天氣炎熱!戶外活動可能會感到不適……我們應該如何預防呢?和yjbys小編一起來了解戶外活動注意事項吧~
防晒
我們夏季進行戶外穿越或者是登山，陽光相當強烈，務必要注意防晒!
正午時候的氣溫最高，驕陽似火，陽光中的紫外線特別強烈，面板長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，並會發生中暑現象。
紫外線還可以透過面板、骨骼，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受到損傷。
應對措施：
高溫天氣下應儘量避免走海岸線和山脊上的防火帶。
參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防晒霜、毛巾，穿長袖上衣，並帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
飲水
我們戶外運動出汗多，必須及時補充水分。但如果飲水方式不對，會引發不良的後果。運動中和運動後大量飲水，會給血液迴圈系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，造成更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，導致鹽分進一步流失，引發痙攣、抽筋。
應對措施：
少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數頻繁一些。
建議攜帶量：600毫升的瓶裝水4支以上，550毫升的運動飲料(葡萄適或佳的樂)1支以上，榨菜50克。
熱病(熱衰竭、中暑)
由於氣溫高，運動量大，身體內的熱量積累的比散發的多，如果不注意防範，就很容易發生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴重的就是熱中風(也就是中暑)。這是很危險的，所以樂粉們一定要注意!
應對措施：
在陽光下行走時，可以用水把帽子浸溼，助於散熱;在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉;休息時，儘量把揹包放下來，把上衣領口鈕釦解開些;休息的地點最好是太陽晒不到和通風的地方。
行軍途中要注意節奏，一次行走不宜超過一個小時，高溫情況下30分鐘左右休息一次，根據具體情況休息5至15分鐘，以免脈搏過快、體溫過高和大量出汗引發中暑。
另外，一路上必須要注意補充水、鹽份和電解質，帶齊防暑藥品。
熱傷風
“熱傷風”，也就是夏季感冒，如果很熱的時候遭遇到過冷刺激，會使得體內臟器官功能紊亂，大腦體溫調節失常，導致生病喲。
應對措施：
夏季行軍途中，大汗淋漓的.情況下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途經海邊，千萬不能貪圖一時涼快而立即跳下去洗涼水澡。
活動結束，到達目的地以後，也要等身體溫度降下來以後再洗涼水澡。
活動結束以後，如果大家返程的車輛是空調車或者在空調房裡，務必不能開啟空調直接對著身體吹，最好是開啟車窗戶用自然風降溫，等身體溫度降下來以後再開空調。
這麼熱的天，如果有冰鎮飲料吃，那是一件多享受的事啊~，但是，活動中或者是活動結束以後，不能馬上大量吃冷飲。
冷飲會使胃的生理機能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導致急性胃炎。
應對措施：
少量攝入冷飲對降溫有利，但不能過量，要根據具體情況具體對待。
大家出發前帶的冰凍飲料等，要少量多次地飲用。
活動結束以後，要等身體溫度大幅度降下來以後，才喝冰凍的飲料或啤酒等。
衣服
夏天最討厭的事情就是運動後大量出汗，衣服很快就溼透了……
我們大多數都往往任憑衣服溼著，企圖靠自己的體溫把衣服烤乾。這樣做是極其有害的!
長此以往，會引發風溼或關節炎等疾病。
應對措施：
參加活動前，在揹包裡帶上一套備換的貼身乾衣服(特別是上衣)和一件外套，到了目的地以後，即刻把溼衣服換下來。
活動途中休息的時候，在風很大的情況下，如果休息的時間較長，要及時穿上外套，否則風會把身體的熱量大量帶走，人的身體冷熱交替，很容易引發疾病。
為方便汗水揮發和散熱，去戶外活動的外衣最好買化纖成分的快乾服裝，最佳的是快乾並防紫外線的衣服，褲腿最好可以拆卸下來。
