覆這個步調，將間隔拉長到600米，然後是800米，再將整個程序反覆一遍。
耗費熱量
替換距離步行(燃燒500卡路里，需求繼續75分鐘)。在5分鐘的熱身之後，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然後再以疾速走完4公里，再以常速行走10分鐘。
方法指南
競走步速：節奏走得越快，對熱量的耗費也就越大，但這並不料味著要加大步幅。相反，最佳的競走方法應該是進步步速，減小步幅。
雙臂和呼吸要共同到位：競走時要自動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節拍地擺到胯後，向上則擺到與肩同高;前行的時分，應用柺杖觸地的反彈力推進身體向前。共同緩而深的呼吸，大步疾速進步。
技能要求
必需一直有一隻腳落在地上上。早年腳落地一刻起直到腿部到達垂直的姿態，腿部必需堅持直線，膝蓋不克不及彎曲，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地上時，任何工夫兩腳都不得還分開地上。
