如何打高爾夫成為一些喜歡打高爾夫朋友最關心的問題，在高爾夫運動中，揮杆是比較重要的一項，想要在高爾夫揮杆上取得好的成績，那就需要了解高爾夫揮杆原理哦!在我們打高爾夫的時候也會出現意外，因此，我們還需要學習高爾夫運動中常見的損傷與預防。
高爾夫揮杆最佳的效果是擊出的球又準又遠。得此效果的條件是杆面擊球時有準確的杆面方向、準確的杆頭速度方向、儘量大的杆頭速度以及儘量長的杆面與球碰撞接觸的時間。由於揮杆是人體對球杆的轉動作用，如果我們對人體用力原理以及身體部件與球杆系統的運動規律有一定的瞭解，我們就更容易理解高爾夫揮杆的動作要領，發現自己揮杆失誤的真正毛病。
一、高爾夫揮杆轉動的動力來源
高爾夫杆頭速度來源於人及球杆轉動的速度，而轉動速度由小到大則是在下杆過程中由人體持續施加於身體部件以及球杆的轉動驅動作用所致。由於人體由一些部件及一些連線這些部件的活動關節組成，為簡化分析，我們需要將人體及球杆的運動簡化成胯、肩及左臂、球杆三個主要部分的運動。
與此相對應，我們可以將人體的轉動驅動簡化為三個主要的轉動驅動：兩腿對胯的轉動驅動;扭腰對肩臂的轉動驅動;兩手對球杆的轉動驅動。兩腿對胯的轉動作用來源於兩條大小腿的交錯移動形成大腿對胯的一推一拉。扭腰對肩的轉動作用來源於腰肌及肩肌對肩的拉扭。兩手對球杆的直接轉動作用來源於兩手腕及右肘的協調轉動形成兩手對球杆握巴的直接轉動。
二、控制球杆端頭速度方向的條件
對於單個轉動物體，其轉動時的端頭速度方向一定是沿端頭與軸心連線的垂直方向。但是，多個相連轉動體的端頭速度方向則不一定這樣。
實際的高爾夫揮杆中，我們對這些並不是很瞭解，因此，我們可以檢視職業球員在擊球瞬間的照片，或者一些比賽視訊。這是我們就能發現，這時候左腳腳跟、左胯、左臂關節、左手腕以及杆頭基本在同一個平面內，這和理論上的結論有一點點的偏差，但運動特徵是基本一致的。
形成偏差的原因是我們簡化的力學模型與身體實際揮杆的差異造成的，例如，身體部件是有一定變形的而不是完全的剛性物體，特別是左臂與肩之間在下杆過程中有一定的相對轉動而在前面的三個轉動的簡化模型中將這個轉動和扭腰轉肩簡化成一個主要轉動。
因此，根據理論分析的基本規律，考慮實際揮杆與理論分析模型的差異，參考職業運動員的標準結果，控制高爾夫杆頭速度方向對準目標的條件可以更直觀表述如下：只要杆頭擊球時，胯繞左腿轉動的軸線、左臂繞肩轉動的軸線、杆繞左手腕轉動的軸線這三條軸線以及杆頭都同時通過過左腳腳跟及過球的垂直板牆面，則杆頭速度一定指向目標。
三、增大轉動作用效果的條件
杆頭動能越大，擊球距離越遠。也許有些朋友對這個道理並不是很理解，沒有關係，只要多練習就可以了，杆頭動能主要來源於三個轉動驅動持續作用於人體及球杆的結果。按照動能定理，動能的增加等於其增加過程中作用力所作的功，這個功等於該過程中力與路程的乘積的'累積，在轉動體系中，這個功等於動能增加過程中轉動角度與轉動作用(力偶)的乘積的累積。
由此可見，動能的增加不僅與力的大小有關，還與力作用經歷的路徑大小有關，物體在同樣力的作用下，經歷的路程越長則獲得的動能越大。同樣，對轉動系統，在轉動驅動的作用下，轉動的角度越大則系統獲得的動能越大。因此，為使杆頭獲得最大的動能，在人體結構允許、不影響擊球精確度的條件下，揮杆施力過程應儘量增大轉動的幅度。值得注意的是，不僅僅是人體一個部分如胯的轉動幅度要儘量大，肩臂相對胯的轉動、手轉杆相對左臂的轉動幅度也應儘量大。
另一方面，揮杆過程中身體及帶動的杆頭的位置相對改變也能增大杆頭的動能。揮杆過程中，球杆與左手臂成夾角(構成一個倒L造型)隨身體轉動，轉胯及轉肩驅動使轉動的身體及球杆獲得動能。
當手轉杆發生後，杆頭離身體轉動中心的轉動半徑增加了一個杆身的長度，這時杆頭隨身體轉動的線速度必然增加(猶如溜冰中縮身快速原地轉時伸展手臂增加手端線速度)，增加量為杆身長度乘以此刻肩臂轉動的角速度，杆頭的動能由此而驟增。
高爾夫運動中常見的損傷與預防越來越多的人因為頸肩部疼痛去看門診，打高爾夫並不激烈，但是錯誤的姿勢也會導致我們受傷，頸肩部疼痛是一種常見的高爾夫運動損傷，實質是頸部及肩部肌肉的過度勞損，進而導致頸肩部肌肉特別是筋膜的炎症，甚至瘢痕化。
一系列的症狀主要表現為肩背部的肌肉痠痛，特別是頸部兩側向肩膀拐彎兒的地方，往往疼痛最重，有時甚至能摸到索條兒。肩背疼痛可以同時伴有頸椎活動受限，或者活動過程中有一聲悶響。頸肩痛一般不會出現雙側手臂的串電樣疼痛、麻木或無力，這也是和頸椎病的最大區別。
那麼，問題來了!肩頸疼痛怎麼治?頸肩痛的關鍵治療不是在症狀出現之後，而是在於如何減少肌肉勞損，預防肌筋膜炎發生。下面這套練習法對於治療頸肩痛非常有效，並且多數練習可以在辦公室內完成。貴在堅持喲!
UBP-1胸肌拉伸練習
1、站立位，面向門口或牆角，雙側手臂抬起略高於頭。
2、雙手扶門框或牆壁，身體前傾，感覺肩關節前方有牽拉感，維持姿勢不動。
3、注意前傾時保持身體挺直，腳跟不要離地。
4、練習時，每天3組，每組3次，每次堅持15-30秒鐘。
UBP-2胸廓伸展練習
1、雙手交叉抱於頭後，目視前方。
2、身體後仰，將目光移向天花板並盡力向後看，然後緩慢放鬆回到原位。
3、練習時，每天3組，每組10次。
UBP-3手臂滑牆練習
1、坐位或站立位，身體緊貼牆壁。
2、屈肘90度，將雙手臂側上舉，保持肘關節和腕關節緊貼牆壁。
3、緩慢勻速向上滑動手臂，手指盡力向上伸向天花板，然後緩慢放鬆回到原位。
4、練習時，每天3組，每組10次。
UBP-4肩胛骨擠壓練習
1、坐位或站立位，手臂下垂，雙肩自然放鬆。
2、肩背部用力，將雙側肩胛骨向中間擠壓，盡力使肩胛骨內緣匯合。
3、在最接近的位置上維持姿勢不動，然後緩慢放鬆回到原位。
4、注意保持軀幹挺直。
5、練習時，每天3組，每組10次，每次堅持5秒鐘。
