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散打入門基本功訓練

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散打已經成為一種人們生活中比較常見的現代競技體育專案,學習散打不但有利於我們的身體健康,還可以必要的時候保護自己,增強我們的.自信心,那麼散打到底是怎樣的呢,下面我給大家介紹散打的基本功

散打入門基本功訓練

  1腿功

散打正壓腿

面對肯定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿蜷縮,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,而後上體立腰向前下方振壓,用頭頂儘量涉及腳尖。兩腿交替進行。

學練要點:兩腿蜷縮,立腰挺胸前壓。

側壓腿

右腿支援站立,左腳從體側擱置到肯定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立於胸前,兩腿蜷縮,腰部挺拔,上體向左側下振壓,振壓幅度要逐步加大,直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。

學練要點:兩腿蜷縮,開髖立腰挺胸,上體完整側倒。

後壓腿

背對肯定高度的物體,兩手叉腰,右腿支援站立,左腿後伸,腳背放到物體上,兩腿蜷縮,上體向後下振壓,並逐步增大振壓幅度。兩腿交替進行。

學練要點:兩腿蜷縮,立腰挺胸,頭隨上體後仰

僕步壓腿

右腿屈膝全蹲,全腳著地;左腿向左側蜷縮,腳尖內扣;兩手分手抓住兩腳腳背,成左僕步;腰部挺直,左轉前壓(圖5-14)。左右僕步交替進行。

學練要點:直腰低頭,一腿全蹲,另一腿蜷縮,兩腳壓緊空中

正搬腿

右腿蜷縮支援,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左腳,而後將左腳向後方伸出,直至膝關節挺直,左腳外側朝前。兩腿交替進行。

學練要點:兩腿蜷縮,立腰挺胸,被搬腿的腳尖勾緊。

側搬腿

左腿蜷縮支援,右腿從體側抬起,右手經右小腿內側繞腳後抱住右腳跟,將右腿蜷縮,腳尖勾緊。兩腿交替進行。

學練要點:兩腿蜷縮,立腰挺胸,身材豎立顛簸。

豎叉

兩腿蜷縮前後叉開成直線。西安散打培訓左腿後側著地,腳尖上翹;右腿前側著地,腳背扣在地上,兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。

學練要點:立腰挺胸,沉髖挺膝

劈橫叉

兩腿蜷縮向左右兩側又開下坐成直線,兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。

學練要點:髖關節完整關上,立腰挺胸

  2腰功

前俯腰

散打基本功練習時,並步站立,兩手十指穿插,直臂上舉,手心向上;上體前俯,挺胸,塌腰,兩手努力觸地。再兩手鬆開,用兩手繞過雙腿,抱住兩腳跟部,儘量使本人的上體、臉部貼緊雙腿。

學練要點:兩腿挺膝蜷縮,上體前俯時,挺胸、塌腰、收髖。

甩腰

開步站立,兩臂蜷縮前舉,以腰為軸,上體做前後屈和甩腰舉措,兩臂也隨之甩動。

學練要點:兩腿蜷縮,腰部抓緊,後甩時低頭挺胸,甩腰舉措緊湊而有彈性

涮腰

兩腳開立,略寬於肩,上體前俯,以髖關節為軸,兩臂向左前下方伸出。而後揮舞兩臂,隨上體向前、向右、向後、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。

學練要點:兩腿蜷縮,以腰為軸,翻轉繞環圓活、溫柔。

下腰

兩腳開立同肩寬,兩臂蜷縮上舉;腰向後彎,低頭,挺腰,雙手撐地身材呈橋形。

學練要點:兩腳支援站穩,膝關節儘量挺直,腰部後彎上頂,腳跟不能離地。

  3肩功

壓肩

面對肯定高度的物體,兩腳開立同肩寬,上體前俯,兩手抓住橫杆,低頭挺胸,塌腰,用力向下振壓。

學練要點:兩腿蜷縮,肩部鬆沉,用力震壓,力點集中於肩部。

單臂繞環

左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。

學練要點:臂蜷縮,肩抓緊,繞立圓。

雙臂繞環

開步站立,散打培訓以肩關節為軸,兩臂分手向前和向後做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。

學練要點:身材正派,臂蜷縮,肩抓緊,繞環協折衷順。

兩臂穿插繞環

開步站立,兩臂直臂上舉,左臂以左肩關節為軸,向前下做順時針繞環;同時,右臂以右肩關節為軸,向後下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。

學練要點:身材正派,兩臂蜷縮,繞環協折衷順。